redukcję

do 1,5 roku związki estryfikowane jakim jest deca mają tendencje do magazynowania się w tkance tłuszczowej jeśli robisz redukcje przed zawodami możesz się ich trochę pozbyć ale napewno nie do końca ! poza tym 0,5 grama to wcale nie tak mało !

robisz masę to na tym się skup clen zostaw na redukcję

Skoro dieta bedzie ulozona to juz z gorki,mozna powiedziec ;p wazne zeby ta dieta byla oparta na ujemnym bilansie kalorycznym ;p mysle ze poczatkowo najlepszym rozwiazaniem bedzie bieganie(aeroby przeplatane z interwalami).Jesli chodzi o cwiczenia w domu to na pewno przyda sie drazek.Hantle hmm zalezy jakie to hantle.Skakanka to baardzo dobry [...]

Tak dziki na pewno tłuszcz wyrzeżbi Co do autora zrob mala redukcje a potem złap czystej masy jak najwiecej i dopiero na koncu powinieneś łapać sie za rzezbe i na wakacje powinno byc git

Mój poziom BF jest równy 18%, dieta jest jak najbardziej z tym, ze nie odliczam wszystkiego co do grama :>, ale i tak tluszczyk sie ubija, a obwody rosna... ze wzgledu na warunki jakie panuja teraz w polsce nie moge zabrac sie porzadnie za redukcje i dorzucic biegancza, wiec zostaje przy samym basenie. teraz tylko nie wiem czy zrobic owy cykl [...]

Dieta na redukcje to prawie taka sama dieta jak na mase tyle ze ma minusowe zapotrzebowanie ustalone zamiast dodatniego.

[...] , że powinnaś dać sobie więcej luzu i dobrze się wysypiać , masz w końcu całe życie na trening.Insanity ( to chyba po angielsku szaleństwo ? ) wydaje się być niekończącym pasmem interwałów , w treningu nastawionym na redukcję bazą powinien być wysiłek rzędu 55-70% tętna maksymalnego zaledwie przeplatany kilkusekundowymi interwałami.Pozdrawiam

Ale mi plan troche kichnal... Kumpel sie rozchorowal i zamiast wczoraj zaczynac 5 tydzien nie zrobilismy tego, ja tez nie najlepiej sie czulem wczoraj, a bez asekuracji nie dam rady zrobic nog, klaty , ramion , tricow takze nici z treningu. Kumpel zaproponowal mi aby ten tydzien gdyz od czwartku juz nie cwiczymy zrobic ta przerwa. Nie pozostalo mi [...]

Witam wszystkich Otóż mam pytanie, czy taka dieta nadaje się na redukcje tkanki tłuszczowej? Oczywiście diecie towarzyszy trening ogólnorozwojowy wraz z ćwiczeniami brzucha oraz HIIT-em. Białko: 140g. Węglowodany: 200g. Tłuszcze: 70g. Kcal: 1990. I posiłek: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka + 20ml oliwy z oliwek BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA I WARZYW II [...]

Przysiad hmmm nie mma pojecia jak podnies sztange na swoje ramiona :d niemam zadnych stojakow ani nic. Klatka, przy 8 powtorzeniach staram sie aby nie bylo zapasu powtorzen takze moze dalbym zrobic a w zlym dniu, nie. Trice jak wyzej. Ramiona to jeszcze jakos by dalo. Zaluje troche ze FBW trwalo tylko 4 tygodnie i ze nie przylozylem wiecej kalorii [...]

Też za niedługo zabieram się za redukcję, i takie pytanie, jak duże są spadki siłowe po takiej wycince jak Twoja? Poza tym sog za całokształt

Nie ma robienia jednocześnie masy i redukcji. Decyduj się albo na masę albo redukcję.

Na moje OKO jak masz CM3 to zamiast robic typowa redukcje zrob tzw. zageszczenie miesnia wrzuc diete z bilansem na - i zacznij krecic aeroby Kase przeznac na atyktaboliki i bedize OK wspominales ze nie masz problemu z gubieniem fatu .... Ale poczekajmy co na to EXPRECI ;)

a ja sie przychylam odpowiedzi wyzej, nastaw sie albo na mase albo na redukcje. chyba ze carb cycling ale to juz inna bajka.

jak dla mnie to nic szczególnego zrobisz redukcje i bedzie mało... mimo tego lepiej zrób wycinkę i postaraj sie utrzymac fat na stałym poziomie bo idziesz z tymi cyklami ładujesz chemię i zalewasz sie ze za jakis czas bedzie bardzo brzydko. Ogólnie sylwetka jest ok choć mi sie widzi bf nie więcej niz 11-12%

dzieki za odp. Trenig piłkarski wychodzi okolo 30 minut po siłowym. Generalnie robie silownie pn, sr, pt. Treningi piłkarskie mam teraz 4-5 razy w tygodniu bo jest okres przygotowawczy wiec nie za bardzo jest kiedy przesunąc. Za miesiąc treningi bedą lzejsze, wiec mysle ze nie bedzie to duzego obciązenia dla organizmu. ( dodatkowo jestem [...]

Wydaje mi sie że FBW na ukierunkowane na redukcje tłuszczu na początek może być. Jeżei dobrze Ci było z taka wagą to czemu miałbyś do niej nie wrócić. A jak już doprowadzisz ciało do porządku wtedy ewentualnie zastanowisz się nad masowaniem dalszym:)

a co z treningami?jakie najlepsze na redukcję no i ten przeklęty brzuch

[...] redukcją:) Jutro podam wymiary z rana, czy się coś zmieniło i w ogóle. Cały tydzień jadłam węgle z owoców i warzyw ok 1800 kcal dziennie. Macie jakieś pomysły żeby dietę na redukcję jakoś może zmodyfikować od przyszłego tygodnia? W ogóle to kiedyś stosowałam diete opartą na białkach i tłuszczach ograniczającą węgle w ogóle( podczas mojego okresu [...]

chcem spalacze bo jeszcze 2 miechy robie redukcje a potem .......