redukcja dieta

Witam wszystkich zamieszczam swoj plan treningowy do oceny+poprawy,celem jest sucha masa od marca bedzie redukcja.Przeczytałem tematy dotyczace FBW i nie jestem pewien czy wszystko zrozumialem wiec prosze mnie poprawic jak bedzie zle. Trening 3x w tyg Plan A: Klatka - wyciskanie plasko 8powt 4s Barki - wyciskanie z przed klatki 8powt 4s Grzbiet - [...]

[...] W dni nie treningowe tzn wtorek - czwartek biegam po 30-40 min. piszę jeszcze raz poprawionego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 96 Wzrost: 190 Cel treningowy: redukcja -10 kilo do konca stycznia Staż treningowy na słowni: po 2 letniej przerwie Uprawiane inne sporty: koszykówka , bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Cześć jestem nowy na forum zaczynam redukcje na IF post około 16 - 17 godzin Wiek 25 Wzrost 181 BF ok 22-23% Cel: Redukcja do końca roku około 5 kilo tłuszczu,a później zobaczymy Wypadłem z formy przez ostatni rok i kontuzję kostki. Bieżący trening: Piątek: Nogi Przysiad - 5x15-10 Wykroki - 4x12 Wznosy na palcach 5x50 Prostowanie na maszynie - [...]

[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] lub inne formy aktywności: PIŁKA NOZNA ZA TYDZIEN 3 X W TYGODNIU Odżywianie: ODZWIANE :]LOL PRACUJE W ZAKLADZIE MIESNYMWEDLINY ILE SIE CHCE:] TERAZ JUZ NIE:P Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: NIE Stan zdrowia: NIE Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 DNI W TYGODNIU Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: J/W Czy [...]

[...] 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: duzo za duzo 96:( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: kolo 2 -tłuszcz: reszta 8. TRENING: redukcja 11. POZIOM BF%: kolo 26 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): typowy endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2x, trening siłowy 4x, aeroby 4x Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: basen 2x, trening siłowy 4x, aeroby 4x Stosowane aktualnie i [...]

Płeć : m Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 179 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : od 3 miesiecy systematycznie, wczesniej z przerwami jakies pół roku Uprawiane inne sporty : tyle co na wf-ie w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : mało tłuszczy i cukrów a [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzą (od 9 do 21) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak aktywności Odżywianie : Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak, Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia aerobowe Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] Biuro... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aeroby, rower, spacer Odżywianie: Wcześniej - smacznie ale niekoniecznie tłusto; obecnie - 1000 kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Po astmie miałem kurację hormonalną; w czasie ataku astmy w 2 tygodnie poleciało mi ... 18 kg!!! Następnie w ciągu 3 lat [...]

W temacie już trochę siedzę, ale zawsze to lepiej jak ktoś spojrzy z boku czy wszystko jest ok. Moim celem jest redukcja tłuszczu. Bf to około 16%, chciałbym wreszcie powalczyć ze swoim genem i pozbyć się zalegającego fatu na brzuchu. Dlatego wybrałem CKD. Poniżej moje dane Wiek: 19 lat Wzrost: 173 cm Waga: 71 kg Zapotrzebowanie: 2700 kcal Dieta: [...]

czy ta dieta jest dobra na poczatek ?najpierw redukcja wiadomo :) pierwszy raz dieta .co byście dodali?co byście zmienili? waga-69,6 kg wzrost 174 pas-83 .porcja gainera lub 100 gram płatków owsianych I 30g białka (Miarka),owoc,2 tabletki omega 3 2.8 kromek pieczywa Wasa lub podobne,lub 60g ryżu basmati,130 gram mięsa,warzywa 3.8 kromek [...]

WITAM. WIEK: 17 LAT STAŻ: 8 MIESIĘCY Z 2 MIEŚIĘCZNĄ PRZERWĄ WAGA:102kg DIETA:TAK WZROST:178CM CEL:REDUKCJA\RZEŹBA SUPLEMENTY:L-GLUTAMINA, THERMO FAT BURNER, HMB, KREATYNA MONO. PONIEDZIAŁEK,CZWARTEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x20 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20 *wyciskanie na ławce skośnej 3x15 [...]

[...] 4x w tygodniu siłownia(po ok. 1h) - każdy trening inna partia ciała + jak bedzie dieta to 2x/tydz HIIT Odżywianie: teraz słabe, chce ulozyc diete na redukcje Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: napisałem kilka pięter wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam, Potrzebuje ułożyć dla siebie plan ogólnie mój cel to rzeźba, a może przy mojej wadze i wzroście to najpierw redukcja :D Myślałem by ćwiczyć sobie 3 razy w tygodniu na siłowni dwoma planami. Na dodatek codziennie (pn-pt) jeżdżę do pracy rowerem wolnym tempem (razem tam i powrót 14km). Dodatkowo w dni nie treningowe na siłowni myślałem by [...]

[...] ? Aktywność w ciągu dnia: szkola, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, taekwondo, bieganie, basen Odżywianie: dieta niskoweglowodanowa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: --- Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme, [...]

Witam serdecznie :) Potrzebuję waszej pomocy a mianowicie postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem i zmienić jego wygląd na duże i wspaniałe mięśnie ;) Znalazłem dosyć ciekawą promocję na siłownię (karnet roczny za 499zł) i postanowiłem go kupić, jednak przed tym odwiedziłem siłownię w celu sprawdzenia (sprzęt itd.) wszystko jest ok, jednak nadal [...]

[...] w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie - Codzienne 60min Odżywianie: Lubie wszystko co trzeba , Dieta wyżej podana Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Ile trzeba , co trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Było [...]

[...] lata ciągłe praktycznie. 6. DIETA: -białko: 718 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 631 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: push pull legs fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. [...]

[...] łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: --- Odżywianie: --- Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: --- Preferowane formy aktywności fizycznej: FBW 1x silka; 2x dom 3x 60m basket po silowym 3x 30 min HiiT wieczorami [...]