redukcja

Masa na dobre sie jeszcze nie rozkreciła a ja juz tesknie za redukcja i tymi efektami w lustrze bo na razie to nie mam sie czym chwalic:D

[...] zrob jeden porzadny cykl treningowy - w ramach czasowych podanych wyzej - kalorie na +10% zapotrzebowania - jesli za duze przyrotsty tluszczu wtedy obetniemy po tym czasie redukcja do formy prawie plazowej - skupiamy sie na zachowaniu sily - kalorie wiadomo jak dobrac po tym czasie znow +10% od OWCZESNEGO zapotrzebowania to powinno dac skutek [...]

Przerwa treningowa 24.08-06.09 na regenerację, po powrocie do treningow redukcja która potrwa 4-6tygodni. Mam w glowie plan silowy ale nie wiem czy nie porobie treningu na kettlebell również. Przemysle jeszcze :) To samo z dietą. Psychika chcialby kalorycznosc utrzymac by nie spadl ani kilogram, ale rozsadek podpowiada ze trzeba sie poswiecic i [...]

Redukcja zakończona pomyślnie, ze 120kg 75kg :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39f21078bb874758a11c02934022dd15.jpg

Nic nie napisałeś o aerobach. Nie wiadomo ile ich robisz. Skoro to redukcja to może zamiast klasycznych aerobów kręconych np. kilka razy w tygodniu po 60 minut daj interwały w dni nietreningowe - po 15-20 minut i problem nadmiaru kortyzolu znacznie się ograniczy..

"Witam wszystkich. Powracam do ćwiczeń po ostatniej przerwie i chciał bym wystartowac z crossfit-em i interwalami. Celem jest redukcja i poprawienie wytrzymałości. " Wracasz startujesz jak od 0 , wystartuj z prostym FBW opartym o same podstawowe ćwiczenia , zacznij odpowiednio się żywić , odpowiednio wysypiać i wypoczywać i wróć za 2 miesiące a [...]

Oczywiście gratulacje. Progres kolosalny. Redukcja nie polega tylko na tym żeby stracić fat.

[...] : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia 3x w tyg aeroby po 20 min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre :P Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

uważam, że super wyszła Ci ta redukcja tylko pozazdrościć ;-) nie pozostaje mi nic innego jak życzyć dalszych sukcesów w tym pijenknym sporcie ;-)

poczytaj Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

jeśli chcesz spalić brzuch - to sugeruję zainteresowac się kompleksową redukcją. Trening mieśni brzucha przy nieodpowiedniej diecie nie doprowadzi do zmniejszenia poziomu zatłuszczenia. Poza tym jak przybrałeś ponad 30kg to wiedz, ze Twój ukł krązenia nie podziela Twojego entuzjazmu dla zdobytej masy... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-28 [...]

[...] Systemem IF okno teraz jest 15-20, ale będzie raczej zmiana na 16-20 lub 16-21. Co daje teraz 19/5 lub 20/4 CEL Mój ogólny plan to od 1.09 - 1.12 czyli 12/13 tygodni będzie redukcja. Jak będzie potrzeba +2 tygodnie. Zejść z fatem nisko a od stycznia lekko masować. SUPLEMENTACJA Tu trochę zmian. Co planuję zakupić: •Omega3 •Kofeinka z [...]

[...] Crea mission(orotan kreatyny) http://www.sfd.pl/TEST_Crea_Mission__Pesymista-t842403.html Fire fit(spalacz) http://www.sfd.pl/TEST_fire_fit_Pesymista-t861501.html Grenade(redukcja) http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_GRENADE_REDUKCJA_kiaudia%2Cdawid7737%2CHutnikNH%2CPesymista__podsumowanie_s.22-t890205.html Hyper pump(pre-workout z 1.3d) [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA IF - DZIEN 29 KILKA SŁÓW: Trening w porządku, rowerek po treningu szybko zleciał. TRENING: Przysiady Mc Wycisk na barki Unoszenie sztangi wzdłóź tułowia Wiosłowanie Seri: 5 Ciężar: 30kg Przerwy: 60s SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Activlab Electroactive 2x DIETA: [...]

Dzień treningowy trzydziesty pierwszy Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 11/7/6/6/6 8/6/6/5/4 + 5kg 8/6/6/4/4 + 5kg 9/6/5/5/4 + 5kg 9/7/7/5/4 + 5kg i CCx6 10/7/6/5/4 + 5kg i CCx6 Wiosłowanie sztangą nachytem w pochyleniu R8 + 2 serie opadu podchytem 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 40x12 / 40x12 40x8 / [...]

a po co wszstko na raz? Rob mase. A bieganie tylko w okresach redukcji. Tak sobie rozpalnuj by redukcja akurat konczyla sie na wakacje.. kiedy krata najwidoczniejsza:) Poprostu nie bigaj a pilnuj fatu. JA akurat stosuje inna metode. metode na dziurke od paska od spodni. Mam tam taka dziurke ze wiem ze jak sie na nie nie umiem zapiac to znacszy ze [...]

[...] ponad 4g), bo kiedyś usłyszał, że na redukcji trzeba jeść dużo białka. A stwierdzenie schudniesz jak będziesz jadł dużo białka jest nie prawdą. Ujemny bilans kaloryczny - redukcja, dodatni - masa. Zawsze tak było i zawsze tak będzie:) A rozkład BTW to kwestia indywidualna zależna od diety, rodzaju treningu, organizmu, itp. Są tacy co redukują [...]

masz 17 lat,trzymaj się przebadanych rzeczy bo możesz sobie gospodarkę hormonalną rozwalić.Rozumię że celem jest redukcja?napisz cos więcej o sobie.

za 5 tyg zawody obcinam węgle aeroby 2 razy dziennie mam nadzieje zdążę z redukcją. Sporo węgli obciąłem już :)

Ja z tobą też się zgadzam:) Ale chodzi mi o kolejność, ważność pojęć. Przy redukcji po pierwsze ujemny bilans, a rozkład makroskładników to po to, żeby ta redukcja miała ręce i nogi, a nie po to, żeby schudnąć.