red

[...] przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka / puszka tuńczyka / wołowina / łosoś (150 g) + warzywa (np. seler, kukurydza, brokuły) + 3 łyżki oliwy z oliwek Posiłek bezpośrednio po treningu (w dni treningowe): 1 banan / 250 ml napoju izotonicznego Kolacja / posiłek potreningowy: Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z [...]

2 Marca 2016 - 31 dzień redukcji DT Przed treningiem wykonałem krótszą rozgrzewkę niż zazwyczaj, skupiłem się na rozgrzewce, potem rollowanie wybranych miejsc i delikatne rozciąganie. Plus deska pod pięty i siadało się pięknie i bardzo głęboko. Troszkę dołożyłem ciężaru więc poszło fajnie mimo że poprzednie nogi były w sobotę. Ośle robione z [...]

Witam :) Bardzo proszę o pomoc i bardzo cenne informacje :P A mianowicie: Chciałbym zacząć ćwiczyć a na chodzenie na siłownie nie bardzo mam czas (dziecko). Dlatego też chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Od czego mam zacząć ?? pompki, brzuszki itd ?? Jak mam sobie ułożyć FBW ?? Wiem , że ten temat był pewnie powielany ale każdy jest inny i [...]

DZIEŃ 27 /SFD/Images/2016/3/3/cad739b5478b417f914ead0571678a68.png Klatka + tric 1. WL 5 x 5 x 75kg 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 3 x 12 x 22kg, 1 x 10 x 24kg 3. Power fly 4 x 12 x 12kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40,45,45,45kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 6,6,6,8kg 6. Odwrotne pompki [...]

2.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/3/19e50e61fcfc4d9c98e41eec19583eaf.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA, kreatyna, arginina Trening (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 2. Rozpiętki na bramie 4x12 3. Bench press - hammer 3x10 4. Wyprosty na wyciągu górnym 3x10 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 6. [...]

Czwartek:03.03.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,4,3,3,3 - wyciskanie sztangi skos 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na [...]

Laura - rozumiem, ale gdyby maid weszła wcześniej wiedziałaby, że robiłam (w sumie robię dalej) na wysokich powtórzeniach. dex - kurdę, to mi się już nie opłaca trenować :/ Maksym - bardzo mnie to uszczęśliwiło, możesz sobie śmieszkować u mnie ile dusza zapragnie 3.03.2016 DT Wczoraj cieszyłam się, że byłam bez kawy, a dzisiaj strzeliłam sobie [...]

[...] to pochłonęło i ciężko mi o jakiś wolny czas. Liczę, że od przyszłego tygodnia uda mi się jakoś delegować trochę obowiązków i będę bardziej czasowy. Krótko o tym co u mnie z redukcją. Do końca tygodnia jadę na 2500 kcal bez dodatkowych aktywności fizycznych. Węgle podbite na okolice 200 g. Spostrzeżenia?? Czuję, że mam więcej energii. Poprawiło [...]

Czwartek 3.03.2016 /SFD/Images/2016/3/3/d44cab6537e94d82baf4ee909d7f684c.jpg

wtorek- 01/03 - DT /SFD/Images/2016/3/4/818c71e242374349af5b10a30005484e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2g Tyrozyna 2g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna [...]

[...] Da się tu mocno progresować??? 4.Ok 5.Pilnowałam łokci do tyłu. Lekko weszło. Następnym razem nogi gdzieś ustawię.Ale tak żeby były wyżej bioder?? 6.Zrobiłam na suwnicy. Średnio dziwne:-D Podokładam tu sobie:-D 7a.Ok 7b.Zajęty wyciąg ,więc zamiana ćwiczenia Mimo infekcji była siła. Ten trening jakąś taką pozytywną energią mnie ładuje. Czuje [...]

Mięśnie piersiowe trzeba wzmocnić - bo na razie przewagę mają te na grzbiecie i stąd taki "nawyk" Myślisz żeby dołożyć jakieś ćwiczenia na klatkę? W obecnym planie mam WL, wyciskanie na skosie, pompki - tu widzę znaczną poprawę, mogę zejść niżej. Myślałam w sumie o ściąganiu drążka do klatki szeroko siedząc, wtedy klatka fajnie się otwierała. DT - [...]

Proszę o ocenę i sugestie co do ułożonego planu :) Celem jest zbudowanie masy mięśniowej, szczególną uwagę chce zwrócić na nogi. Split 3-dniowy: PONIEDZIAŁEK: Klata. Wyciskanie na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie na ławce prostej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej4x12 Rozpietki 4x12 Barki. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Unoszenie [...]

U mnie jest akurat tak, że wejście jest nie przez recepcję, tylko przez bramkę na linie papilarne, które są przypisane do danego karnetu (na recepcji w ogóle Cię nie muszą widzieć zanim wejdziesz). Kiedyś też było zdjęcie w systemie, ale od któregoś tam grudnia już jest to nieważne, bo zmienił się regulamin i to zaprzeczało czemuś tam... ech, [...]

[...] Lekko weszło. Następnym razem nogi gdzieś ustawię.Ale tak żeby były wyżej bioder?? im wyzej tym trudniej jakis step np na poczatek, albo laweczka 6.Zrobiłam na suwnicy. Średnio dziwne Podokładam tu sobie na suwnicy to akurat lydek nie robilam, ale w moim odczuciu lyde to mozna przetryrac nawet wznosami jednonoz bez obciazenia na podwyzszeniu [...]

[...] Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Hi Tec Thermo Fusion x2 Wit C 1000mg Przed treningiem: Hi Tec Thermo Fusion x2 Beata Alanin 7 tabsów BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Bezpośrednio po treningu siłowym: Be Fit Protein 40g Bezpośrednio po cardio: BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 [...]

Czwartek, 3. marca - DT Napoje: ok 4 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, kukurydza, pomidorki Suple: wiesiołek, żelazo, wit C, magnez, wit D, wit B complex, gotu kola Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej [...]

Zaraz wstawiamy PLAYERY i będą się same podmieniały na stronie głównej działu. /SFD/Images/2016/3/4/6e92f72528724e9bacbdc0fa974d995f.png

26.02 Dt Ciężki trening barków i trica.., trochę pozmieniała mi się kolejność trenowanych partii, ale nie ważne.. mimo dość dużego zmęczenia staram się na treningu dać z siebie wszystko.., siła cały czas w górę.., dobrze jem i staram się wysypiać.., brak czasu.., zresztą widać wypiska sprzed tygodnia.. %-) Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]

Bziu raz mi się wydaje , że są, a raz, że nic się nie dzieje. Akurat brzuch to oporna materia, wolałabym mieć ciut więcej w obwodzie ale żeby było ładnie jędrnie, a tak to tłuszczyk i luźna skóra. Powoli fałdka się zmniejsza, szału to raczej nigdy nie będzie ale kaloryfer mam piękny - jak usiąde- z fatu i skóry hehe. Boczki chyba troszkę zeszły. [...]