red

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dziś też dosyć intensywnie. Trening na szczęście już za sobą. Dawno nie ćwiczyłem na czczo, to z siłą średnio, ale jeszcze na spokojnie ciężar do góry http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/37482805381569672246.png [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 15xCC / 9x5kg / 13x2,5kg 15xCC / 9x7,5kg / 13x3,75kg 15xCC / 9x10kg / 13x5kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 9x5kg / 13x2,5kg 12xCC / 9x7,5kg / 13x3,75kg 12xCC / 9x10kg / 13x5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 [...]

31.01.2018 DT DÓŁ Druga wersja treningu dołu zrobiona, czasu na aeroby nie starczyło niestety. Ale trening najwyraźniej ok, bo tyłek mnie boli, a i udka mocno miękkie:) Zmarnowałam trochę czasu na ustawianie się do niższych przysiadów - nie sądziłam że kilka cm w dół robi taką różnicę w czuciu samej sztangi (już nie mówię o dodatkowym obciążeniu) [...]

Zestaw A wyciskanie plasko 75kg 10/7/7/5 +2,5kg wioslowanie 65kg 10/10/10/10 +4r prostowanie nog 35kg 30/25/25 unoszenie hantli na boki 11kg 10/10/10 +2,25kg uginanie ramion ze sztanga lamana 36kg 10/10/8 +2r dipy z obciazeniem 3,75kg 10/10/8 +2r brzuszki 30/30/30 sprezyny 25/25 Podsumowanie kolejny trening w ktorym "walczylem sam ze soba" zeby go [...]

środa pierwszy dzien redu wegle w dól tłuszcze troche w góre ale juz czułem miedzy posiłkami głód :-D Nogi dziś konkretnie doj**ałem ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.Fronty 4 serie 2.Wykroki chodzone 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=zorEYmPBF7E 3.Suwnica wypychanie 4 serie 4.Wyprosty na maszynie 3 serie 5.Uginanie na [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemanizacja! Ekipa! :-) Cóż by tu dzisiaj ciekawego napisać w sumie to za dużo nie ma co :-) Dzień jak każdy inny swoje zrobione bez żadnych większy problemów ani nieprzyjemności :-) Pomijając fakt, że każdego poranka budzę się z coraz to większą mocą i większym powerem! Ogólnie produktywność od same rana level [...]

a i macie jeszcze notatek troche-czyli czytajcie czego Pan dietetyk sie uczy :D NO DOBRA. TRENING WCZORAJSZY -ŚRODA 31.01 NIESTETY STWIERDZAM ŻE FIZJOTERAPEUTA U KTOREGO BYŁEM 3 RAZY (210 ZŁ) TO STRATA CZASU I PIENIĘDZY JAK BOLALO TAK BOLI Rozgrzewka WF bardzo krótka , staram się trzymać tego co WODYN powiedzial choc (czyli poliquin step up i [...]

31.01.2018 Legs day! :-) Bardzo przyjemny trening, który zacząłem od siadów High Bar na ciężarze 80% z ostatniego treningu Low Bar. Także lekko, przyjemnie, na wolnym tempie i praca nad techniką. Następne ćwiczenie to Martwy Ciąg techniką Koklayeva: https://www.youtube.com/watch?v=6N0QDeI98zo czyli z bardo niskiego biodra. Wypychanie wąsko w [...]

31.01.2018 DT Paskudny dzień. Przed wczoraj naciągnołem sobie lewy biceps, także parę dni muszę odpuścić i poleci klata i nogi na zmianę w tym tyg %-) Koniec miesiąca, pracy w ciul głównie w papierach. Do tego problemy z dostawą materiałów, nikt nic nie wiem ale wszystko jest w dostawie. Jedyny pozytywny aspekt to udział w fajnym przetargu gdzie [...]

Push 1 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg x2 8x85kgx2 8x90kg x2 8x95kgx2 8x100kg x2+ 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x80kg 8x8x92kg+ 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x8x95kg+ 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x110kg 8x100kg 10x90kg 12x80kg 6x100kg 6x110kg 9x100kg 10x90kg- 8x105kg 7x105kg 10x95kkg 10x90kg 8x105kg 7+1x105kg 8x100kg 10x95kg [...]

31.01.2018r. DT FBW 2 1a. Deadlift 4x15 15x55kg, 15x55kg, 15x55kg,7x55kg ostatnia seria tragedia, @ nie sprzyja sile #-P 1b. Gironda Swing 4x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg ok 2a. Bench Press 4x12 12x25kg, 12x27,5kg, 12x27,5kg, 12x27,5kg może być 2b. Eccnetric Chin Up 4x6 6xcc, 6xcc, 6xcc, 6xcc robiłam po jednym pełnym podciągnięciu [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 31.01.2018 REDU tydzień 2 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12, 10, 8, [...]

Rion zrobiłem małą korektę jeszcze, to co na czerwono zostało dodane: A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Francuz sztangą leżąc 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12 Wspięcia na maszynie siedząc 3x15 Brzuch - unoszenie nóg 3x15 B MC klasyczny [...]

[...] jesteś pewien, że leży na ławce to spoko jak oceniasz procę? bo korci mnie żeby kupić, ale nie wiem czy przy moich ciężarach ją wykorzystam, pewnie jakbym kupował to monster red (+20kg) jak myślicie, fan, kokosanka - kupować? P.S. nagrywaj w poziomie pls, wtedy na całym ekranie ładnie widać film P.S. plus także za sepulturę i metallicę %-) [...]

[...] w łazience i moim pokoju, Młodych ganiam do testów - od poniedziałku do dzisiaj nie wybuchłam ani razu. Dzisiaj już kortyzol strzelił i jakieś 50 ml remedium wjechało mimo "redukcji". Pompki do ławki 3x max 3x10 WL na skosie dodatnim 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 27,5kgxmax 7/7/7/6, 22,5kgx12 spróbować 30kg chociaż na 3 razy Ściąganie drążka wyciągu [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 8x80, 12x70 -wyciskanie wąsko 9x100, 14x80 -Wznosy bokiem stojąc 16x20, 10x20, 20x20 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x16, 10x16 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x25, 12x25 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,100,100 -prostowanie zza głowy z [...]

01.02.18 Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x200kg; 8+12x200kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg 4s fazy negatywnej + „standard" 3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg 4. Uginanie leżąc z przytrzymaniem - 10x7szt.; [...]

czwartek nogi dzis mocno odczuwaja wczorajszy trening, ale mimo tego klate dobrze dziś dojechałem https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie 2.hammer wyciskanie 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=_BJoEUpetTg 4.butterfly 4 serie 5.unoszenie linek [...]

01/02/2018 Trening poszedł mi średnio na jeża, jakiś taki bez polotu, bez weny twórczej, zrobiłam aby zrobić i nie miałam dziś kompletnie sił żeby powalczyć. Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max + wolne opuszczanie (2-3 ruchy) cc x 3 + 3 / cc x 2 + 3 / cc x 2 + 3 cc x 4 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 cc x 5 + 3 / [...]

01.02.2018 Nowy miesiąc rozpoczęty %-) Dzień mega luźny, z pracy wyszedłem po 13, jutro możliwe, że też się uda tak wcześnie urwać :-)) W sumie byłoby fajnie, bo jednak jutro dzień treningowy, a i trzeba coś się przygotować na wyjazd do Białki. Jak by ktoś z was miał jakieś miejsce do polecenia z jedzeniem w Białce Tatrzańskiej, to chętnie [...]