red

/SFD/Images/2016/7/9/e2877b9a4bd3416aaf94643fc0d2a6c9.jpg PIĄTEK DZIEŃ 72 Powoli co raz lepiej się czuję, znaczy mniej zmęczony. 2 dzień DNT, ale wieczorem też rolowanie i rozciąganie. Samopoczucie dobre. Nie mogę doczekać już się następnego weekendu i Sopotu. Z supli na razie schodzę nie ma co ich „ marnwoać” w tym okresie, białak i prozdrowotne [...]

coraz wiecej widze że ludzie graja w te gre %-|) no prawdziwe bum jest /SFD/Images/2016/7/10/a8a6dd22c2a140cdad1cd44e0d0f6c92.jpg SOBOTA DZIEŃ 72 Intensywny dzień od rana miodobranie, już na szczęście końcówka zbiorów. Potem ślub kolegi z klubu i tyle, do domu zrobić jedzenie, nieco popracować i tyle. Powoli zbieram siły, stawy co raz mniej [...]

/SFD/Images/2016/7/10/92892bbb8d5a4ecbb3125dd4251534ed.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 73 Dużo nie ma co pisać, cały dzień w pracy 8 -22. Dieta jako taka, samopoczucie słabe, bo brakuje odpoczynku, czasu wolnego, ale kiedyś tam będzie. Trenować nadal nie mam ochoty /SFD/Images/2016/7/10/d3597dd03fac4895879e13c10fc8f007.jpg OFF [...]

[...] ŚRODA DZIEŃ 77 Powoli co raz lepiej śpie, to dobry znak. Waga już powoli w dół około 88 kg. Od następnego tygodnia ruszam z krótką redukcją około 2-3 tygodnie, a potem wracamy do masy. Dzień spokojny, DNT, tylko aeroby zrobiłem jeżdżąc ilenaście km na rowerze [...]

[...] podopieczny startuje :-) Weryfikacje udane, dużo pospane. Dziś starty., a wieczorem balanga %-) Głód mam jak podopieczny, zamierzam i tak 2-3 dni jeść dużo, bo potem redukcja  /SFD/Images/2016/7/16/3e2683f93528450284c569efade77548.jpg Moje misie z pokoju :D /SFD/Images/2016/7/16/c972b321465a4dcca7ea78771eb72a75.jpg A ja już na Scenie [...]

/SFD/Images/2016/7/18/d11f8728e1a14bf1861cce3072d224ac.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 82 Koniec laby, od dziś treningi. Przerwa bardzo pomogła, trening bardzo dobry. Myślałem, że przy tak małej objętości, nie zmęczę się, wprost przeciwnie tak jeszcze nie trenowałem, system Rest Pause. Mega pompa i zmęczenie, po każdej „ malutkiej” serii odpoczynek kilka [...]

/SFD/Images/2016/7/19/902bce2a91c04ac6addb0444cf3768ab.jpg WTOREK DZIEŃ 83 Dziś ledwo wstałem o 5, zaspany maksymalnie, ale nic tak nie pobudzi jak trening z rana. Wpadł świetnie, choć po przysiadach już rzygać się chciało, potem za jakiś czas interwały bo po treningu nie byłem wstanie. Samopoczucie ok, popołudniu musiałem nieco odespać DOMSy [...]

/SFD/Images/2016/7/20/552e033b37f6499cb84541e6dda9af79.jpg ŚRODA DZIEŃ 84 Dobry dzień, nawet wyspany mimo mniejszej ilosci snu. O siłowym nie było mowy, wszystko boli. Za to mocno pociśnięte trampoliny, a w międzyczasie 2 tabaty, więc kcal nieco spalone. Kalorie w dół, wywaliłem masło orzechowe ze śniadania. [...]

/SFD/Images/2016/7/22/01e0508f8aa44036bcce0f3435ed147d.jpg CZWARTEK DZIEŃ 85 Udało się pospać, troszkę dłuże, choć samopoczucie średnie. Treningi za to wpadły bardzo dobrze, najpierw gigantserie, a potem trampoliny. Niestety za intesywnie zacząłem po przerwie i brak tak boli, że nie wiem jak dziś zrobię trening. Poleci pewnie ketonal domięśniowo [...]

/SFD/Images/2016/7/23/67a82ec848b04e1fa3eba810b7e8fb74.jpg PIĄTEK DZIEŃ 86 Od rana leniwy dzień, nieco pracy biurowej. Potem personalne i trening. Bark nadal boli, ale nie przejmuje się. Zaleczę go, na razie idą NLPZ i maści chłodzące. Mocno porozciągałem, trening zrobiłem szybko, ale intensywnie. Do interwałów przyłożyłem się bardziej. Masa [...]

