red

TRENING KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATKA: SERIE ŁĄCZONE: wycisk. hantli + rozpiętki 1. Wyciskanie hantli na płaskiej -20powt: 12kg -15powt: 14kg -12powt: 14kg -8powt: 16kg 2. rozpiętki na płaskiej -20powt: 8kg -15powt: 8kg -12powt: 8kg -8powt: 10kg SERIE ŁĄCZONE: dipsy + ściąganie linek w bramie 3. Dipsy na poręczach: 4 x max 4. ściąganie linek [...]

DZIEŃ 29 ... AERO Cross Trainer 50min MICHA 11:30 Owsianka z cynamonem i rodzynkami 12:45 Kurczak z ryżem 16:00 Bagietka z indykiem + tuńczyk 18:30 Sałatka (kura, ryż, cebula, oliwa, przyprawy) 22:30 Łosoś wędzony + migdały SUPLE Fat Burner x1 Omega3 x3 Chrom

DZIEŃ 16. - 23.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc hantli młotkowo 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 /poprzednio Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 16kg x 8 - 16kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 12kg x 8 /poprzednio 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 [...]

Witam Wtorek(23.10)Aeroby Pilka nozna - 2x25min na orliku Miska 3381kcal(311b/136t/225w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Na gierke zadeklarowalem sie juz dawno temu, wiec nie moglem sie wymigac. Poziom wysoki, wszyscy grali kiedys w pile. Tempo [...]

Arphiel, pasę się, ale powoli i pod kontrolą :-D Foty kontrolne zrobione i wniosek jest taki, że masa wcale nie jest taka prosta, zresztą sama o tym doskonale wiesz :-) Ruda, };-) Dzień 30 MASY – 23.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/862cb7693c364e0ea9d3ee15dae60c77.png Warzywa: pomidory, brokuł [...]

W tego typu suplach własnie o to chodzi,że daja pobudzenie/chec do zwiększonego wysiłku fizycznego,kofeina działa właśnie w ten sposób pubudza,zmniejsza uczucie zmęczenia,poprawia koncentracje itd.. Większośc supli tego typu ma w swoim składzie kofeine, jeśli chcesz coś dla poprawy koncentracji to możesz zastosować np Red Faster lecz on też ma w [...]

DZIEŃ 38 5 miesiąc i 20 dzień bez glutenu. Troche nogi bolą. Szczególnie wewnętrzna część ud. MISKA Miska czysta. Suplementy: MZB, tran,omega3, kombucha, rutinoscorbin, warzywa kapusta kiszona, ogórek, barszcz, fasolka szparagowa, papryka, cebula, pieczarka. napoje woda - 2 litry, 1xkawa, 1x ziółka na nerwy, zielona. [...]

DZIEŃ 17. - 24.10.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 12kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9 /poprzednio: 10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9 - 9kg x 10/ A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 10kg x 9 - 9kg x 10 - 8kg x 9 - 7kg x 10 /poprzednio: 9kg x 10 - 8kg [...]

Miska czysta w 100%!!:-) Warzywa: ogorek, pomidor, salata lodowa, kalafior, por Napoje: woda, herbata zielona Suple: tran + Gripex M Dzis byl drugi dzien zapoznawczy z treningiem nr 2 Przed treningiem - 10 min wioslarz + 5 min szybki marsz na biezni Po treningu - 10 min na elipsie Komentarz do cwiczen: 1. MC Sumo - zaczelam od nizszych ciezarow [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw 24.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c206050381f64decb7145c33d077617f.png Na siłowni: aeroby 30min wiosła 30min rowerek Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-10-24 22:56:19

DZIEŃ 30 Tylko orbitrek dzisiaj z braku czasu, trening siłowy przełożony na jutro. Bliżej weekendu określę się co dalej, ewentualnie skuszę się na ofertę z Londynu. AERO Cross Trainer 45min MICHA 11:30 Jajecznica (5) z pancettą 13:00 Mielone z kaszą gryczaną 16:00 Bagietka z indykiem i miska warzyw 18:30 Sałatka (kura, ryż, papryka, fasola [...]

