Jasne wiem o tym. Tamta redukcja trwała 16 tygodni i udało się wypracować w miarę suchą sylwetkę nie używając żadnych spalaczy. Więc myślę że teraz dokładając spalacz uda się do bardziej wysuszyć. Wiem że można by było dociąć bardziej przedłużając redukcje ale chciałbym tego uniknąć jak i schodzenia skrajnie nisko z kcal. Kończyłem masę na 1200ww, [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od dwóch lat leci test enan max. 400 week. Okresowo leciało npp 150 week, prima 400 week, master 500week 8. TRENING:push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:b dobry 14. [...]
Masa i redukcja na zmianę Masa, redukcja, masa, redukcja i tak w kółko. Metoda zachwalana przez osoby, które chcą stale widzieć zmiany na własnym ciele. Szybkie nabieranie masy mięśniowej oznacza gromadzenie się również tkanki tłuszczowej w stopniu adekwatnym do ilości spożytych kalorii. Nabieranie masy z dobrą dietą i treningiem jest zauważalne z [...]
Jeśli celem jest odchudzanie, to zacznijmy od elementarnego spostrzeżenia, czyli redukcja zależy od diety, nie od treningu. Na swojej drodze spotkałem różnego rodzaju przypadki, te niezwykle ciężkie należą do rzadkości, a dla większości Pań redukcja to tylko kwestia utrzymania się w wyznaczonym reżimie. Podsumowanie Przedstawiłem tu wariant [...]
Powrót po dwu letniej przerwie od siłowni. Waga 114kg i startuje z tego poziomu ponownie z redukcją. Tym razem postaram się dojść do tych 90kg dużo szybciej ale z głową. (zdjecie-3tyg. Treningów po przerwie ) /SFD/2024/2/3/9a89c6eb5ea8447ca0ea1fe3cbab487c.jpg Zmieniony przez - tey w dniu 2024-02-03 09:16:56
[...] ktoś trenuje mocno rekreacyjnie, to nie będzie znaczenia. Należy zrobić strategiczne roztrenowanie, schodząc z objętości i intensywności treningu, i dając odpocząć układowi nerwowo-mięśniowemu. Zwiększenie ilości spożywanych kalorii ma z kolei za zadanie doprowadzić gospodarkę hormonalną do homeostazy. Długa redukcja nie wpływa na niego dobrze.
Od maja redukcja to obowiązkowo musisz się zregenerować więc wykorzystaj ten okres na regeneerację i wejdz na zero , odpoczniesz a jak już będziesz mógł normalnie funkcjonować to zaczniesz na nowo redukcje [...]
po tych zdjeciach nic nie widać, ale widać ze brzuch wciągnięty to redukcja, Aby ocenić to bez napinki bicepsów sylwetka w naturalnej pozie, przód bok i tył bez napinki
Do lata zostało kilka miesięcy, to idealny czas na rozpoczęcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Przede wszystkim warto wyjaśnić kilka zasadniczych problemów, które się ciągle powtarzają i bywają źle interpretowane lub niewłaściwie wyjaśniane w mediach społecznościowych. Skąd ja mogę wiedzieć, czy akurat tu są napisane fakty, czy może mity? [...]
Patrząc pod kątem ilości spożywanych kalorii, jesteś na ujemnym bilansie energetycznym, a celem Twoim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Istotne jest to, jak długo jesteś już na ujemnym bilansie kalorycznym? Być może jest to najlepszy moment ku temu, aby z niego wyjść. Zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break, wchodząc na bilans energetyczny [...]
Czesc jestem Karol mam 15lat, 183cm wzrostu, 82kg. Trenuje od roku ale miałem przerwę duża i teraz regularnie zaczęłem trenować od stycznia, biorę białko kreatynę. W styczniu 2023 ważyłem 59 teraz aktualnie 82. Jak myślicie mam masować do marca czy może przejść na redukcję? /SFD/2024/2/1/03aafd7eb6d24de386e1de84146489d7.jpg [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 97 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: KETO Obecnie redukcja na 2600 kcal -białko: 100 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ciezko zliczyc, łacznie z 30-40 cykli na prawei wszystkim 8. TRENING: Split 4 x w tygodniu [...]
