Czesc ! Jesli napisalem temat w zlym dziale prosze o przesuniecie do odpowiedniego dzialu. Przygode z silownia zaczalem okolo roku temu udalem sie do trenera personalnego przez internet pokazal mi diete rozpiske itp Poczatek wszystko fajnie tylko,ze kontakt sie urwal a co do diety w ogole jej nie trzymalem. Nie ogarnialem tych posilkow i [...]
[...] swego czasu na około 2200kcal i mój obwód pasa wynosił 79cm, zrobiłem około miesiąca zerowego bilansu (3000) i mój obwód pasa skoczył na około 81cm. Następnie znów zacząłem redukcję od 2800kcal i teraz sylwetka się poprawiła, szczególne ramiona, barki, plecy, nogi, góra brzucha, klata, ale obwód w pasie wynosi 82.5cm oraz waga skoczyła o 2kg do [...]
Cześć! Chciałbym zrobić pierwszy cykl, który by obejmował redukcję oraz wyjście z niej na plus kaloryczny (zapewne około 12 tygodni redukcji + X tygodni na plusie 4-6?). Celem jest głównie zatrzymanie jak największej masy mięśniowej na redukcji i ograniczenie strat. Wyniki badań przed cyklem Prolaktyna - 5.5 Estradiol - 45 FSH - 4.1 LH - 3.1 [...]
[...] brzucha - regulowane hantle - gumy mini band - gumy maxi (?) - orbitrek - piłka do ćwiczeń Planuję jeszcze kupno sztangi razem ze stojakami. Trening jest ustawiony pod redukcję, aktualnie jem 1700kcal rozkład makro B130 T96 W70, ponieważ mam pracę siedzącą, po pracy też mało ruchu bo wszędzie autem, więc zostaje tylko trening. Makro [...]
Witam Jestem początkującym i prosiłbym o ocenę diety. Chcę teraz zrobić redukcję, aby później przejść na masę. Wychodzi mi, że mam 20BF, chciałbym zejść do 10BF, zapotrzebowanie już po odjęciu 200kcal to 1670kcal. Obecnie wyglądam tak, chciałbym pozbyć się brzucha. /SFD/2019/5/25/122ee14af90646d085ae85b6dd1a3738.jpg [...]
Witam proszę o pomoc potrzebuje zredukować z 17% do 10% do 1 lipca, wcześniej bylem 5 tyg na diecie keto niestety mi nie sluzy rozwolnienia doszly w 2 tygodniu okropne, ale z 86kg zjechałem do 81 po 5 latach przerwy a obwody lekko urosły więc nawet rekompozycje załapałem tak naprawdę, chce teraz dokończyć ta redukcje na bilansowanym by nie [...]
Cześć, mam problem z treningiem siłowym, otóż przeprowadzam redukcję, idzie ona całkiem porządnie ,,Teorytycznie" bo obwód pasa spada, waga leci, siła lekko się podnosi a sylwetka się nie zmienia. Trenuję planem FBW 3/4 razy w tygodniu, głównie 5x5, od początku redukcji dołożyłem: 10kg na ławce poziomej, 20kg w przysiadzie, 10kg w Martwym. Plus [...]
[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Pytania: 1) Łącznie wyszło 200 g białka, pytanie do Was czy to nie za dużo przy moich celach na jednoczesną redukcję fatu i rozbudowę mięśni? Jeśli tak to zmniejszając białko uzupełnić kcal o same węgle, same tłuszcze czy rozłożyć to np. 50/50? 2) Czasami zdarzy się, że posiłek II [...]
[...] część ciała jak to często u ekto bywa. Znacząco poprawiła się wydolność i kondycja. Przez 30 dni trzymałem ostro "reżim" diety i treningów. Na tym poprzestałem tzw. "redukcję" przy czym odstający brzuch znacznie zmalał, chociaż nadal jeszcze trochę go widać. W tym miejscu rozpocząłem suplementację na masę (nie wiem czy nie za szybko) oraz [...]
Witam Wszystkich. Próbował może ktoś z Was BloodShr3d Black Magic ?? Nie mogę znaleźć żadnej opinii o tym suplemencie. Chce zacząć redukcję i zastanawiam się nad zestawem który znalazłem na portalu internetowym : BloodShr3d Black Magic + Yohimbine HCL . Yohe brałem nie raz i sobie chwalę. Ale ten zestaw mnie zaciekawił. dziękuje za pomoc.
