07.02.2013 PLECY + TRICEPSY Dziś kolejna godzinka aero rano, waga ucieka jak szalona 8-O Nie wiem czy to dlatego, że byłem zmęczony na maxa, wcześniej przed siłką spałem czy co bo na wadze wieczorem miałem lekko ponad 93kg. W takim tempie to na scenie wyjdzie mi 85kg po odwodnieniu... Ale znam prawdopodobną przyczynę... Nie wiem dlaczego, ale [...]
12.02.2013. NOGI Trening typowo pompujący. Zacząłem od łydek - 2 szybkie ćwiczenia, małe ciężary na maszynce i po 3 serie po 50 ruchów aż do piekielnego palenia ;-) Dwugłowe: - uginanie na maszynie leżąc - 4 serie po 12 ruchów - zginanie w siadzie - 3 serie po 12 ruchów obunóż - zginanie w siadzie - 3 serie po 12 ruchów jednonóż Czworogłowe: - [...]
[...] dzień nowego tygodnia, a ja już jestem wypompowany. Nie ma siły, nie ma powera, nie chce się nawet podnieść kubka z kawą. Przed siłką ładuję podwójną czarną, l-karnityny, red bulle bez cukru, a i tak ledwo łażę. Po robocie szybko leciałem na siłkę, na salce miałem zajęcia z osobą od mojego układy - układ ogarnęliśmy już tydzień temu, teraz [...]
18.03.2013 BARKI + TRICEPSY + ŁYDKA i AERO Ogolnie to myślałem, że będzie gorzej z samopoczuciem po ucięciu węgli do 0, widać jednak te 2,4kg dziennie kuraka robi robotę hehehe. Sylwetka zmienia się co noc, jestem bardzo zadowolony, ale trochę chudo :-P Co jak co z utęsknieniem czekam na czwartkowe ładowanie, być może poleci miodek itp :-D Trener [...]
26.03.2013 KLATKA, BRZUCH, AERO Pora już wracać do treningow i obudzić się po 2 dniowej labie. Tak jak pisałem podlało mnie ładnie, róznica na wadzę między dniem zawodów w sobotę, a ważeniem w poniedziałek popołudniu to 10kg :-) Ale nic złego się nie dzieje, szybko zejdzie, co prawda trochę zaj**ałem bo musze teraz dodać więcej cardio itp. ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 6 Dieta Śniadanie: omlet 50g owsu + 4 jajka, na 30g masła II śniadanie: 140g pieczywa i gdzieś około 150-200g mięcha Przed treningówka i po: 300g kuraka, 100g ryżu, 500g warzyw- brokuły, zielona fasolka, marchew Na noc idzie 150+- twarogu + migdały Suplementy Bcaa przed, w trakcie i po= 30g Zma na noc 2 kapsułki 2x thermo stim przed siłowym [...]
witaj w dziale. jednak się nie nbrałeś %-) Niewiele brakowało ;-) Szkoda że nie podajesz wagi sztangielek.....tak przy okazji Trening -29 grudnia: triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc - 4 serie 40 kg x 12-6 - prostowanie przedramion ściągając sznury wyciągu górnego stojąc - 4 serie 40-25 kg x 6-9 - pompki na poręczach - 4 [...]
DT aczkolwiek nie ma się czym chwalić dziś trenowałam na innej siłowni beznadziejna,nawet racka nie mają. wolę swoją. TRENING Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx1/40kgx0.5/40kgx2 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12kgx8/14kgx8/14kgx7/12kgx6 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg wtorek aero na czczo, ok.40 min środa off czwartek: trening: nawet ok. tylko nie zapisałam notatki z ciężarem i powtórzeniami, więc wypiszę orientacyjnie Rozruch barków, Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla [...]
Dzień 13 Redukcji 8:00 Śniadanie Jajeczny naleśnik z 2 jaj i 100g piersi z kurczaka(dowolne warzywa) II Śniadanie 11:30 chlebek pełnoziarnisty i schab pieczony ze śliwką Obiad 14:30 Karkówka pieczona + surówka 15:45-16:45 wódeczka, ogórki kiszone i woda z cytryną 21:00-23:00 Wódeczka, cola zero, sałatka z kurczaka a'la gyros z warzywami [...]
14 Dzień redukcji. Dieta 9:30 Śniadanie Jajecznica z płatkami owsianymi plus warzywa 14:00 Obiad Karkówka pieczona i surówka 20:00 Kolacja Makaron, brokuły,kurczak. Ponieważ dziś był dzień "kacowy" ssanie miałem ogromne. Oprócz powyższego zjadłem 2 grejpfruty, 8 mandarynek. Dalej mnie ssie. Ponieważ dziś mija 14 dzień redukcji zważyłem się i [...]
Czwartek --trochę pokręcone -- dalsze porównywanie wyników tras przejechanych w listopadzie TRASA Descenso Col de la Madeleine 11.11.2019.--25,6km--czas przejazdu 27:42min 05.12.2019.25,6km--czas przejazdu 25:20min TRASA Palm Beach - Sunrise to Inlet 11.11.2019 --6,7km--czas przejazdu 26:24min 05.12.2019--6,7km--czas przejazdu 22:50min Jak widać [...]
[...] --10km trasa z początku b.łatwa zjazd 3,5km ,następnie 3,5km lekko dół lekko górka i ostatnie 3km wspinaczka z początku spokojnie a po niecałym kilometrze robi się średnio z 5% a maksymalnie ponad 8% i to trwa ponad 2km 8-O ,--lekko nie było ,przerw w kręceniu zrobiłem tyle ile było potrzebne |-) ,starałem się raczej przełamywać niemoc [...]
Trenażerowania ciąg dalszy ,wiem że powinienem odpocząć ,lecz jakoś tak wychodzi }:-( 1-wsza trasa Calvià - Es Capdellà - Paguera--11,2km ,90mprzewyższenia ,tętno 131 2.ga trasa Most Brookliński na Manhattan i FDR Dr. ---8,2km 41m przewyższenie tętno 124 nie zapisało mi trasy w statystykach nie zauważyłem że ruter odłączyło mi ,a trasę nie [...]
Pierwsze koty za płoty }:-( , trochę nauki wpinania i wypinania + kręcenie + ciągnięcie w równym tempie Następnie kilka serii kręcenia w blokach jednonóż na przemian .Po tych przymiarkach wybrałem sobie krótką trasę do prób ,a próby były czynione w różnym obuwiu }:-( ,sandały ,niby adidasy i bloki trasa następujących parametrów Tramuntana [...]
Niedzielne rowerowanie -- przemarzłem okropnie w stopy,w tych samych butach kręciłem na dworze przy 2 stopniach i było ciepło lecz bez takiego wiatru,rezygnując z dojazdu do Bolkowa pokręciłem po okolicy ,nawet ładnie km wyszło bo 27,1 ---czas przejazdu 1h:40min:39sek puls 112 ,max puls 143 przewyższenie 140m--
SOBOTA -- wyjście do siłowni ,piątkowy trening czeka :-D WL 5 x 100kg 5 x 115kg 4 x 130kg--nie najgorzej 2 x 142,5kg--1-wsza seria miodzio ,2-ga seria dałem radę ciężko WL SMITH z zabezpieczeń 10cm nad klatką ,każdy ruch odłożony 5 x 138kg 4 x 148kg 3 x 158kg 2 x 163kg---po każedej serii trzymanie sztangi w górze po 12sek WL--wąsko hantlami 4 x 8 [...]