Witam Sroda(24.10)Klatka + barki Klatka 1.Sztanga, lawka plaska 75kg/15, 85kg/10, 95kg/5 + 70kg/6, 105kg/3 + 50kg/6 +5kg 2.Hantle uchwyt mlotkowy, lawka skosna 32kg/9, 34kg/7, 34kg/6, 32kg/8 3.Linki gora, brama 25kg/12, 30kg/10, 35kg/7, 35kg/6 + 20kg/8 +5kg 4.Wycisk do przodu na siedzacao(dol klatki) 70kg/14, 90kg/8, 90kg/6 + 60kg/6, 90kg/6 + [...]

WITAM :-) Dziś rano lało ,bałam się ,że nie będę mogła pobiegać .Na szczęście się wypogodziło.Bywało i tak ,że przez całą zimę spadł ze 2 razy deszcz ,ale bywały i takie lata kiedy było zimno ,lało często ,a nawet pokazał się śnieg .Czym mogę zastąpic biegi w przypadku fatalnej pogody? BIEGI 68 minut Gdyby jeszcze niedawno ,ktoś mi powiedział [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw 25.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c97c7780e7c1430fa898648a36325fbf.png W domu: ćwiczenia siłowe 1. 6x10 pompki na kolanach 2. 6x10 pompki boczne 3. 6x10 pompki w podporze tyłem 4. 6x10 przysiady 5. 6x10 wspiecia na palce [...]

DZIEŃ 39 5 miesiąc i 21 dzień bez glutenu. Miał być trening, ale skończyło się na całym dniu po za domem. Chyba co nie co odpuściło.... co 15 minut latam do wc %-) Jakbym się jakiś środków przeczyszczających nałykała \-) Tak po za tym to chodzę głodna... :-PP MISKA Miska czysta. Suplementy: MZB, tran, omega3, kombucha, rutinoscorbin, [...]

Obli... Ale te korzeniowe mogę wliczać w dziennik? Bo do tej pory miałam ich nie wliczać???? Hmmm Dziś mija miesiąc mojego pobytu na forum i próby stosowania się do zasad Lejdis :-) Były wpadki ale całokształt bardzo pozytywny i mam nadzieję, że będzie coraz lepiej... Ponieważ dziś w końcu dotarło moje Marbo :)) (sztanga mnie prawie zabiła - [...]

NOGI 1. przysiad ze sztangą na karku -20powt: 50kg -15powt: 60kg -12powt: 70kg -8powt: 72,5kg -1powt: 92,5kg (z pomocą) 2. MC 3. uginanie podudzi leżąc: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: łydki: 1. wspięcia na palcach siedząc -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 2. wspięcia na suwnicy -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: miały być jeszcze wykroki, [...]

Myśleliście, że odpuściłam i zapadłam w sen jak grubiutkie Misie?? ne ne ne...%-) Ufff! Melduję, że w poniedziałek podstępem zostałam wywieziona za granicę na 4dni i rzucona w przestrzeń gdzie wszyscy wpieprzają croissanty, a w zasięgu nie ma spożywczaka, a wszelkie białko w knajpie kosztuje moją tygodniową wyżerkę w Polszy, dodatkowo nie miałam [...]

Red ale te 10g ww w marchewce to węgle strawne+błonnik, na potreningu jest podana wartość po odjęciu błonnika :-) Soley przepraszam, za spam :-)

Witam Czwrtek(26.10)Wolne Miska 3777kcal(358b/148t/252w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Okazalo sie, ze nie wyjezdzam. Takze cale zmiany w treningach okazaly sie bezsensowne, ale wczesniej nikt tego nie wiedzial:) W piatek aeroby, sobota nogi i koniec tygodnia. pzdr