red

TRENING 8 TYDZIEŃ - DZIEŃ 2 SOBOTA 07.09 1. RDL 3 x 8 - 12 było : 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg / 10 x 55 kg jest : 12 x 55 kg / 12 x 57,5 kg / 9 x 60 kg nie ma mowy bym przy tym obciążeniu wypchnęła biodra .Muszę się bardzo pilnować by nie gubić techniki 2. odwodziciele 1 x 30 z guma dziś opornie mi szło 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x [...]

07.09.2013 Aeroby 35 minut na bieżni (8 minut marszu i 27 minut biegu). Łącznie 5km. +5 minut orbi rozciąganie ciała Przywodziciele Odwodziciele /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e59f6d9a92574c51808c328de7babcb0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17d67a7db1ab4d2fb541162f26aff630.png Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-09-08 12:40:57

Ja sporą ilością tostów };-) aaa i filmiki z wiosła mam, jutro dorobię kilka dodatkowo. Jak tylko zakupię kompa...stary lapek się przetrenował/-)_ Do października powinienem coś zakupić. Niedziela - 8.09.2013 Wolne

No dobra.. To zaczynam realizować swój plan z celem - połamać 45 min / 10km :-D http://img20.imageshack.us/img20/9721/46d9.jpg Jest to tylko plan, więc jeśli zajdzie potrzeba mogą być drobne zmiany (np więcej dni wolnych, jak będę zmęczona). ;-) Jak widać po drodze jest kilka startów, cel zamierzam zrealizować już na biegu w Gdyni w 10 tygodniu, [...]

Dzięki. DZIEŃ 7 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10e5d60b64b04dfb8e1bddcc54871805.png Dzisiaj jest już trochę lepiej. Jutro jeszcze zostaje w domu. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-08 19:03:52

8.09 Dzisiaj był spacer - 30 minut+ bieg 24 minuty (przebiegłam 4 kilometry)+ rozciąganie ok. 8 minut Jutro trening - mam nadzieje że trener personalny trochę mi pomoże technicznie robić MC i przysiad. Trampki już zakupiłam, teraz tylko zastanawiam się który trening wybrać.... w każdym przypadku będę robić już 3 serie A oto dzisiejsza miska: [...]

TRENING 8 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3 NIEDZIELA 08.09 1. pompki 3 x max było : 20 / 17 / 16 jest : 21 / 18 / 15 trzęsawka po pompkach 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke było : 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 3 x 11 kg jest : 8 x 10 kg / 5 x 11 kg / 4 x 11 kg jest już cholernie ciężko 3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4 - 6 na [...]

09.08 TRENING: 1. rower 3,5h - 70km (dużo pod wiatr, więc średnia średnia) DIETA Do tego dużo warzyw, siemię lnianie i magnez. http://img40.imageshack.us/img40/1721/1dh5.png

TYDZIEŃ 2 - PIĄTEK. TRENING Tutaj progresja także ładnie idzie. W martwym zapomniałem, że powinienem dodać 5kg obciążenia i pierwsze dwie serie zrobiłem z cięzarem 50 i 60kg. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*15/45*15/50*15/55*15/60*15/65*7 42,5*15/47,5*15/52,5*15/57,5*15/62,5*15/67,5*10 Martwy ciąg. 50*15/60*15/70*15/80*12 [...]

od 06 do 08-09-13 Dieta: Niezliczone ilości cal. byłem na 3dniowym weselu gdzie jedzenie było tak dobre, że nie sposób było nie jeść. Dzisiaj wracamy do codzienności :) Trening: Nogi, Nogi, Nogi tyle tańca, że aż stopy bolą :P

08.09.2013 DT 4minuty biegu i 4 minuty marszu na bieżni + rozciąganie A Nogi : Przysiady na suwnicy 20kg/25kg/30kg/30kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/20,3kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/6k6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/4kg Biceps: uginanie ramion [...]