Witam, zakładam nowy temat tak jak koledzy wskazali. Otóż zacząłem redukcję w sierpniu z poziomu 65 kg (pas 85 cm). Dzisiaj ważę 57,3 kg (pas 74). Według kalkulatorów mam ok 11% co jest fikcją, jak zobaczycie zdjęcia. Micha trzymana regularnie, trening również. Poniżej opisuje jak to przebiegało pierwsze 4 tygodnie redukcji: Dieta: 1 posiłek: [...]
Wydaje mi się, że poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze na tyle wysoki, że problemów z dalszą jego redukcją nie powinno być. Johimbina przydaje się w celu redukcji tkanki tłuszczowej opornej, czyli np. dołu brzucha. Warto jest zostawić ją na końcówkę okresu redukcji, a nie na poziom, który z reguły sugerować powinien jej konieczność. [...]
[...] mięśniowej, siły i redukcji wagi, przy czym nadal zależy mi na sporych gabarytach. tak czy inaczej powyzej pewnego stopnia procentu tkanki tluszczowej w ciele konieczna jest redukcja aby mocniej sie roziwjac. jezlei nei cwiczyles wczesniej i masz 112 kg to podejrzewam, ze na start trzeba tutajsporo fatu zgubic i wykonac dobra redukcje. tez [...]
Temat do zamknięcia, ponieważ jesteście tutaj nierzetelni, nie potraficie nawet dobrze pisać, nie wiecie co to przecinki. Skoro moim celem jest redukcja do 75, bo tak chcę przy wzroście 175cm, a później sobie będę spokojnie masować naturalnie do 80kg i będzie sylwetka super. Po co komu odcinać po 100,200kcal co dwa tygodnie, skoro te 500kcal [...]
[...] jest on jakoś nadmiernie przeładowany i czy ma "ręce i nogi", jestem osobą chyba średnio zaawansowaną która po kilku dobrych latach wraca na siłownię, głównym zamiarem jest redukcja, więc do każdego treningu siłowego dokładam około 45min cardio, było by dobrze gdyby ktoś bardziej doświadczony rzucił na to okiem I ewentualnie podpowiedział Jest [...]
Witam Panowie. Proszę o poradę dotyczącą cyklu. Od września 2023 lecę solo test cypio 250mg w dawce 0,7ml e6d. HCG 5000j co 6-7tyg, 1000j e3d. Samopoczucie ok, badania wrzucam screena przed cyklem i w trakcie. Moje pytanie jest takie gdyż redukuje od września zeszło 8kg przechodzę teraz na IF i schodzę z kaloriami i nadal chciałbym lecieć na [...]
[...] priorytetem jest inny sport niz kulturystyka:) pytanie czy chcesz wazyc malo, czy chcesz wygladac dobrze. Jest różnica pomiędzy zrzucaniem wagi (fat+mięśnie) a przemyslana redukcja tluszczu by zachowac jak największą ilosc masy mięśniowej :) niestety swoje cialo potraktowales jakims schematem ktory gdzies pojawil sie w Twojej wyobrazni, ale [...]
Tak bez większego planu i analizy schodzisz o 300 kcal bo po prostu mniej zjadasz to nie jest dobre rozwiązanie. Pamiętaj, że najlepsza redukcja to na minimalnym ujemnym bilansie który przynosi efekt, jechałeś swoje kalorie to dopóki nie pojawi się zastój trzeba było je dalej kontynuować, a jak ustanie to obniżyć o 10% lub 200kcal, bo ten zabieg [...]
Grubas, spaślak, boja
