redukcja bez masy

[...] kalorycznego i treningu. Tutaj nie trzeba rezygnować z treningu siłowego bo jednak ciężko z rozbudową masy mięśniowej na deficycie kalorycznym więc za zadanie będzie redukcja nagromadzonej tkanki tłuszczowej i to jest do zrobienia. Natomiast jeśli obwód to głównie masa mięśniowa to ciężko będzie zmniejszyć obwody w teorii w myśl zasady, [...]

[...] bodźca w tym kierunku, to nic niestety nie pomoże. Pod kątem poprawy możliwości pracy naszych mięśni (bez względu na to, czy celem jest budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, czy kształtowanie siły), najbardziej wartościowe suplementy diety to kreatyna, beta alanina, cytrulina. Ewentualnie można pomyśleć nad jakimiś [...]

[...] mam zlecone) No i odkąd przytyłem trochę to starałem się raczej nie przesadzać z kaloriami ale jesc ponad zero. Teraz jestem na redukcji 2 tygodnie około i nie wiem czy ta redukcja ma sens... Dziękuję za wszelką pomoc! /SFD/2024/4/16/de07e595e943437cb0df365f2db23c24.jpg /SFD/2024/4/16/d56efa823e0c4030b2162259b9debacf.jpg [...]

Ostatnio napotkałem na wiele ciekawych twierdzeń, hipotez i teorii. Jak to w XXI wieku bywa, wyolbrzymiane bywają kwestie drugorzędne, a ignorowane mogą być te o wiele ważniejsze. Postanowiłem zebrać w jednym artykule kilka najważniejszych porad, nie wchodząc głębiej w tematykę fizjologii wysiłku. Jeśli ktoś chce wiedzieć jeszcze więcej, to [...]

[...] ale bez diagnozy ogarniętego fizjo nikt tego nie zrobi bo chodzi o bezpieczeństwo treningu. Budowa masy to trening o odpowiedniej intensywności i dieta z nadwyżką, redukcja może być trening lżejszy, ale deficyt kaloryczny. Generalnie budowanie masy mięśniowej wymaga cięższego treningu, a jak się ma ograniczenia zdrowotne to trzeba [...]

Witaj! Przede wsystkim okresl janso jeden cel. Albo masa, albo redukcja. Podejrzewam, ze skoro zaczynasz, wazysz 60 kg to jestes osoba szczupla, ktora potrzeba dobrej masy miesniowej. Ustal sobie zatem cel masowy. Wywal te 10 km bieganie, bo nie bezie ci potrzebne do szczescia - chyba, ze to Twoja zajawka i to lubisz, jednak bedziesz musial to [...]

Każdy chce osiągnąć szczyt formy, jednak u większości na drodze do sukcesu stają lenistwo, wyuczone, błędne nawyki żywieniowe, brak wiedzy na temat dietetyki, treningu, suplementacji czy farmakologii. Jednym z najczęściej powielanych mitów jest „sprawa cardio”. Mówi się: „rób aeroby, a poprawisz formę, odtłuścisz się i osiągniesz sukces”. Bardzo [...]

[...] realizacja planu jest zbyt trudna, można zrezygnować z dodatkowej sesji nóg w piątek, zostawić tu tylko aeroby o charakterze interwałowym lub całkowicie wolny dzień. Masa vs redukcja Jeśli ten trening chcesz stosować „na masie”, można nieco ograniczyć objętość sesji interwałowych i aerobowych. Jeśli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, sesje [...]

Sposobów dawkowania kreatyny masz bardzo dużo, od starszych metod z fazą nasycenia i podtrzymania, przez cykliczne stosowanie kreatyny, czy schematy typu 10 gram kreatyny w dni treningowe (w 2 porcjach po 5 gram) i 1-2 porcje w dni wolne od siłowni, przez stosowanie kreatyny tylko po treningu w dawce 5-10g, bez brania jej w dni wolne i metodę [...]

[...] najbardziej odpowiadające temu co robimy : -szybki wzrost wagi-np robimy tzw świńską masę albo amerykańską masę -szybka i duża utrata wagi-czyli po naszemu :szybka i duża redukcja, przed zawodami na przykład,czy przed latem -stosowanie substancji osłabiajacych watrobę: mogą być to leki, nawet te bez recety-typu przeciw bólowe,przeciw zapalne [...]

