Spora redukcja, pierwsze treningi

Witam,
jestem aktualnie w trakcie dość mocnej i długiej redukcji (ponad 2 lata). Dietę ogarniam z ekspertami w dziale Odżywiania, więc tutaj chciałbym się zatroszczyć o trening.

Dawno temu (8 lat?) ćwiczyłem przez 3 miesiące na siłowni - głównie na maszynach cardio (orbitrek, bieżnia, wioślarz, trochę maszyn)
Przed ślubem (z 3 lata temu) miałem również 3 miesięczny okres na innej siłowni - ćwiczenia na maszynach
To tyle, jeżeli chodzi o staż - wiem, że to nic, ale piszę dla informacji w razie czego.

Teraz od 3 tygodni ćwiczę następujący plan:
Przysiady z hantlami 3 serie x 10 powt - 24 kg (12 kg/hantel)
Wykroki z hantlami 3 serie x 10 powt - 24 kg (12 kg/hantel)
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie x 10 powt - 24 kg (12 kg/hantel)
Wiosłowanie hantlami 3 serie x 10 powt - 24 kg (12 kg/hantel)
Wyciskanie hantlami leżąc 3 serie x 10 powt - 24 kg (12 kg/hantel)
Wyciskanie hantlami stojąc 2 serie x 10 powt - 24 kg (12 kg/hantel)
Do tego 2 serie na biceps hantlami oraz 2 serie na triceps.

Pierwszy tydzień było 10 kg/hantel, następny tydzień dołożyłem 3-cią serię (były 2 wcześniej), potem dołożyłem znowu do 12 kg/hantel.

Poczytałem jednak na forum SFD i znalazłem taki prostszy plan z sensownymi argumentami. Uważacie, że tak byłoby lepiej? Skupić się na takich dużych ćwiczeniach i olać te małe?

Temat: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Plan:
''Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia :

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Wiosłowanie

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. ''

Co sądzicie?

Mając do dyspozycji tylko hantelki i tak małe obciażenie to nie. Natomiast plan wydaje się OK, jeżeli nie możesz uczęszczać na siłownie.

Mogę uczęszczać na siłownię, ale co z tego skoro i tak nie dam rady wyciskać więcej niż 24 kg? ;) Przy aktualnym obciążeniu 3 serię robię już ledwo ledwo.

Wydaje mi się ze trochę za długo trwa ta redukcja. Miałeś jakieś przerwy?

Zdefiniuj ''przerwy'' ;) W Grudniu przykładowo miałem dłuższą przerwę świąteczną - nie pilnowałem mega diety, ale też jakoś się nie rzucałem na wszystko. Ogólnie czuję się bardzo dobrze - nie odczuwam jakiegoś zmęczenie redukcją. W przyszłym tygodniu idę zrobić badania.

Nikt od razu Herkulesem się nie urodził, początki na siłowni bywają właśnie takie, że dzwigasz tylko, albo aż25kg. Przy następnym treningu/ tygodniu będzie więcej.
Ale rzeczywiście zastanawia mnie dieta i długość tej sporej redukcji ile to wszytko trwa.

blue_hope pomagasz mi w dziale odżywianie (ten wątek: https://www.sfd.pl/44_kg_mniej_i_problemy_na__końcu__redukcji-t1113237-s4.html#post9 ) - więc dieta powinna teraz być ok.


Zmieniony przez - asdfg1990 w dniu 2016-04-17 10:17:48

Nie skojarzyłam nicka Wybacz
Możesz mieć jeden temat z dietą i treningiem Trening jest ok.
Więc działaj i spokojnie daj sobie czas, a cięzary też będą większe. Poprawiłeś miskę, więc i tutaj powinien być progres.

Nie ma problemu - nick dość taki randomowy. Ok, to jeszcze tylko jedno pytanie, bo w sumie się nie dowiedziałem - robić ten trening co robię teraz, czy lepiej zmienić na ten z tematu podwieszonego na SFD (mniej ćwiczeń, bardziej rozbudowane, więcej serii)? ;)