[...] DANE PODSTAWOWE Wiek: 35 lat Staż treningowy obecnie: 9 miesięcy (od września 2012) Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy: redukcja (obecnie) Rekordy w TS: WL 100kg x 5 powtórzeń, MC 180kg x 5 powtórzeń, przysiad 155kg x 5 powtórzeń (obecnie wyniki poprzez redukcję dużo słabsze) Od września [...]
[...] kcal sporo niżej i nie będę odczuwał głodu. Ogólnie teraz nie ciągnie mnie do węgli, co cieszy - aczkolwiek jak wczoraj przejadłem się ciastami, a dziś pizzą (sic! co to za redukcja...) to nic dziwnego. W czwartek mam wyjazd do W-wy, wracam w niedzielę koło południa. Diety nie będę mógł trzymać ze względu na towarzystwo z projektu %-) Aczkolwiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
01.03.16 Redukcja - Ostatni dzień xD Siemano! Po 2 czitach z rzędu waga pokazała 88,4 więc nie jest źle :D! Spodziewałem się, że będzie gorzej. Optycznie też tragedii nie ma, bo ABS dalej widać, a to przecież najważniejsze %-). W nocy często się budziłem tak byłem podjarany dzisiejszym treningiem, miałem w głowie tylko jeden cel - żeby wyj**ać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
09.05.16 Siemano. Zleciał dzisiaj drugi tydzień redukcji. Średnia waga tygodniowa 90kg. Wczoraj miał być reefeed, ale trochę wymknął się spod kontroli.. No, ale na wadze jakoś mocno się to nie odbiło także bardzo mnie to cieszy. Ćwiczenia idą już trochę ciężej niż na początku, ale no co.. Trzeba się z tym liczyć. Redukcja motywuje i wyrabiam [...]
[...] za szybko w ławke cięzko poszło asekurant sie wystraszył i pomagał dotykaniem sztangi mas 5kg mysle ze 5powt jednak bym sam wywalczył hmmm 220kg było zbyt duzym ciezarem gdyz troche paskudziłem technike 3.- http://www.youtube.com/watch?v=F5BjkzdUAE0 grrubas No czekamy Jak tam redukcja? Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-01-23 14:34:44
[...] i tego typu serie, to chyba wyjdzie na to samo, a będzie trochę lepiej, niż obcinanie stopniowe, metabolizm i tak sie praktycznie nie zmienia, a szybkie ucięcia to szybsza redukcja, stopniowe ucinanie chyba w niczym nie pomaga, oprócz w utrzymaniu może trochę bardziej siły. Ewentualnie np kończąc masę na 3800 - zejdę od razu do 2500 dodając [...]
[...] 3) 1x10 Po treningu 15 min interwałów + dużo kroków w ciągu dnia i w ciągu treningu samego około 5000-6000 w przerwach %-) I to nie cardio czy interwały wpływają na to czy redukcja pójdzie, tylko neat, neat jest kluczem, ilość ruchu w ciągu dnia i kroków dopiero po 3 latach to odkryłem %-), opaska do mierzenia kroków zmienia grę. Przykładowo z [...]
[...] troche aakg, beta alaniny a samopoczucie i pompa na treningu zdecydowanie na plus %-) Na przyszłą płaską zostawie to 170kg albo dołożę tylko 2,5kg i będę męczył aż pójdzie 7-8 razy. Dzisiaj waga coś do góry 125.6kg. Zobaczymy co będzie w poniedziałek przy zdawaniu raportu. Prawdopodobnie od pon/wt ostatnia faza masy :-D a później już redukcja.
[...] bo teraz niestety dość mocno bolą. Przy najcięższych ćwiczeniach odruch wymiotny %-) ale udało się opanować. Ogólnie lekka walka, dwójkę najbardziej odczuwałem jeszcze przy suwnicy skośnej. Nie było tragedii jednak czułem dyskomfort. Jeśli chodzi o resztę to nie było źle. Myślę, że redukcja powoli się rozkręca. Siła jak na razie się trzyma.
10.06.09 Dotarlem w koncu na trening... Mialo byc FBW, a wyszedl trening plecow i trica. No i chyba bede ciagnol tego Splita do konca czerwca... Plecy: MC, 60kg/15, 80kg/10, 100kg/6, 120kg/4, 140kg/2 Wioslo sztanga, 60kg/10/2, 90kg/8/2 Szrugsy, 60kg/10/2, 90kg/6/2 Sciaganie drazka do klatki 40kg/10/3 lipa straszna, ale juz zmeczony chyba bylem. [...]
Witam! Trochę mnie to nie było, ale styczeń dał mi nieźle popalić, takiego tempa i zmęczenia dawno już nie czułem, ale co mnie najbardziej cieszy założenia związane z miską i treningami zostały utrzymane! Jestem z tego dumny. Jeżeli chodzi o redukowanie to idzie do przodu, miska dość brudna ale trzymana w makrosach, w ostatnim tygodniu spadło [...]
[...] do 90kg bo to nie Twoja waga na razie spróbuj zejść do 100kg i utrzymuj dłuższy czas ,a póżniej zdecydujesz czy zejść niżej Teraz masz 36lat --zaraz 40 ,45 --i siątka a wtedy odchudzanie i redukcja już nie jest taka łatwa i nie zejdziesz tak łatwo z 120-30 do 100 jak teraz to robisz };-) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-17 23:18:59
Redukcja 23/30 Trening Przysiady ze sztangą (szlifowanie techniki) 5s Prostowanie nóg na maszynie 4s Wyciskanie na suwnicy 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Wspiecia na palce 120kg 4s Wspiecia na palce cc 3s Uginanie nóg w zwisie na drazku 4s Spiecia Brzucha 3s 30minut cardio rowerek stacjonarny Suplementacja 4g BA Dieta [...]
DZIEŃ 15 Redukcji Dzisiaj pierwszy wpis:-) Redukcja leci od jakiś 2 tyg, lekko zaniżyłem ciężary, aby stopniowo dokładać. Miska dzisiaj coś bardzo czysta, tak wyszło. Na kolację wleci sernik twarogowy. TRENING FBW MARTWY CIĄG (ciężar 100%- 120kg) 70kg x 10 80kg x 8 96kg x8 110kg x 5 120kg x 4 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 [...]
Nie ma opcji spalic tyle fatu co chcesz. Nawet PRO-si, przynajmniej wiekszosc nie zalewa sie poza sezonem, bo szybka redukcja "zjada" tez miesnie i wiedza oni o tym doskonale. W ich przypadku 20kg spoko, powiedzmy ze 140kg poza sezonem na 120kg w sezonie w ciagu 8-12 tyg zrobic. Ale w tym jest pewnie 25% wody, 25% glikogenu, 10% miesnia i 40% [...]