Witam serdecznie, pierwszy post ale forum czytam od lat i wyciągnąłem z niego ogrom wiedzy. Trenowałem około 3 lata rekreacyjnie i naturalnie trzymając wagę 85kg. Od pazdziernika zeszłego roku jestem na testosteronie, leciałem mniej więcej 14 tygodni enan 500 mg tygodniowo, potem 10 tyg mostek i odpoczynek z dawką około enan 150-200mg tyg. [...]
Witam serdecznie , na wstępnie zaznaczę iż mam sporą nadwagę i jestem typowym endomorfikiem ( dla tych którzy nie wierzą w somatotypy zalewa mnie minimalna ilość węglowodanów prostych nawet owoców , dobrze toleruje węgle złożone) Mięśnie bardzo dobrze się utrzymują sterydów nigdy nie brałem , w zasadzie mogę nie trenowac 3mc , zrobie 2,3 treningi [...]
Mam 17 lat, jestem po prawie roku budowania masy (nie było to jakieś profesjonalne, bardziej się uczyłem techniki i tego skąd co się bierze). Cały czas ćwiczyłem w domu planem FBW, za kilka dni zaczynam chodzić na siłownie. Kumpel zaleca mi odciąć trochę kalorii i wskoczyć na redukcje ale przecież ja nie mam z czego redukować. Moje pytanie brzmi : [...]
[...] sporą część wydali - czy to prawda? Trzecie pytanie ode mnie: po co liczyć kalorie z białka skoro białko nie jest źródłem energii? Czy jest jakaś różnica jeżeli chodzi o redukcję tkanki bluszczowej jeżeli zjem 1500 kcal z węglowodanów i tłuszczy a 2000 kcal z w/t/b? oczywiście pomijam kwestię, że białko jest potrzebne do regeneracji [...]
[...] tryb życia, a chodzę biegać jakieś 3 razy w tygodniu, mnożę BMR x 1,4, to wychodzi mi aż 3920kcal. Czy aż tyle musiałbym jeść żeby utrzymać masę ciała, a żeby rozpocząć redukcję wystarczy zejść do 3500kcal, czy źle to interpretuję? Wydaje mi się to jakoś dużo kalorii. Czy może ten wskaźnik przez który mnożę jest za wysoki? Dzięki z góry i [...]
[...] duża dysproporcja w stosunku do przysiadu i martwego, bo miałem problemy z lędźwiami i dość długo nie robiłem przysiadu i mc) teraz te wyniki spadły o kilka %, bo skończyłem redukcję. A i jeszcze dodam, że jeśli chodzi o dietę to nie mam sztywno ustalonej, około 70% posiłków jest czyste 30% bardziej przetworzone, aktualnie jem 3000 kcal, bo chcę [...]
Cześć, usłyszałem że to skóra bo mialem trochę wahania z wagą. schudłem szybko z 90kg do 75kg po operacji. Później przybrałem do 110kg i w 3mc zleciałem 20kg i na koniec 79kg. Aktualnie ważę +/- 85kg przy wzroście 183cm. Zdaje sobie sprawę że posiadam jeszcze tłuszczu ale bardziej mnie ciekawi czy skóra też nie robi tutaj roboty. Chcę wbić na [...]
[...] Czwartek taki sam jak wtorek Piątek taki sam jak środa Sobota - trening obwodowy x5 z cięzkimi ciężarami Niedziela- technika Trenowałbym tak 2 miesiące, w trzecim miesiącu robiłbym wytrzymałość i szybkość. (mam zawody za 3 miesiące.) Oraz po miesiącu -300kcl bo redukcję planuje zrobić. Zmieniony przez - vAsher w dniu 2019-06-08 20:40:04
Witam. Chciałabym zacząć brać białko. Trenuję, ale nie mogę zgubić kilogramów na których mi zależy. (ok 5). Na rynku jest białek, że nie wiem już, które by było dla mnie najodpowiedniejsze na redukcję kilogramów. Wspomnę tylko, że nie toleruje laktozy. Czy ktoś może mi coś polecić?
