redukcja biodra

Proszę o pomoc w redukcji, 170cm wzrostu, 80kg, kobieta Redukcja trwa od początku lutego: 10 pełnych miesięcy, w tym czasie zeszłam z 80,5kg do 79kg. Biodra: 112 cm na 110cm, udo z 70cm na 67cm, brzuch 94 na 84 cm, barki 117cm obecnie. Dieta: 1900, 1800, 1700 kcal, BTW 30, 30, 40 %, potem 150B, 65T, 150WW. Przez te 10 miesięcy odbyła się [...]

witam wszystkich Na SFD jestem nowy. mam niecałe 20 lat, ćwiczę od 16 roku życia z ogromnymi przerwami. Można powiedzieć ze od 1.5 roku ćwiczę normalnie. Przez cały ten czas robiłem ćwiczenia typowo masowe i siłowe. Jednak postanowiłem zgubić dość sporą część swojej tkanki tłuszczowej. Główny problem to zatłuszczone biodra i klatka. Od kilku dni [...]

[...] pas 81 cm biodra 98 cm pod biustem 75 cm udo 60 cm (tuż przy pachwinie) łydka 37 cm ramię - 28,5 cm Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 63 Wzrost: 159 Cel treningowy: redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): orbitrek, brak [...]

[...] 100 ;O Liczę makrosy, więc mojej diety nie będę tu wrzucał bo to IIFYM, staram się jeść czysto jak najbardziej mogę, ale mieszkam z rodzicami oraz sam muszę w większości kupować żarcie. Trenuję 7xtyg. Aktualnie redukcja tkanki tłuszczowej. Będę codziennie wrzucał trening i makro. Pozdro ;) Zmieniony przez - konciak w dniu 2014-03-16 20:42:16

[...] cm. Cel: Moim ogólnym celem będzie taki wygląd żebym nie musiał połowy zdjęć z wakacji wyrzucać przez to, że wstydzę się swojego brzucha :D Przez najbliższe dwa miesiące redukcja, a później masa? Pożyjemy, zobaczymy :) Dieta: Kalorię: 2190, Białko: 125 g, Tłuszcz: 83 g, Węglowodany: 236 g. Trening: Siłownia i pływanie. 1. Przysiad, 2. [...]

[...] -Przedramię: 30 -obwód łydki: 40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu trening siłowy + 2 razy w tygodniu trening areobowy w postacie rowerka Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Witam, proszę o poradę w pierwszej diecie redukcyjnej. Waga 82 kg wzrost 175 cel Redukcja ( założenie 6 kg w 10 tygodni) tłuszcz: koło 23 % :( TDEE - 2600 kcal- 200 kcal= 2400 kcal Białko: 2,3 g/kg tłuszcze: 1,1 g/kg WW: 2,5 g/kg typ budowy: Endomorfik, szerokie biodra i otłuszczony brzuch :( Trening 3 razy w tyg FBW + 4 razy aeroby, po [...]

Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Redukcja, rzeźba Staż: biegam od 9 miesięcy Aktywność fizyczna: rano 30 minut skakania na skakance, bieganie po południu ale rzadko. mój plan treningowy wygląda następująco, ćwiczę w poniedziałek, wtorek i środę: - pompki zwykłe 3 serie maksymalna ilość powtórzeń - pompki wąsko 3 serie [...]

Witam, od ok. miesiąca zacząłem chodzić na siłownie i stosuje dietę, lekka redukcja. Wszystko idzie w dobrym kierunku oprócz ilości tłuszczu na biodrach, która nie chce się dać zrzucić , mam dość szeroko rozstawione biodra, ale chyba to nie jest kwestia budowy? Jakieś wskazówki jak zrzucić te nadwyżki? Z przodu nie wygląda to jeszcze najgorzej, [...]

Wiek - 17 Mężczyzna cel - redukcja waga 93 kg wzrost 182 cm Aktywność w ciągu dnia - trening siatkówki/ aeroby/ ostatnio trening siłowy Klatka: 99cm Brzuch:94cm Biodra:104cm Udo:61cm Tak jak w temacie, swoją "redukcję" zacząłem 15 stycznia, ważyłem wtedy 114kg. Porzuciłem słodycze,słodkie napoje i fast foody. Nie liczę kalorii ale mw [...]

