redukcja

[...] co mi widać główne efekty to klata i triceps może też trochę plecy większe ale to tak po za tym nic :P Wyniki siłowe fajne poszły w górę. No ale chciałbym jakoś szybciej to wszystko poszło niż tak normalnie i dłużej. Głównie chciałbym zrobić 2 cykle masa redukcja i już na sucho cały czas aby potrzymać to wszystko albo jeszcze lepiej wyglądać

Witam mam pewien dylemat chciałbym zjechać na niski poziom bf ale czy wtedy nie będe wyglądał jak że tak powiem wydojona krowa? Dodam że już miałem redukcje z 127 kg po odchudzaniu ważyłem 77kg mało mięśńi więc troche pomasowałem teraz waże 90 kg myśle że mniej woda. Tak więc mam pytanie redukować mój cel to krata na brzuchu dodam mam 183wzrost. [...]

[...] tłuszczowej którą łatwo spalić np. biegając i biorąc jakiś spalacz. Proponuje ci sprawdzić ile masz tkanki tłuszczowej. A co to kcal to 2300kcal pozwoli ci utrzymać wagę, schudnąć raczej nie. Lepiej biegać , jakieś cardio ,areoby i redukcja będzie, a nie ucinać kcal. Pamiętaj również o białku które również pomaga schudnąć. Życze powodzenia :)

Redukcja i to długa... Trening nie ma nic do tego, od diety zależy czy masujesz czy redukujesz. http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

Siemka ! Więc jak brzmi temat masować czy redukować ? Dietkę sobie ułożę z tym nie ma problemu tylko przydałoby się ustalić trening.W sumie jak będę redukował to mogę trochę "wyschnąć" a masa z głową byłaby niezła.Ale to pozostawiam wam do zdecydowania bo sam nie moge :D ! Wiek:16 Waga:90 Proszę o szybką pomoc :D ! Załączam fotki [...]

Witam mam pewien dylemat chciałbym zjechać na niski poziom bf ale czy wtedy nie będe wyglądał jak że tak powiem wydojona krowa? Dodam że już miałem redukcje z 127 kg po odchudzaniu ważyłem 77kg mało mięśńi więc troche pomasowałem teraz waże 90 kg myśle że mniej woda. Tak więc mam pytanie redukować mój cel to krata na brzuchu dodam mam 183wzrost.

[...] początku. Wiek: 15(niedługo 16) Waga : 65 wzrost : 170 Aktywność fizyczna (4x w tyg cardio + 3 x w tyg trening domatora) po domatorze lekkie cardio. Moim celem jest lekka redukcja i później przejście na mase. Ogólnie mógłbym juz przejść na masę ale nie chce zostawiać tak mojego aktualnego brzucha (chce go zredukować do końca ). Moje pytanie [...]

Redukcja tłuszczu się wiąże ze spadkiem wagi, pomyśl może o zbudowaniu trochę mięśni, bo jak się dalej będziesz ciał to co to jest za waga przy 190 cm wzrostu.

jak ma być dłuższa redukcja i na konic chcesz cukiereczki zostawić to teraz np http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_REVEX-16-opis28168.html http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html

Zapomniałem jeszcze napisać kilku słów o sobie: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 80kg Staż na siłowni: 2 lata (do 20 roku życia bardzo aktywnie, przez kolejne 4 lata strasznie się zalałem - studia :) ) Typ budowy: endomorfik Praca: biurowa Kalorie i makro (przy 4 treningach w tygodniu) - sprawdzone w tamtym roku. Masa: ~3000-3300 Utrzymanie: ~2600-2700 [...]

witam. celem wiec jest redukcja czy czystay miesien w sensie jego budowa? bo mozna oba cele wywynioskowac po tym co napisalas

Hej,mam pytanie jestem kobieta mam deficyt 1600 kcal,ile spalac aby nie lecialo z miesni tylko z tluszczu redukcja I drugie pytanko mam rozklad 60 bialka,45 tluszcze i 240 wegle. Trzymac tego mi szczerze trudno bo na bialku zawsze przekrocze ale jak mam go tylko 60 to spadek sil mam. co do wegli to nie umiem podbic do240 . mogl by ktos mi to [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 z czego 2 ponad 10 lat temu ,obecnie epi solo 2 lata temu i prop /winstrol skonczony 2 mies temu 8. TRENING:fbw x3 ,mma x3 boks x1 9. CEL CYKLU:redukcja /recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:prop /wino skonczony ponad 2 mies temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 g -węglowodany: 4 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: fbw 5x5 9. CEL CYKLU: głównie masa trochę redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

[...] 1500kcal do tego pory zaczynasz ćwiczyc i chcesz obcinać jeszcze? wejdź pierw na 0 bilans niech org odpocznie i dopiero ucinaj po 200kcal co do treningu siłowy + aero bez spalacza dojdziesz do 10% . btw 70kg i 20bf to lipa zjedziesz powiedzmy do 10 i bedziesz wazyl 55kg wiec zejdz jeszcze pare kg w dół > lekka masa i dalsza redukcja pozdro

Witam.Cel : redukcja( już końcówka) ale potrzebuje jakiegoś nowego bodzca ze strony diety.Mam w dwóch posiłkach trochę mało wartościowe białka tzn w drugim śniadaniu 400 gr serka wiejskiego (light), a na ostatnim posiłku przed spaniem twaróg chudy.Co prawda mógłbym zamiast serka wiejskiego wrzucić jajka, ale jem ich już 4 na śniadanie, a [...]

[...] Gris ;) Miska: się pomieściło wszystko ładnie i czysto aż miło (wróć! 3 lampki wina), ale 5 posiłków z w miarę równym rozkładem raczej to nie jest. Jak zacznę narzekać, że redukcja nie idzie, to będę mieć czarno na białym dlaczego. Nieliczone: cebula, czosnek, tona natki pietruszki i no właśnie... Mało warzyw!!! Makaron: od razu wyjaśniam, że [...]

[...] x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80 kg x 5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Cykle po 4 - 6 tygodnie Interesuje mnie ogólnie redukcja INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 5x w tygodniu, split 3x łączony z fbw 2x, teraz fbw 4x + aeroby ****STAN [...]

Witam wszystkich sportowców, jestem tu nowa i mam nadzieję, że jakaś bardziej doświadczona, dobra dusza mnie nakieruje. W skrócie: Od zawsze towarzyszył mi aktywność fizyczna, przez ostatnie lata priorytetem było bieganie. Stawiałam na racjonalne, regularne, zdrowe odżywianie - bez żadnych udziwnień ( tylko w okresie startowym jakieś suple). [...]

[...] to plecy zaczynają dobrze wyglądać ;) Tak to jest jak ludzie tylko na zdjęcia patrzą pisałem że tyle mi zwisają bo troszkę obwód pasa spadł No na schabowym to może się redukcja przeciągać; ) Już napisałem Po za tym robię wolną redukcję nie śpieszy mi się czy coś tak że luzik No na schabowym to może się redukcja przeciągać; ) jak widać to i [...]