redukcja plan

#redukcja masy ciała Czyli spalanie tego co zjedliśmy kiedyś za dużo. A ile za dużo? Aa no tyle że 1 kilogram fatu to 7000kcal Kurde... brzmi poważnie bo chcąc spalić 10 kilogramów to rzucamy rękawice jakimś 70.000 kcal nadwyżki zmagazynowane w naszym ciele! Mamy nie lada wyczyn i dwa wyjścia. Zrobić to z głową na spokojnie co uważam za [...]

Dostając plan 120g białka i 150g ww. a reszta tłuszcz byłam przerażona, bo od kilku lat unikałam i tłuszczu i ww. a tu nagle musze to jeść i jem, chociaż byłam przekonana, że od razu zacznę tyć (zryty mam ostro dekiel) Teraz po tych trzech tygodniach, kiedy uczę się korzystać z dziennika i układać miskę jestem bardzo szczęśliwa, że tu trafiłam [...]

[...] marca i kwietnia, zostało mi około trzech miesięcy na przygotowania, tym razem nie będę dodawał do diety owoców (względnie cukrów) żeby było mniej tłuszczu niż przed redukcja, ponieważ przygotowując się do I rzutu Ligi Międzyuczelnianej na masie miałem dużo owoców (cukrów) z tego względu cały miesiąc przed zawodami byłem na deficycie [...]

[...] warzyw to ja wogóle powinnam być szczęśliwa, że przez te kilka msc. moja sylwetka się trochę zmieniła, czasami sobie myślę, gdyby nie istniały te zaburzenia odżywiania to redukcja nie byłaby najmniejszym zmaganiem czy trudnością (to jest oczywiście mój punkt widzenia, patrząc przez pryzmat choroby) niby można narzucić sobie rygor i trzymać się [...]

weź plan z PIERWSZY ROK TRENINGÓW jest w podwieszonych ,ten plan nie ma większego sensu zwłaszcza przy Twoim stażu kreatyne narazie zostaw w tym momencie jest zbędna, skup sie na odżywianiu bo to o wiele ważniejsze cel treningowy - masa dieta - redukcja -albo albo Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-07-31 17:53:30

[...] sprawa to taka że robiąc redukcję spadek będzie zawsze. Najbardziej zauważalny to spadek siły. Z góry należy się nastawić na spadek mięcha i tyle tym większy im ostrzejsza redukcja, ale od ciebie zależy czy będziesz go tracił dużo czy mało patrz dieta (ew.suple). Oczywiście mówię tu o ostrej redukcji, bo redukcja taka tam sobie to raczej [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~22% Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z ud oraz brzucha. Moja sytuacja jest taka że większość dnia przesiaduje w pracy. [...]

Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów. Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wzrost : 203 cm Waga : 115 KG Lat : 18 Cel : Redukcja [...]

Witam, minal tydzien wiec robie wpis, i zarazem mam pytanie 1. Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106 /// 104 Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105 /// 103 Jade na spalacu tight 2x 1 kaps potem jak sie skonczy mam polowe opakowania scorcha Jakies zmiany w tym miejscu? 2. Do tej pory cwiczylem : poniedzialek - silka + 50min aero [...]

Babka piaskowa wygrała Mam słabość do ciast <3 Kiedy moge to korzystam Ale jak jest plan i redukcja , to nawet nie skubne okruszka :) Ja mam tak,ze jeden czy dwa kawałki mi nie wystarczą...ja musze pod korek załadowac XD zeby to poczuc:-P

[...] zostawić to po tych wystękanych 35kg, ale spróbowałam powtórzyć - nawet ze stojaków nie dałam rady ściągnąć @-) wyciski: szkoda słów :-| shoulder: robiony z Arphiel %-) redukcja była niezbędna uginanie: guma sucks; to kolano to wysoko nie szło @@-) brzuch: robiony normalnie seriami, ale teraz tak się zastanawiam czy nie powinnam była [...]

bardzo ładne efekty ! gratulacje ! odnośnie massy - masz już jakiś konkretny plan lub wiesz jak za to się zabierzesz ? Stała miska przez około miesiąc na poziomie około 3300 kcal; potem wrzucę rotację do końca roku i od stycznia znowu redukcja na której będę celował w jednocyfrowy bf

Witam, Chciałem odświeżyć temat, ponieważ wg mnie pierwszy etap w mojej drodze do poprawy sylwetki(redukcja) chciałbym zamknąć z końcem grudnia. Na redukcji jestem od 10.11.2016, a wiec w obecnym momencie to 2 miesiące. Wyniki : Waga : 83 kg -> 75,5 kg Jestem bardzo zadowolony z rezultatu i obstawiam, że do końca grudnia zjadę do około 74 kg [...]

ile dokladnie obcinasz kalorii? worek ryżu? wiecej? cos z tłuszczy? masz juz jakis swoj plan w glowie jak bedzie wygladac redukcja?

[...] się więc razem wspierać, jednak ja za 3 tyg przechodzę na redukcję. Muszę zjechać do równej 100 albo niżej, potem zrobię 2-3 miesięczny plan budowania siły, a następnie znów redukcja. Niestety mój organizm po 4 latach niezdrowo znosi zrzut fatu... Kcal nie liczę, nie mam na to czasu, jem orientacyjnie, mniej więcej tyle samo, nie ulegam pokusom. [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa Dieta : dodatni bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, stack Ostatnio przerabiany plan: redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 160/150/110

Plan do wyrzucenia. 1.Plan FBW 4-6 ćwiczen podstawowych 2.Redukcja jeżeli twój staż jest zerowy , to raczej jeżeli garsz w piłke , bedziesz ćwiczył na siłowni byłbym za tym żebys miał diete z dodatnim bilansem, najpierw zbuduj mieso.

[...] Masa+obwody interesuja mnie najbardziej mysle ze da mi cos ten plan 29 listopada zawody. Zrobie tydzien przerwy i jazda z FBW w marcu waga z 80+ i redukcja takie moje plany No i oczywiscie dziennik bedzie dalej prowadzony ale postaram sie lepiej go prowadzic by nie było tu tylko monolog Zmieniony przez - raptacz1 w dniu [...]

Nie, nie, żadna redukcja. Mam 180 cm i ważę 60 kg. Ćwiczę w domowych warunkach plan treningowy dla średniozaawansowanych /pomijając nogi bo mam kontuzjogenne i trening siłowy powoduje urazy/, dietę w miarę utrzymuję. Najpierw chciałem faktycznie przybrać na masę, ale do tego naprawdę trzeba poświęceń i ścisłego trzymania się diety, a to dla mnie [...]

[...] stojakow i nie zarzuce sobie tego na barki MC moze i tez wiecej ale staram sie technicznie dokladnie jest (4 serie 10x80kg) tak samo w wyciskaniu (4x15x20kg) Moim celem jest redukcja zejscie do nizszego poziomu bf moze kolo 10% Cos wiecej, jak zaczynalem przygode z redukcja to wazylem 110kg zszedlem 30kg ale pozniej nie moglem cwiczyc z przyczyn [...]