Weekend - DNT. Miska nieliczona, weselna, dość obfita (głównie mięso). 09.09.13 DT / FBW trening 2. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/ludzie/profil/509e17be99634cf466000013/eveline#/date/2013-09-09 + zupa pomidorowa na kurzym skrzydełku i trochę sera z Rodos (nie mam pojęcia z czego on %-) ) - miska ciut przejedzona @@-) Napoje: woda 2l, [...]

Wpis za wczoraj 8.09 Wstałem 5:30 i do pracy od 7:00 do 19:00. Dieta Rozpiska nieco mniej kalorii niż zwykle ale weszło coś poza rozpiską: - 1 wolf free - 3 kostki niemieckiej czekolady (fotka opakowania niżej), jakieś 120 kcal - dostaliśmy w Hotelu jako prezent od niemieckich gości :-) Najlepsza czekolada jaką w życiu jadłem - mały kawałek [...]

Witam Piatek(09.09)Barki 1.Wycisk sztangi zza glowy, siedzac 55kg/8, 55kg/7, 55kg/7, 50kg/8, 50kg/8 2.Wycisk hantli na siedzaco 26kg/10, 26kg/10, 28kg/7, 28kg/7, 28kg/7 + 12kg/8 3.Hantle na bokie na siedzaco, regresy 10kg/12 x 4 6kg/6 x 4 4.Podciagnie sztangi do szyi, suwnica, wasko 40kg/10 x 4 5.Odwrotny butterfly 45kg/10 x 4 Bieznia - 30 minut [...]

A co byś myślał o zrobieniu gigantserii w takim stylu : Wykonujemy ćwiczenia jedno po drugim (trening FBW) : A. - Przysiady ze sztangą 15x - Podciąganie na drążku max - Wyciskanie na ławce płaskiej 15x - Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy - Ściąganie drążka górnego 15x - Modlitewnik 15x *** 1min przerwy *** B. - Wyciskanie na maszynie smitha [...]

A. - Przysiady ze sztangą 15x - Podciąganie na drążku max - Wyciskanie na ławce skośnej 15x - Push Press 15x - Ściąganie drążka górnego 15x - Modlitewnik 15x *** 1min przerwy *** B. - Wspięcia na palce z obciązeniem 15x - Martwy Ciąg 15x - Rozpiętki na bramie w opadzie 15x - rozciąganie gum na boki max - pompki na poręczach max - wyciskanie [...]

Jeszcze raz wielkie podziękowania dla ActivLab. Oto zawartość paczki 88-O: - białko Activ Protein 700g - gainer Heavy Weight 1000g - Creatine Beta-Alanine 300g x 2 szt. - Crea Shot 2.0 500g - Stamina Booster 400g - DAA 1000 120tab - Beta-alanine 128tab - szejker - koszulka 2szt. (L i XL) 8-)8-)8-) http://img838.imageshack.us/img838/6325/3nx3.jpg [...]

IV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 9.09.2013 - Box siady 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 180/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 120/8 130/8 140/8 150/8 - Wyciskanie zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 100/6 - Wycisk hantle /15 /15 /15 Box siady, 180/6 zrobione z wielką rezerwą, lecim dalej. [...]

Dzień 1 (dziennika %-)) Poniedziałek, cotygodniowy międzynarodowy dzień klaty, no to ja zrobię brzuch %-) Trening: Bieg 15-20 min + ABS II

9.08 Jutro pomiary. Bilans od 1-9.09.2013: 3x siłownia FBW + 3x bieg na bieżni + 3x dzień bez treningu + 9x dieta Po wczorajszym piwie przebudziłem się o 7:00 ale jeszcze przymknąłem oko i wstałem finalnie o 11:30...zdecydowałem zrobić zakupy przed śniadaniem więc wyszło ono dość późno jak na wolny dzień %-) Dieta Poza rozpiską będą dziś 4 wolfy [...]