Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 18 /SFD/Images/2016/2/23/1ad7dc2317e34d74b0841831a770ed0b.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 80kg, 2 x 82,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) 35kg(sam ciężar) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 10kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32kg 6. Wykroki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 19 /SFD/Images/2016/2/24/a4cd83a84f5e4411ab0e2beb584359c8.png Klatka + tric 1. WL 3 x 5 X 80kg 2 x 5 x75kg 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 x 20,22,22,24kg 3. Power fly 4 x 12 x 10,12,12,12kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40,40,45,45kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 6,6,8,8kg [...]
/SFD/Images/2016/2/23/7a963acdb38543a5ac7a56e158e09499.jpg 23 luty DNT Wolne od treningu /SFD/Images/2016/2/23/4c6b0295408d409ea2386b456e94b11f.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Be Fit - na śniadanie , w ciagu dnia [...]
[...] międzyczasami mi wystarcza. Jeszcze niedzielny power clean (5x100kg) https://youtu.be/PiEzJajvV_g ...oraz aktualny trening pn - PUSH Zaczynam hantlami na skosie (piramida + redukcje) Potem poręcze (piramida + negatywy + redukcje albo 8-10 serii na zmianę na krótkich przerwach) Następne jest wyciskanie hantli na płaskiej (4-5 serii z regresją, [...]
Tydzień 21 /SFD/Images/2016/2/23/3631af6253cc4f0dbbee67cb8098d0c4.png Średnio: Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h W każdy dzień treningowy: * Posiłek przed treningiem: /SFD/Images/2016/2/23/5cef69f5d4eb4fa2b0f8d6b050a1d72d.jpg Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Jako ostatni posiłek zwykle to samo: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g [...]
Witam };-) Dziękuję Wam za dobre słowo i wsparcie, no...dziś dobrze 8-) głowa cała, bez smęcenia, bez rozgrzebywania...bo na śmierć i życie muszę sobie wbić do głowy, że dużo mam "za sobą" No...ale mniejsza o to. Zafundowałam sobie nie za karę, nie by sobie dowalić z poczucie winy, ale dla satysfakcji wytrzymkę nr 2 }:-( no...to tak to się [...]
[...] ciężko. Przy ostatniej i przed drobna pomoc. Za to przy wiosłowaniu bez problemu. Jeszcze tylko 2x trening na dużych ciężarach potem off na obozie a po powrocie start z redu. Przy WL ??? ze względu na to, że nie jestem pewien czy dokładnie taki był ten ciężar. Możliwe że coś źle policzyłem dieta: -100g boczku -500g kury -300g ryżu -5 jaj [...]
DZIEŃ TRENINGOWY (PATOLOGICZNY \-) ) Miała być klata- jestem jak na razie uzależniony od kumpla ponieważ nie chodzę jak na razie na publiczną siłkę- wbiłem przygotowany że będzie klateczka a skończyło się tak, że na szybko musiałem coś pomachać i koniec na dzisiaj :)) Ławka pozioma 5x8 Ławka skośna 5s 12-8 Rozpiętki 2s taki o to trening z dvpy [...]
[...] się tak bluzka nie opina" %-) Pierwsza myśl: "O nie, mięśnie 'lecom' " No, ale fakt - węgli coraz mniej, więc i robi się ze mnie placek. Wchodzi chyba najgorszy etap redukcji... Ani to wycięty, ani to nabity + głodny. /SFD/Images/2016/2/24/405e06f3b72741dc947b234462d56f07.jpg 10:15 - omlet owsiany z serem. 15:30 - 40g WPC 21.00 - omlet [...]
Za pare dni 1 marca, wiec czekam mnie kolejne wyzwanie w drodze ,,do osiagniecia szczescia''. Caly luty probowalam rozgryzc co szkodzi moim jelitom. Nie bylo to latwy okres, sporo wyrzeczen, skupienia uwagi na wszystko co jadlam ale bylo warto. Moje kichy maja sie duzo lepiej ( chociaz nie sa w pelni zdrowe). Jak pisalam na poczatku dziennika, [...]
Witam ponownie, dzisiaj chcę przedstawić małą aktualizację swojego treningu i pracy nad swoją sylwetką. Rozpisałem takie coś: Klatka + brzuch + barki 25 x pompek (klatka) 25 x brzuszków (brzuch) 10 x wyciskanie na ławce leżąc poziomo 65kg (klatka) 25 x brzuszki skos prawy (brzuch) 10 x wyciskanie na ławce leżąc poziomo 65kg (klatka) 25 x brzuszki [...]
Potrenowane, bez szału, ale szczerze mówiąc spodziewałam się zdecydowanie większego regresu siłowego, bo, w sumie, to się przez te parę dni podle czułam. 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 5,6,7,8,9,10 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - tu mi się nie chciało i nie będę ściemniać, trochę mnie [...]
Witam serdecznie. Mam do Was OGROMNĄ PROŚBĘ o pomoc w moim pierwszym cyklu. Zanim zadam pytania – kilka faktów o mnie: 1.WIEK: 33 2.WAGA: 89 3.WZROST: 186,5cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 264 WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: 85 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 [...]
WTOREK 1 dzień diurezy za mną, wypite ponad 10 litrów wody, 1 l pokrzywy i zrobiony trening. Mocy miałem tyle, że ćwiczyłem na równi z dziewczyną %-) 60 kg na klatkę męczyło. Samopoczucie bardzo dobre, nie mogę doczekać się już startu /SFD/Images/2016/2/24/f342fddcfaae4d2f9abd00420598de3d.jpg PUSH 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-15 [...]
Jak samopoczucie? Jak diureza ? Opisane poniżej :) Ale zmiana na buzi, poza tym oczywiście reszta widać, że się wyłania. Będę trzymać kciuki !!! już ostatnia prosta! I do zobaczenia na stoisku :-)) Dzięki :) do zobaczenia WTOREK 1 dzień diurezy za mną, wypite ponad 10 litrów wody, 1 l pokrzywy i zrobiony trening. Mocy miałem tyle, że ćwiczyłem [...]
[...] Potwierdziło się to co widziałem w lusterku. Żadnych zmian nie ma. Ten fakt umacnia mnie w przekonaniu, że pora coś zmodyfikować. Szkoda czasu na dietę redukcyjną, która na mnie nie działa. Postaram się wieczorem dopracować plan na najbliższe tygodnie. Wstępnie nawiązując do rad z wcześniejszych postów podbijam WW do 150g w [...]