red

Taaaak,co to ja chciałem ;-] aha :-D Wczoraj po pracy leciutko 25 minut gimnastyki bo z pracy wróciłem dosyć późno a musiałem jeszcze w domu parę spraw ogarnąć. Od 1 maja mieszka z nami przez jakiś miesiąc młodsza córa a że teraz obie dziewczyny pracują ( żona i córa ) zdalnie to wydoiły mi do końca pakiet 100 GB internetu }:-(, a nowy pakiet [...]

Wtorek Dzis z rana fajny trening wleciał . Trening 1.Podciaganie na drążku 3 x max 2..Pendlay row 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=sj7IG-Dd36k 4.Wycisk hantli z ziemi 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=V7pbObEXkUk 5.Wycisk hantli skos dodatni 3 serie 6.Rozpietki hantlami skos dodatni 4 [...]

Wtorek Dzis z rana fajny trening wleciał . Trening 1.Podciaganie na drążku 3 x max 2..Pendlay row 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=sj7IG-Dd36k 4.Wycisk hantli z ziemi 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=V7pbObEXkUk 5.Wycisk hantli skos dodatni 3 serie 6.Rozpietki hantlami skos dodatni 4 [...]

05.05.2020 Wtorek (7 tydzień redukcji) Najniższe ważenie, spadły 3 cyferki z wagi - 99,9kg dziś ;-D Fajnie spada w dół, a o dziwo jedzenia naprawdę sporo, głód to jedynie czuję z rana po przebudzeniu, a w ciągu dnia jest tak akurat ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. [...]

05.05.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 110kg x10, 80kg x18 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x14, 65kg x18 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem 100kg x11 (szarpane jedno ostatnie), 82,5kg x16 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 85kg x15 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 70kg x12 / przytrzymanie 6) Focze wiosło [...]

05.05.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 12x55kg 2.Prostowanie z zatrzymaniem 20x2, 18x3, 15x5 , 13x5, 11x6 3.Przysiad suwnica Smitha 6x140kg, 9x110kg 4.Wypychanie na suwnicy 10x160kg, 10x180kg, 10x200kg, 10x220kg, 8x240kg, 15x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 18x2, 15x2, 13x2, 11x2 6.Prostowanie [...]

Wtorek-05.05.2020-Masa tydz.3 Dzisiaj na warsztat poszły nogi z naciskiem na dwójki.Trening średni,jakoś nie umiem wejść w trening jak zaczynam od dwójek. Zobaczymy,może zmienie kolejność i dam czwórki na początek wtedy będzie lepiej. Teraz wlecą dwa dnia offa bo już się zmęczenie dało we znaki.A w piątek Push :-) DIETA 300/550/50 1.Owsianka [...]

Zastanawiałem się jak nazwać nowy cykl treningowy :-?, no i mam :-). Pierwsze zdanie Ajazego do nowej rozpiski brzmi tak „Się chyba ułożyłeś, więc czas na większą objętość.” . Dlatego trening nazwę „Trening ułożonego” ;-D A wczoraj było tak :-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/1 Wtorek 05.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

6.05.2020 legs Nogii - nacisk na dwójki i dupe 1.Uginanie lezac R10+back off 2.MCNPN R10+back off 3. Suwnica wersja na dwójki 2s wstepne 3s robocze 4.Uginanie stojąc jednonóż 4x20-15 5.Wypchanie na dupsko na maszynie do uginania leżąć 4x15 6.Ławka rzymska 4x12-15 7, suwnica czwórki 2s wstepne 3s robocze 8. przywodziciele+odwodziciele 8s na [...]

06.05.2020 Środa (7 tydzień redukcji) Trochę mało ostatnimi czasy śpię, ale jakoś tego nie odczuwam póki co. Dziś ostatni trening, a jutro należny rest day ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS 1. Coppenhagen adduction 4s 2. Przysiady ze sztangą 4s - ostatnia backoff na max 3. Cyclist squat 4s 4. Wyprosty + wykroki do [...]