[...] do budowania masy mięśniowej trzeba zredukować bo jest zbyt wysoki. W pewnych warunkach może zajść rekompozycja sylwetki czyli jednoczesne zbudowanie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej ale nie zawsze się udaje, a jeśli już to tak przy okazji niż planowane działanie. W dłuższej perspektywie bez nadwyżki kalorycznej nie da się [...]

W zależności od tego jak dużo jest redukcja tkanki tłuszczowej i masy ciała, to niestety skóra zostanie. Oczywiście zawsze lepiej jest to robić powoli, niż ile tylko się da. Chyba, że są ku temu przesłanki zdrowotne, a nie sylwetkowe. Warto również pamiętać o tym, że nie po każdym pomiarze obwody będą spadały. Im niższy jest poziom tkanki [...]

[...] po porady osób które mają narzędzia zeby Ci pomóc i wziąć za to odpowiedzielność. Musisz mieć po prostu swiadomość ze trzeba ostro zapierdzielać. Jeśli Twoim celem jest redukcja to zapewne lepiej się sprawdzą w Twoim przypadku w późniejszym etapie środki wsmagające spalanie tłuszczu itp. zahaczające o doping ale bez ingerencji w hormony [...]

Do lata zostało kilka miesięcy, to idealny czas na rozpoczęcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Przede wszystkim warto wyjaśnić kilka zasadniczych problemów, które się ciągle powtarzają i bywają źle interpretowane lub niewłaściwie wyjaśniane w mediach społecznościowych. Skąd ja mogę wiedzieć, czy akurat tu są napisane fakty, czy może mity? [...]

Zdrowe odżywianie to jeden z kluczowych elementów zachowania prawidłowego funkcjonowania organizmu w tym dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Niemniej jednak, dla wielu osób zagadnienie komponowania własnej diety może stanowić spore wyzwanie. W niniejszym artykule dowiemy się, jak krok po kroku zaplanować i dobrać dietę od podstaw. Znajdziemy [...]

/SFD/2024/1/22/d20ea83f8dda404587f4b68d816baa7e.jpg Kształtowanie sylwetki bez względu na cel jaki nam przyświeca budowanie masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej musi być oparte o odpowiednie odżywianie. W przypadku budowania masy mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kaloryczna żeby ciało miało z czego budować tą masę mięśniową, a w [...]

W obliczu rosnącego problemu otyłości, zwłaszcza wśród osób w średnim wieku, istotne staje się zrozumienie i implementacja skutecznych metod zarządzania tą chorobą, jak i swoją wagą. Warto pomyśleć o tym jak najwcześniej. Dlaczego warto łączyć trening z odżywką białkową? Przed i po interwencji oceniano skład ciała i zachowania żywieniowe [...]

Koniec, jak i początek roku bez wątpienia jest czasem podsumowań, ale i planów na przyszłość. Bardzo często nowym celem jest poprawa wyglądu sylwetki i zadbanie o zdrowie. Mając na uwadze fakt, że wiele osób będzie w tym czasie poszukiwać pomysłów na to, jak rozpocząć treningi, postanowiłem przygotować dla Was gotowe rozwiązania, jakie możecie [...]

[...] się zmieniło i teraz bardziej zwracamy uwagę na poziom tkanki tłuszczowej. Dla mnie granicznym punktem są okolice 15% później już nasza sylwetka traci sporo na jakości, a redukcja jest długotrwała. Warto w tych okolicach kończyć budowanie masy, a następnie zrobić lekką redukcję i ewentualnie ponownie wejść w okres budowania masy mięśniowej. [...]

[...] zero słodyczy. Bieganie 3-4 razy w tygodniu po godzince + 3-4 razy domowa siłka (150 kg obciążenia + ławka) trening FBW bez jakiś wielkich progresów, ale to cały czas redukcja. Zszedłem do 68 kg i chciałem masować już nawet wszedłem na 2700 Kcal, ale pojechałem na miesiąc za granicę i troszkę mnie przybyło w ciągu tego miesiąca, bo znów [...]