red

PONIEDZIAŁEK --Tydzień 4 dzień 1 w/g Azjaty:-D Po dziennym dyżurze szybko na siłkę ,takie tempo nie dla mnie :-( ledwo zdążyłem z treningiem, o21-zamknięte WL SMITH skos plus 45stopni 2 x 20 x 30kg 2 x 12 x 50kg 10 x 80kg 6 x 100kg 3 x 110kg 3 x 117,5kg---było ciężko 1 x 127,5kg--ciężko 4 x 8 x 90kg-fajnie z akcentem na klacie Pompki poręcze [...]

CZWARTEK - jakiś dzisiaj trudny dyżur w sądzie :-( ,i ciężko było się zmusić do kręcenia ,lecz wiedziałem że to może pomóc i Maui Przyzwoite, Hawaje---53,4km ---lekko ponad 57min fajnego kręcenia ,takiego lekarstwa dla nóg :-D

CZWARTEK -- trenażerowanie :-D Na pierwszy ogień na rozgrzanie nóg Zafarraya Descenso--11,6km WSPINACZKA 0,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 0,0% DYSTANS WSPINACZKOWY 0,0 m. MAKSYMALNY GRADIENT 0,0% ,zjazd ,zjazd i zjazd ,na którym oczywiście potrzeba kręcić ,bo inaczej się nie jedzie 09.09.2021 13:22 11,6 km. a póżniej Omloop Het Nieuwsblad---22,7km [...]

NIEDZIELA w dniu dzisiejszym nie było za bardzo szans na kręcenie w realu,w zastępstwie trenażer :-D Cap de Formentor - Majorka---14,1km WEJDŹ NA 297,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,74% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 7,9 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 50,0% 12.09.2021 1:12:28 14,1 km Na 280 prób uzyskałem przedostatni wynik }:-( ,o 3min były lepsze 2-osoby ,może [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 6 dzień 1 w/g Ajazy WL --rozgrzewka szeroko i wąsko 2 x 12 x 60kg 2 x 8 x 80kg 2 x 6 x 100kg wl --wąsko 2-jki 2 x 120kg / 130kg / 135kg---wszystko fajnie 2 x 140kg pierwsze samodzielnie 2-gie z pomocą wl -wąsko 80% z 2-jki 3 x 8 x 107,5kg--jeszcze coś można dołożyć Pompki poręcze 4 x 10 x cc+22,5kg--można dokładać Wiosło [...]

[...] dla mnie trasę ,dużo przewyższenia na sporym odcinku Mirador de Ortuño - El Portillo. Teneryfa--23,4km WSPINAJ SIĘ 790,8 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 5,4% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 14,7 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,71% 18.09.2021 2:34:24 23,4 km. ,a średni czas innych uczestników tego wydarzenia to poniżej połowy mojego czasu ,najlepsi sporo poniżej 1h

PIĄTEK ---Tydzień 7 dzień 3 w/g Ajazy OHP siedząc SMITH ---Ajazy zarządził poszukać 8-mki 8 x 40kg ,55kg/ 75kg / 82,5kg 8 x 90kg 3 x 12 x 75kg ( 80% z 8-semki ) --ciężko nie było WL --SMITH ława 45stopni 4 x 6 x 100kg----2-pierwsze serie super ,3-cia ostatnie ciężko ,4-ta seria 5-te powt b.ciężko ostatnie na oparach Wiosło hantla 6x 6 x 60kg [...]

WTOREK -przelotne opady za oknem to trenażerowanie :-D W piątek pokonałem trasę która była liczona rankingowo ,w jej pokonaniu brało udział 218 uczestników udało mi się od kilku osób uzyskać lepszy czas byłem 200|-) A w dniu dzisiejszym Ibiza - Cala Conta--25,1km WSPINAJ SIĘ 248,9 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,78% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 14,0 km. [...]

ŚRODA tydzień 8 dzień 2 w/g Ajazy WL z gumą pod ławką ,Arek zarządził 3-rzy chwyty wąski -średni -startowy - 3 x 3 łącznie 9 serii co 45sek WĄSKO 3 x 3 x 105kg ---1wsza seria ostatnie powt z delikatną pomocą ,2-ga i 3-cia seria ostatnie zabiły wykończyły fizycznie za długa walka z ciężarem ,za długie trzymanie i to wszystko bardzo mocno [...]

