Przygotowanie do sezonu zimowego :)

Wpis za wczoraj

8.09
Wstałem 5:30 i do pracy od 7:00 do 19:00.

Dieta
Rozpiska nieco mniej kalorii niż zwykle ale weszło coś poza rozpiską:
- 1 wolf free
- 3 kostki niemieckiej czekolady (fotka opakowania niżej), jakieś 120 kcal - dostaliśmy w Hotelu jako prezent od niemieckich gości Najlepsza czekolada jaką w życiu jadłem
- mały kawałek domowego orzechowego ciasta
- 1 Żywiec w butelce :D:D po 12 godzinach pracy jak w pokoju trzasnąłem do posiłku 1 piwko...to wierzcie lub nie ale "nagle" obudziłem się o 2 w nocy jeszcze w ubraniu, światło w pokoju zapalone :D:D po prostu odpłynąłem :D

Trening
Brak, praca 12 h

są lepsze rittery, szkoda że najlepszych - ciemna czekolada, kokos już nie robią od kilku lat.

Ritter biała czekolada z orzechami, pycha :)

9.08

Jutro pomiary.
Bilans od 1-9.09.2013:
3x siłownia FBW + 3x bieg na bieżni + 3x dzień bez treningu + 9x dieta

Po wczorajszym piwie przebudziłem się o 7:00 ale jeszcze przymknąłem oko i wstałem finalnie o 11:30...zdecydowałem zrobić zakupy przed śniadaniem więc wyszło ono dość późno jak na wolny dzień

Dieta
Poza rozpiską będą dziś 4 wolfy free ale za to żadnego ciasta czy też batona.

Trening FBW 17:30 - 18:45 (nie licząc 5 min rozgrzewki na bieżni)
- 5 min bieg na bieżni
- podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą: 12x45kg, 10x40kg, 8x40kg, 7x35kg
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 4x20kg (ledwo to zarzuciłem ale będę szarpał ten ciężar), uwielbiam to ćwiczenie
- wiosłowanie sztangielką z oparciem kolana o ławkę: 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 8x18kg
- podrzut siłowy sztangielki: 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg (na każdą rękę)
- przysiad ze sztangą (suwnica ostatni raz) nie licząc wagi gryfu: 10x15kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg
- uginanie sztangielek na biceps + francuskie sztangielką na triceps naprzemiennie po 3 serie


Mam 2 ważne dla mnie pytania:

1.) Nie mogę sobie z tym przysiadem poradzić, nie wiem czy do pełnego przysiadu, czy do kąta 90stopni w nogach, ciężary zerowe, koszmar. Do tego nie wiem czy robiąc na wolnej sztandze mam podłożyć krążki pod pięty ? (niektórzy tak robią).

2.) Czy mogę jeść takie 200 gram karkówki wieprzowej codziennie ? Tłuste to mięso ale wliczone w bilans...albo przynajmniej 4x ?(a 3x łosoś). Wiem że pytania z serii "czy mogę..." są wyjątkowo idiotyczne ale jak myślicie... 4x tłuste mięso w tygodniu ?

Będę wdzięczny za podpowiedzi.

Co do ritterów to nie znałem tego, jadłem pierwszy raz i pewnie dłuuugo już nie zjem. Chyba że będę pytał Gości czy mają może Ritterkiem poczęstować







Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-09-09 19:53:00

Co do karkówki - jak dla mnie OK, jesteś młody, aktywny fizycznie, więc cholesterol krzywdy Ci nie zrobi - ale może niech się wypowie Koniu ;)

cholesterol nie bardzo jest tu zagrożeniem, co ewentualnie zawartość o-6 w tłustym mięsie wieprzowym(nie są to jedynie tłuszcze nasycone jak wielu sądzi), ale do diety swojej jak i moich klientów tłustą wieprzowinę włączam, najczęściej w dniach z bardzo niską zawartością węglowodanów, tego samego dnia w miksie z tłustą rybą.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-09 22:22:40

Robiąc przysiady pilnuj, żeby całe stopy przylegały cały czas do podłogi. Siadaj tak głęboko jak pozwala Ci rozciągnięcie. Kwestia czasu aż się porozciągasz i będziesz siadał dupą do ziemi. Możesz też robic cwiczenia rozciągające, ale to sam musisz stwierdzic gdzie masz przykurcze, ewentualnie wrzuc filmik, to przy odrobinie szczęścia ktoś kto się zna rzuci okiem.

Żeby aż dotykać tyłkiem podłogi to chyba lekka przesada ? :D
Będę robił przysiady głębokie, na wolnej sztandze zacznę z jeszcze mniejszych ciężarów Co do krążków pod piętami po prostu spradzę z nimi oraz bez nich.

Co do wieprzowiny dam ją 3x w tygodniu po 200 gram - dziś jadłem, jutro też bo już kupiona.
Dziś na wieczór wpadła jeszcze 1 brzoskwinia

Jestem po pomiarach.

Pomiary z 30.08.2013
Waga: 86,0 kg
Obwód w pasie: 90 cm (0 cm)
Obwód poniżej pasa: 95 cm (0 cm)

Pomiary z 10.09.2013
Waga: 85,3 kg
Obwód w pasie: 88 cm (-2 cm)
Obwód poniżej pasa: 93,5 cm (-1,5 cm)


Cele do 19.10.2013:
- 86 cm w pasie
- 91 cm poniżej pasa
- 10 treningów
- przebiec 10 km tempem 9 kmh bez przerw


Pokłady tłuszczu na brzuchu są jeszcze ogromne...

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-09-10 11:08:12

czasu masz dużo, więc spokojnie ogarniesz.