wstawiam pomiary 30,11- 14,12- 21.12 -31.12,28.04-13.10 waga-69,3--70,4-69.7-70,7,71,7-69 łydka-35--35-35-35,36-35,5 udo-57--56,5-57-57,58-57 biodro-99,5--100-100-99,5,102-100 pas-91--90-90-90,5,94-90 talia-84--84-84-85-86-84 pod biustem-88--87-88-87,89-87 biust-97--98-98-98,100-97 biceps-33,5--34-34-34,34-33 Spadki sa i bardzo dobrze :-) Dieta [...]
Jestem w mega niedoczasie… żywcem nie ma jak zamieszczać codziennych wypisek. Nadrabiam zaległości: 09.05 DNT Miał być trening nóg z piątku ale nawiedziła mnie rodzina i totalnie zdezorganizowali mi weekend ;-) Miska czysta ale niedojedzona bo nie było czasu na jedzenie. Na trening niestety (albo na szczęście) też. Odpoczynek w miłej atmosferze. [...]
[...] chyba cienia wątpliwości: glutamina jest silnym anabolikiem, wspomagającym rozwój masy i siły mięśni sportowców, a do tego – dosyć aktywnym spalaczem tłuszczu, ułatwiającym redukcję tkanki tłuszczowej. Generalnie rzecz biorąc, przedstawiony wyżej zasobny arsenał badań nad glutaminą każe myśleć o tym aminokwasie jako o znakomitym środku [...]
Witam, na wstepie chcialbym podziekowac Firmie uns bo to dzieki nim zostanie otwarty ten dziennik :D Bedzie on mial na celu przetestowanie pigulek danej firmy :) takze zaczynamy :) o mnie, 22lata(w sierpniu) 185cm 81,5kg aktualnie reszte wymiarow podam na dniach bo szczerze to nie mierze sie cwicze juz pare lat :) testowac bede trzy produkty : [...]
wypiska z wczorajszego dnia odrazu jako ze paczka przyszla mi przed treningiem :D szame podalem wyzej teraz trening i suple suple : bcaa 10tabl przed silownia aakg 3tabs beta ala 3 tabs przed silownia i 2 tabs po Trening B10: -podciaganie sztangi do klatki 4s - 37,5kg -wioslo sztanga 4s 70kg? -wyciskanie sztangi skos góra 4s 65kg -prasa przod- [...]
Witam, mógłby mi ktoś powiedzieć na temat tego ? Nie podajemy CEN na forum! /SFD/Images/2015/5/13/6a937761130c4db0b27c8ca8c20ca89c.jpg /SFD/Images/2015/5/13/cff3884396b34c2d9a15d3b63778867e.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-05-13 13:03:31
[...] Krata 2013 - tak jak kiedyś to się udało zrobić, jeszcze jako klient potreningu.pl z pomocą faftaq’a i snes’a. Opis najbliższych planów: DIETA IF leci od początku redukcji, teraz „zmieniam" na CN. Póki co okno żywieniowe mam 8-16 (9-17). Jedyną zmianą może będzie wrzucenie w sobotnie ładowania okna późniejszego, aby jakoś dopasować się [...]
TRENING BICEPS uginania ze sztangą 3x12 uginania ze sztangielkami na przemian siedząc 3x10 sztangielka modlitewnik 3x12-15 KLATA wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-10 rozpiętki na skosie 4x12 brama 4x12-15 DIETA +2700kcl B 200, W 330, T 70 po treningu wpc 1. OMLECIK 2.ZIEMNIAKI PIECZONE, PIERŚ, ketchup 3i4 W PRACY. RYŻ, PIERŚ WARZYWA, OLIWA [...]
13.05.2015 Dzień 31., tydzień 5. bziubzius - ok, ograniczę tego tuńczyka, ostatnio już nie jadłam go tak często, ale w niedzielę kupiłam 2 puszki 120g jak mi kuchenka wysiadła; co do cardio to staram się po każdym treningu robić, tylko właśnie w te poniedziałki ciężko, bo mam niewiele czasu; próbuję również wprowadzać biegi w DNT, ale jak na razie [...]
[...] serii. Słabo :-D a areo zrobiłam tylko 10 min bo było juz po 22.00%-) DIETA Wczoraj kiepsko, do południa mi się jeść nie chciało, potem nie miałam kiedy i jak, a wieczorem to jadłam co było byle by dobić do 2000 kcal. (żeby mój organizm nie pomyślał, że redu zaczynam,bo tak nie jest%-) ) /SFD/Images/2015/5/13/9dca1a04604b4c1ca6d19827c99d4341.jpg
Wznawiam dziennik Witam. Postanowiłem wznowić dziennik. Nie będę dużo się tu rozpisywał na starcie a więc: Trening: Poniedziałek: Klata-Biceps+Brzuch Wtorek: Wolne Środa: Plecy-Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Barki+Kaptury+Brzuch Sobota; Nogi Dieta: /SFD/Images/2015/5/13/1877789eb4bd4410ba5c16e3ac0774d7.jpg Teraz w dni treningowe dowalam jeszcze [...]
Trening 3 NOGI Uginanie leząc 4 x 15 pow + wykroki chodzone 4 x 12 na każdą nogę Przysiad ze sztangą 20,15,10,8 (4serii) + planki 4 x 60 sek Wykroki do tyłu w miejscu, ze sztangielkami, 4 serie po 12 na każdą nogę + Martwy ciąg o prostych nogach 4 x 8-10 pow Maszyna na nogi, najlepiej hack lub suwnica 4 x 10-12 pow + unoszenie miednicy leżąc na [...]
Dzień treningowy 13/05/15 BTW: 150/40/220 + REFEED ponad 20% za zapotrzebowanie ok 2500-2800 kcal poszlo :) powtarzam cheat mealów nie robie, tylko refeedy TRENING: na czczo Wyciskanie na płaskiej : 20kgx15/30kgx12/40kgx10/45kgx6/50kgx3 @@-) Rozpiętki na ławce poziomej : 4kgx15/6kgx12/8kgx10/10kgx6 Wyciskanie sztangi siedząc: [...]
http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 2. Dzisiaj miał być off, ale nie miałem 2 wf-ów, więc wyskoczyłem na małe cardio :D Super mi się jechało, stoczyłem mocny pojedynek z wiatrem %-) Jechałem przez las i przez piasek i jak zobaczyłem, że coś się rusza w zaroślach to +10 do szybkości \-) A właśnie Maks - wcześniej 2 miesiące ćwiczeń bez ciężaru. [...]
[...] 10g AMG 35g+2tabsy http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g [...]