redukcja 90kg dieta

[...] rok 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: 4x w tyg silowe + 2h cardio/tyg 9. CEL CYKLU: początkowo redukcja do zadowalajacych efektów następnie podbicie kalorii i masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ----- 11. POZIOM BF%: ok.18% 12. TENDENCJA DO [...]

Witam ważę 90kg wzrost 180 mam 30lat staz na silowni 4 lata z przerwami niestaty juz od ponad 5lat kompletnie nic nie ćwiczylem i postanowilem cos z soba zrobic a mianowicie Redukcja i chcialbym prosic was o pomoc w ocenie mojego plany i diety ewentualne wskazówki za które bede bardzo wdzięczny. Plan FBW 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady z [...]

[...] 103 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko:140g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: redukcja 9. CEL CYKLU: koncowa docinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik [...]

[...] przerabiasz x3 po 12-15 powtorzen z max 30s przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 107 Wzrost: 184 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: czasami pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzet domowy [...]

[...] przez to sie spaslem :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak , gdy bedzie dieta odrazu ruszam do boju Odżywianie: duzo, wszedzie i o kazdej poze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 dni po okolo 3h dziennie max Stosowane aktualnie i [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Redukcja póki co Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2400kcal teraz, ~220g B ~200g W ~90g T Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : witaminy, kwasy omega [...]

[...] to jakieś 93kg, teraz jest ok 90kg. Trening siłowy 4 razy w tygodniu zakończony 30 min cardio. Dieta 2800kcal. 186g białka, 93g tłuszcze i 304g węglowodany. Wiem, ze redukcja to powolny proces ale głowa mi szwankuje bo obwody ramion się trochę tez upadły. Pas z 99cm do 96cm, ramiona z 41cm do 40cm udo z 63cm do 62cm. Dodam, ze w ciągu [...]

[...] 4s x12 barki; tzw. arnoldki 3s x 10 biceps; zginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s x10 triceps; prostowanie ramion na wyciągu 3s x10 Co to celu treningu to dalej redukcja a właściwie jej koniec. Udało mi się zejść już z ok. 90kg do 75, ale widzę że jeszcze trochę mogę zrzucić. Po każdym treningu myślę robić jakieś 20-30 min aerobów i [...]

[...] prop z winsem 8. TRENING:masa z w tyg plus bieganie 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok8miesiecy od ostatniego teraz w trakcie 11. POZIOM BF%: przed redukcja/na masie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo/ekto innymi slowy - za duzo ww brzuszek za malo stagnacja 13. STAN ZDROWIA:cos kluje w lewym boku :P ale [...]

[...] myślałem ze sobie jakos poadze jak przeczytam pare artykułów, ale czym wiecej czytam tym mam większy mętlik w głowie. Parę słów o mnie: waga:90kg, wzrost:180, wiek:19 Cel:redukcja 1. Moje dzienne zapotrzebowanie wychodzi w granicach 3500kcal, dietę chciałem zacząć od 2800kcal, mam nadmiar kalorii i nie dobytek tłuszczu. Nie wiem jak to zrobić [...]

[...] sile i redukcje?? Mimo to jakie dobrac cwiczenia na redukcje? (nie stosuje odzywek) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 181 Cel treningowy: redukcja, sila, rzezba Staż treningowy na słowni: ok. 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna, koszykowka i jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] 6. DIETA: Wysoko bialkowa, wgle i tluszcz ograniczam do minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle na m-droll 8. TRENING: 3x w tyg i 3, 4x areoby 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pol roku temu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak silowni = tycie 13. STAN ZDROWIA: nadwaga, [...]

Witam, Proszę o konsultację moich poczynań :) Celem jest redukcja wagi do 85-90kg Składniki odżywcze ustawiłem następująco: B: 250g/dzień T: 120g/dzień W: 300g/dzień co daje ok. 3300kcal/dzień Wcześniej było tak jak w ankiecie: trening 6 razy w tygodniu, natomiast dieta była ułożona tak, że dziennie spożywałem ok 2200kcal. Czyli chyba dużo za [...]

Waga 110kg, poziom bf ok. 18-25? Coś koło tego, Moja prawidłowa waga to powinna być coś koło 85-90kg. Wzrost 185. Jestem na tej diecie (przestrzeganej może w 60%) od 2-3tygodni. Od dzisiaj (99% poprawności). Powiem tak, że z wagi to nie spadłem a raczej te 2 kg przytyłem. Ale masa mięśniowa przybyła, a bf zmalało, da się to zauważyć i znajomi [...]

Wiek 18 Waga 90kg Cel Redukcja Zapotrzebowanie 2500 kcal Dieta 9:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 12:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 [...]

Witam szanownych kolegów Mam kilka pytań, w miarę możliwości liczę na pomoc :) Chciałbym zredukować tłuszczową masę ciała i podziałać trochę nad rzeźbą. Priorytetem jest też redukcja tłuszczu w okolicy lędzwiowej i krzyżowej *tzw. oponka + górne uda* Chodzi mi ułożenie jakiegoś optymalnego dla mnie treningu. Do dyspozycji mam ławeczkę + [...]

[...] jako dodatek. Dieta 3g białka dziennie na kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Sterydowych brak, od miesiąca sarm yk 11 Opisz swój plan treningowy Masa Cel cyklu Masa do 90kg, potem redukcja Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Mezomorfik Stan zdrowia Choroba hashimoto (bez wyczuwalnych objawów)

[...] sprawny więc mogę go pomęczyć sciągnąłem sobie ATLAS ćwiczeń ale poprostu nie wiem jak dobrze wszystko rozpalnować dieta to niskowęglowodanowa (zmodyfikowana CKD) CELE: - redukcja masy, konkretnie tłuszczu - przyrost mięśni, ładniejsza klatka i brzuch Piszcie co ćwiczyć i z jaką intensywnością, ile aerobów i co konkretnie dodam jeszcze że [...]

[...] których też nie ma w tym planie. Daje to 5 treningów tygodniowo czyli ilość do której jestem przyzwyczajony. Płeć : Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 168 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : iifym planuje [...]

[...] ? A może z powodu złej techniki ćwiczeń ? Pytanie co zrobić żeby znikneły ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90kg Wzrost: 190cm Cel treningowy: Masa, niedługo redukcja Staż treningowy na słowni: Tak na serio 6 miesięcy od momentu powrotu do treningów po kontuzji Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]