9.08
Jutro pomiary.
Bilans od 1-9.09.2013:
3x siłownia FBW + 3x bieg na bieżni + 3x dzień bez treningu + 9x dieta
Po wczorajszym piwie przebudziłem się o 7:00 ale jeszcze przymknąłem oko i wstałem finalnie o 11:30...zdecydowałem zrobić zakupy przed śniadaniem więc wyszło ono dość późno jak na wolny dzień
Dieta
Poza rozpiską będą dziś 4 wolfy free ale za to żadnego ciasta czy też batona.
Trening FBW 17:30 - 18:45 (nie licząc 5 min rozgrzewki na bieżni)
- 5 min bieg na bieżni
- podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą: 12x45kg, 10x40kg, 8x40kg, 7x35kg
-
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 4x20kg (ledwo to zarzuciłem ale będę szarpał ten ciężar), uwielbiam to ćwiczenie
- wiosłowanie sztangielką z oparciem kolana o ławkę: 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 8x18kg
- podrzut siłowy sztangielki: 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg (na każdą rękę)
- przysiad ze sztangą (suwnica ostatni raz) nie licząc wagi gryfu: 10x15kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg
- uginanie sztangielek na biceps + francuskie sztangielką na triceps naprzemiennie po 3 serie
Mam 2 ważne dla mnie pytania:
1.) Nie mogę sobie z tym przysiadem poradzić, nie wiem czy do pełnego przysiadu, czy do kąta 90stopni w nogach, ciężary zerowe, koszmar. Do tego nie wiem czy robiąc na wolnej sztandze mam podłożyć krążki pod pięty ? (niektórzy tak robią).
2.) Czy mogę jeść takie 200 gram karkówki wieprzowej codziennie ? Tłuste to mięso ale wliczone w bilans...albo przynajmniej 4x ?(a 3x łosoś). Wiem że pytania z serii "czy mogę..." są wyjątkowo idiotyczne ale jak myślicie... 4x tłuste mięso w tygodniu ?
Będę wdzięczny za podpowiedzi.
Co do ritterów to nie znałem tego, jadłem pierwszy raz i pewnie dłuuugo już nie zjem. Chyba że będę pytał Gości czy mają może Ritterkiem poczęstować
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-09-09 19:53:00