[...] z twarzy, mam okrągłą jak balon. 170cm 95cm pas było, jest 78cm waga była 74kg jest 70kg szyja 42cm/42cm biodra 88cm/88cm reszta ciała na plus w mieśniach bez szału, ale to redukcja. Jechałem vlcd. Dołączyłem clenbuterol. Niby wszytko pięknie ładnie, krata wychodzi ale twarz jak spuchnięta, okrągła nic nie ubyło, zastanawiam się co może być [...]

[...] mi pasuje(psychicznie).Na cyckach widać takie jakby fałdy.. Więc chciałem zapytać czy robić nadal trening masowy i dorzucić więcej aerobów, czy może potrzebna jest ogólna redukcja? Wiek:17 Wymiary: biceps-38/40 talia-84 biodra-91 klatka - 109 kilka zdjęć by ułatwić problem.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc2c3e2d786b49bc8017666fb5f8bfac.jpg [...]

[...] , uda 52,5 cm . Poziom tkanki tłuszczowej wg norm dla kobiet jest idealny, mimo to ciało wciąż wygląda fatalnie ( wałeczki na brzuchu, masywne uda). Obawiam się, że dalsza redukcja tkanki tłuszczowej może skończyć się problemami zdrowotnymi. Regularnie ćwiczę na siłowni - trening obwodowy, siłowy oraz cardio - 3-4 razy w tygodniu oraz trzymam [...]

Dzień dobry, Mam problem z zatrzymaną redukcją. Zdaje sobie sprawę, że źle zaczęłam bo dosyć mocno ucięłam kcal do ok 1300 teraz stopniowo próbuję wejść na wyższy pułap kcal. Waga nie leci... Mam 164 wzrostu aktualnie ważę 57kcal wcześniej 62. Moje wymiary to w ramionach 100 talia 63 biodra 93 udo 57cm - to na utracie tych cm najbardziej mi [...]

[...] czy wchodzić na masę? Wydaje mi się że może jestem ektomorfikiem ale mam tą oponkę na brzuchu. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i ćwiczę FBW ale pomyślałem może lepiej redukcja, proszę o rady . Waga obecnie 65 kg Wymiary: Klatka : 88 Biceps : 33,5 Talia : 81 Biodra : 88 Przesyłam zdjęcia mojej sylwetki [...]

[...] 78 cm pas(biodra, dolna część brzucha) 83 cm waga: 74 kg Masuję od lutego, wskoczyło mi 14 kg wagi i ogólnie miałem założenie, żeby masować do lutego nast. roku i od lutego redukcja, ale brzuch mi trochę chyba przeszkadza, dlatego mam dylemat. Dołączam dwa zdjęcia: http://imageshack.us/a/img43/7319/uwj1.jpg [...]

Mężczyzna, wiek 21 lat, wzrost 176 cm, waga aktualna niestety z pewnych względów przybyło z 80kg do 84kg w 3 ostatnich tygodniach. Trochę wymiarów: Biceps: 35 cm Klatka (przy wydechu): 103 cm Pas: 95 cm Biodra: 107 cm Udo: 57,5 cm Łydka: 40,5 cm Cel: Rzeźba/Redukcja Zaawansowanie: czasem piłka nożna, bieganko, rower, nic stałego [...]

[...] utrapieniem są biodra i uda :( oczywiście brzuch też mógłby być bardziej płaski :) Chciałabym uzyskać kilka wskazówek w zakresie odżywiania sprzyjającego zrzuceniu wagi (redukcja?) a przede wszystkim propozycje ćwiczeń siłowych, które będą wspomagać moją walkę z kg. Dziękuję za pomoc :-))) Zmieniony przez - korasina90 w dniu 2014-10-25 [...]

Witam. Jestem na drugim cyklu leci susta 400 ( elephant pharma ) i master prop też elephant oraz clen . Pierwszy cykl leciał prop. Celem była redukcja fajnie poszło poniżej efekty : Waga 95→ 78.5 Talia 98→ 80 Biodra 92→ 84 Klatka 118→ 116 Biceps 43.5 → 41 Teraz takie pytanie . Niekdugo zamierzam kończyć redukcje i zacząć cykl masowy około 16-18 [...]

Witam :) Postanowiłam tu napisać, zachęcona sukcesami mojego męża. Tyle, że on ma silną wolę, a ja nie. Czy jest możliwa redukcja, z jakąś dozwoloną ilością np. gorzkiej czekolady? Mogę i lubię się zdrowo odżywiać, wyjątkiem niestety mleko, jogurty naturalne, kefiry-powodują u mnie wymioty. Nie mam wiele do zrzucenia, ale chciałabym zmienić trochę [...]