[...] 9,29% dużo zjazdu z akcentami większymi lub mniejszymi podjazdu 29.09.2021 2:19:52 71,7 km Na trasie kręcił gościu który przez całą trasę miał od 4,5 do 5,5w/kg 8-O ,trasę przekręcił szybciej niż ja o 47minut --dobrze że zjazdy były |-) Taką podjazdową trasę np 8km i średnim podjeżdzie 7% to chyba 3-krotnie szybciej robi:-? a może i lepiej

CZWARTEK -- Trenażerowanie Wyścig CRO--25,1km WSPINAJ SIĘ NA 411,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,95% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 10,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 18,26% --jak dla mnie to nie łatwa trasa 30.09.2021 1:45:05 25,1 km

NIEDZIELA -- Trenażerowanie Challenge Madrid 6---41,2km Climb 182.9 m. Average slope 1.58% Climbing distance 11.6 Km. Maximum gradient7.21% 03/10/2021 1:45:12 41.2 Km Niby na dworze ciepło a jednak wiatr daje popalić ,za słaby jestem aby walczyć z podmuchami :-(

PONIEDZIAŁEK --wczoraj o 19-stej rozpoczęty 20godzinny dyżur :-( ,trochę ciężko --dzień i noc można wytrzymać odwrotnie już trudniej Ajazy rozpisał na obecny tydzień tylko 2-wa treningi -to dzisiaj bez ,jutro dniówka to to też bez w środę nocka to przed się zrobi |-) A w dniu dzisiejszym chwilę potrenażerowałem sobie na łatwej trasie aby nogi [...]

CZWARTEK --lekkie opady za oknem to -- trenażerowanie ,tak jakoś ostatnio wychodzi że gdy ja mam trochę czasu aby pokręcić w realu to warunki atmosferyczne nie pozwalają na to .Jutro ma być ładna pogoda to ja 12h dniówki ,a dzisiaj Clasica San Sebastian---32,3km WSPINAJ SIĘ 345,9 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,05% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 11,4 km. [...]

SOBOTA Trening szybki WL 2 x 20 x 60kg 10 x 90kg 8 x 110kg 3 x 120kg 1 x 135kg--wydawało się lekko 1 x 140kg z deską 5cm--nie wiem czy było gorzej na dole wydaje mi się że tak im wyżej tym łatwiej 1 x 145kg --roller ok 10cm--tak jakby na dole lekko przytrzymało ,wyżej już lekko aż chciało się 2-gie powt zrobić 3 x 5 x 110kg 1 x 8 x 110kg Wiosło [...]

PONIEDZIAŁEK wl 8 x 80kg 6 x 100kg 3 x 115kg 2 x 125kg 1 x 135kg--lekko z długim zatrzymaniem z mocną dynamiką 1 x 142,5kg--już ciężej ,lecz wszystko równo 1 x 147,5kg do deski 5cm---weszło miodzio b.lekko trafione w punkt 1 x 150kg do deski 5cm--przytrzymało lekko w martwym im wyżej docisk lepszy 3 x 8 x 100kg---z zapasem na 4powt wiosło leżąc [...]

WTOREK - na dworze wiatr i przelotne opady Canneto--24,8km WSPINAJ SIĘ 484,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,99% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 12,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 8,92% 12.10.2021 1:58:43 24,8 km Trasa wymagająca 500m przewyższenia to dla mnie tak akurat :-D

ŚRODA trenażerowania dalszy ciąg:-D Cesana Torinese-Susa----31,4km WSPINAJ SIĘ NA 144,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,14% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 6,7 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 24,82% 13.10.2021 1:18:13 31,4 km. ,fajna trasa ,dobrze się kręciło :-))

Z Wnusiem do 16:30 i zapowiadali przelotne opady,wiatr też za mocny to Przemyśl podjazd Lipowica---2,2km WEJDŹ NA 115,5 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 5,79% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 2,0 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 16,77% 15.10.2021 18:31 2,2 km. Grand-Saint-Bernard DH do Aosta--35,3km J SIĘ 4,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 0,96% DYSTANS WSPINANIA 485,2 m. MAKSYMALNE [...]

Niedziela -przed wieczorne trenażerowanie CABOALLES - MATARROSA---35,2km WEJDŹ NA 185,4 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,52% WSPINACZKA 12,2 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,21% 17.10.2021 1:43:10 35,2 km.