/SFD/Images/2016/7/24/2595f7d329e344019ac39aced4f9d171.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 88 Fajny dzień, intensywny, dużo chodzenia, trochę jeżdżenia rowerem tzw. Aktywny wypoczynek. Bark niestety nadal boli, zobaczymy jak to jutro z treningiem będzie. Nieco zmieniłem proporcje w diecie, więcej fatu 3000 kcal 250 g bialka / 200g wegli / 130 g tluszczu [...]

/SFD/Images/2016/7/25/4e640f90f60e4c5f898eaea4e2bcd144.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 89 Niestety dzień bardzo pechowy, ale trudno się mówi, humor o dziwo jest, już za stary jestem na użalanie się. Treningu nie dało się zrobić normalnie, najpierw bark, ból przy 60 kg na klatę, więc poszedłem robić plecy, ale mało siły + ból głowy odechciało się, więc [...]

/SFD/Images/2016/7/26/41528918651b418b95b4dc73d3b412cf.jpg WTOREK DZIEŃ 90] Ból nogi nadal, więc odpuściłem siłowy. Zaryzykowałem na trampolinach, o dziwo nic nie bolało, więc pocisnąłem jak należy. Teraz będą codziennie, jutro spróbuje nogi. Wyrolowałem się porządnie, porozciągałem powinno być lepiej, poszedł ketonal [...]

[...] PIĄTEK DZIEŃ 93 Dobry dzień, samopoczucie bardzo dobre, na treningu nic nie bolało oprócz mięśni :D PODSUMOWANIE 2 tygodnie krótkiej redukcji za mną. Teraz od poniedziałku, wracamy dalej budować masę bo mało. Skupię się mocno na poprawie słabych stron, jak najszerszy dół, obszerny boczny, środkowy akton [...]

/SFD/Images/2016/7/31/5f4bf4dd22804e45bc02695d37efbc7d.jpg SOBOTA DZIEŃ 94 Leniwy dzień, ani treningi, dieta też już nieco luźniejsza. Powoli układam w głowie, jak ma wyglądać ta masa teraz, dziś pewnie ułożę sobie cały plan działania i zobaczymy /SFD/Images/2016/7/31/142f4e5466cb4357bd3599a96b0d3d5e.jpg DNT [...]

/SFD/Images/2016/8/4/55bb9769b6d247308543798e9fb81026.jpg ŚRODA DZIEŃ 98 Dziś znowu na badania, bo kręgosłup nie daje żyć niestety. Jak chodzę jest ok, gorzej ze schylaniem i siedzeniem. Trening wypadł mimo wszystko bardzo dobrze. Na szczęście chociaż bark nie boli tak mocno, przeciwbólowych nie biorę bo to nic nie da. FST na barki wystarczyło [...]

/SFD/Images/2016/8/5/1ac63bc6a1d2436da04e346ecdf0ca68.jpg CZWARTEK DZIEŃ 99 Kończą się wakacje, więc dla mnie już więcej co raz więcej pracy. Z plecami 0 poprawy, ale na szczęście nie promieniuje, nie pogarsza się. Trening zrobiony bardzo dobrze 30 minut i kuniec, trampoliny również bez dyskomfortu. Waga rośnie, ale nie ma jeszcze przesadzonego [...]

/SFD/Images/2016/8/6/f17f32e254314687a337c805fa0de1e3.jpg PIĄTEK DZIEŃ 100 Dziś 100 dzień budowania masy, z początkowego okresu jestem zadowolony, ładnie poszło. Teraz w sumie drugi etap, jednak przez kontuzje, muszę zmienić koncepcje. Spróbuje skupić się na technice i czuciu, nic więcej nie zrobię. Najważniejsze, że jako tako mogę trenować, nie [...]

/SFD/Images/2016/8/7/7f3147e3ad05402caa6bc70b2fbb7392.jpg SOBOTA DZIEŃ 101 Aktywny dzień, lecz nie treningowo, ale weselnie :D Bardzo dobre wesele, jedzenie wyśmienite, dużo tańcowania więc cardio i ładowanie weszło. Zaraz na poprawiny lecimy /SFD/Images/2016/8/7/c373743f2aa04d7fad776e95b33cdfef.jpg DNT [...]

/SFD/Images/2016/8/8/a7cf6e3ee59c4218b812c0d49e897f53.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 103 Dobry dzień, cąły w biegu. Myślałem, że po weselu będzie gorzej z plecami, a jest wyraźna poprawa, jednak wiadomo trening zmieniony. Czułem kręgłoslup, ale starałem się całkowicie izolować, typowa pompa, spinanie i było bardzo dobrze. Siła :) [...]