06.05.2020 Legs: 1) Uginanie stojąc 55kg 2x17 2) Przysiady ze sztangą 202,5kg x6, 165kg x12 3) Uginanie leżąc obunóż 60kg x18, 50kg x22 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 225kg x19 5) MCnPN 160kg x14 6) Odpychanie na platformie 285kg x23 7) Wyprosty na ławce tyłek +60kg x17 8) Prostowanie jednonóż 65kg x16 Nogi po wczoraj świeże, zero przemęczenia. [...]

PONIEDZIAŁEK- ŚRODA Dobre dni, lecz trochę zabiegane, poniedziałek trening średni, ale dołożone, już trochę mniej się przykładam do tempa, bardziej skupiam się na zwiększaniu objętości. Wczoraj byłem na tlenoterapii, więc dziś trening, więc poezja zamiast 10 powtórzeń na wiosło zrobiłem 20, nie ukrywam, że dostałem też porcję mesomoporha od [...]

/SFD/2020/5/7/4dd1b418efe6461e990ab4dcc2ecd076.jpg ZAWODY PRZENIESIONE NA 16-17 PAŹDZIERNIKA W dniach 3-4 lipca(*) odbędzie się kolejna edycja konkursu spod szyldu Wings of Strength. W tym roku w konkursie Chicago Pro zobaczymy rywalizację następujących kategorii: - kulturystyka open - classic physique - men's physique - kulturystyka kobiet - [...]

07.05.2020 Czwartek (7 tydzień redukcji) Dziś rest day to mogłem sobie nieco dłużej pospać, chociaż jak na złość nie chciało mi się więcej |-) Waga ciągle w dół, sylwetka jak najbardziej na plus. Teraz to się dopiero będzie zaczynała prawdziwa zabawa, jak z dnia na dzień co raz więcej szczegółów będzie widocznych. Jedzenie porobione, trochę czasu [...]

Czwartek Trening zrobiony , bez polotu ..... Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=QTUIMVfzZww 3.Uginanie nóg lezac 4 serie 4.Uginanie przedramion z hantlami 4 serie 5.Linki młotkowo wyciag dolny 4 serie 6.Prostowanie przedramion wyciag górny 4 serie 7.Francuskie hantlami lezac 4 serie 50 [...]

Czwartek Trening zrobiony , bez polotu ..... Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=QTUIMVfzZww 3.Uginanie nóg lezac 4 serie 4.Uginanie przedramion z hantlami 4 serie 5.Linki młotkowo wyciag dolny 4 serie 6.Prostowanie przedramion wyciag górny 4 serie 7.Francuskie hantlami lezac 4 serie [...]

Push - nacisk na klatkę 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10+back off 2.Wyciskanie hantli skos dodatni R10+back off 3.Wyciskanie hantli płasko 4x12-10 4.Siłowe rozpiętki 4x12-15 5.Wyciskanie na barki hnatle młotkowo 5s 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz sznur zza głowy 2s wstępne 4 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg [...]

07.05.2020 Bieganie: Spokojne 55 minut - ambitna, nadprogramowa minuta! :-D Oddech tylko nosem zachowany. Śródstopie zachowane. Piszczele - bardzo mały ból! 3 strefa - 40min więc dobra proporcja. Jednym słowem: super! :-D https://i.imgur.com/p38Zmxv.jpg https://i.imgur.com/2k8VPlI.jpg https://i.imgur.com/BbbjAdD.jpg Micha: 1) Szakszuka z fasolką [...]

Panowie koniec z syfem w tym temacie . Zasada jest taka . Jeżeli ktoś chce zapytać o dany środek najpierw zobowiązany jest przejrzeć conajmniej 5 stron wstecz . Jeżeli jest to nowa osoba która nie będzie znała zasad , to jej również najpierw proponujemy przejrzenie wcześniejszych stron . Koniec z cytowaniem całych stron . Nie będzie co drugi post [...]

Proponuję zrobić tak,by nie tracić pkt,czyli wejść na swój konkursowy temt. Tu nie wrzucać filmów,tylko linki do swojegotematu i strony,gdzie są najnowsze filmy. Na pewno każdy kliknie i zobaczy ,jak Wam poszło. Pewnie wiele osób też chciałoby tak potrfić się zmotywować ,jak Wy,ale cóż ...są za "cieńcy w uszach " A może się jeszcze przełamią? [...]