red

Ok , zdjęcia pieska. Są z okresu od 6grudnia do ostatniego tygodnia. Od razu napisze, o jego oczkach, tam są szwy. Pies miał zabieg podniesienia górnych powiek i obniżania dolnych. (ta rasa ma bardzo dużo skóry i często skóra na twarzy jest za ciężka przez co pies nie ma siły otworzyć oczek:( akurat naszemu pieskowi tak sie trafiło) ale teraz [...]

Trening robiony na szybkiego, pompa ogromna, za klatę teraz skurcze łapią. PUSH 1. Wyciskanie hantli skos + Rampa 10 20/25/27,5/30/32,5kg 22,5/25/27,5/30/35kg 25/27,5/30/35/37,5kg 27,5/30/35/37,5 40kgx9 2. Wyciskanie na maszynie 5x12 50kg 5x12 55kg 5x12 60kg 5x12 65kg 3. Unoszenie rąk ściskając krążek 5x15 5kg 5x15 5kg 3xmax 5kh - brak czasu 5x15 [...]

Zaległa piątkowa wypiska: Micha 100%. Wpadło więcej żarcia, bo głodny chodziłem, więc podniosłem kcal. Na wieczór zrobiłem 2 obwody na brzuszki i skończyłem, bo jeszcze czułem, że zmęczony po czwartku. Tak jak przewidywałem, nogi ostro pojechane, regeneracja niezbędna :) Nutka: https://www.youtube.com/watch?v=Cg4MTBCIW8A [...]

Micha trzymana. Z wyjątkiem godziny 18. Byłem na 18 szwagierki i obiad wpadł taki jaki widać. Oczywiście do tego nie jadłem frytek, ale wrzuciłem za to jednego z moich ulubionych placków - miodownika (foto niżej). Generalnie, micha na plus. Trening: Plecy weszły bardzo fajnie. Nie robiłem kapturów, bo brakło czasu. No i zrobiłem sobie pompki na [...]

Ku*wa mać. Zamknąłem przeglądarkę podczas pisania ._."! Jeszcze raz: Micha jest jaka widać. Po imprezie dorwałem flaki, więc nie odmówiłem :) Węgli trochę więcej, bo znowu wpadł miodownik. Myślę, że micha zamknęła się na 2900-3000kcal. Co ciekawe, po dwóch dniach "na słodko" w postaci placucha, żołądek mało się "cieszył". Jakoś mi ciężko było w [...]

Od dziś nowy plan. Wybór padł jednak na Plecy+klatka/ barki+ramiona/ nogi/ plecy+klatka/ barki+ramiona, lubię te połączenie, daje popalić. Pierwszy trening za mną. Znowu MC po dość sporej przerwie od tego ćwiczenia i jest nawet siła, myślałem, że będzie gorzej. Tylko k***a przy wyciskaniu znowu coś w tricku j**ło, nie wiem nie mocno, dokończyłem [...]

Wczoraj skończyła mi się witaminka D, muszę jutro zrobić pitstopa w aptece. Reszta supli normalnie. Micha 100%. Na fotkach mamy omlecika (1+2) i obiad. Oba dania wyśmienite. Samopoczucie ok. Szyja jeszcze była odczuwalna, ale wszystko szło w dobrym kierunku. Nutka: https://www.youtube.com/watch?v=NVkYJ77CafA Fotki: [...]

Wczoraj też odpuściłem trening, dziś zrobione barki i łapy. Coś tam jeszcze boli, bardzo ostrożnie dziś. Najbardziej dokuczało przy wyciskaniu na barki, ale myślę że będzie dobrze. Fajna pompa, fatu jakby mnie, żyły jakby bardziej widoczne, chyba coś tam idzie. Ćwiczeń robionych mocno siłowo będzie mało, na pewno MC, przysiad, wyciskanie na klatę [...]

PONIEDZIAŁEK Witam };-) Dawno mnie tu nie było, cza dodać wpisy :-)) DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/920dcb710d24417e97c4233656509e15.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ca11df176594d4b8550a050580d6caa.JPG

WTOREK Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc przerwa 10 sekund A2: 12 Wznosów hantli bokiem przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Pompek na poręczach przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej ujemnej przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie [...]

Dzień 9 Po paru dniach nieobecności znowu jestem. Niestety mijający tydzień nie był dla mnie przyjazny. Dużo stresu, przez który nawet nie myślałem o treningach. Dzisiaj w końcu zmusiłem się żeby wyjść i coś zrobić. Niestety siłownia zamknięta więc padło na CF. Postanowiłem zrobić mały sprawdzian, który pokazał mi tylko jak dużo pracy jeszcze [...]

No wczoraj działo się :) Micha daleka od czystości. Zeżarłem coś koło 5k kcal. Po treningu wjechała pajda. Później jak już znajoma się pojawiła, o 18 omlet na słodko. Następnie po jej wyjściu zabrałem się za kolację, przegryzając ciacha :-D Zjadłem pół paczki, kolacja i potem resztę :P Trening: Rozgrzane plecy i ból zniknął. Trochę więcej w [...]

Dzięki za podpowiedź, zobacze jakie to koszta i może spróbuję. W skrócie, w tamtym tygodniu tylko 2 treningi, trochę przez ten triceps a i troche poniósł mnie melanż... Wczoraj miałem iść, ale tak ch**owo to się dawno nie czułem więc odpuściłem, dziś trening zrobiony, ale k***a nie wziąłem pasków to pominąłem MC, zrobię jutro. Plecy+klatka 1. MC [...]

http://www.iv.pl/images/97398233818226164106.png Trzy miesiące minęły migiem. Jestem bardzo zaskoczony ile rzeczy może się wydarzyć w tak krótkim czasie :-PP . Znalazłem się w gronie szczęśliwców dzięki moderatorom i jeszcze raz chciałbym bardzo Wam podziękować,.Mam nadzieję ,że nie zawiodłem i wykorzystałem moją szansę jak tylko dobrze się [...]

Dziś zrobiłem MC coś ciążyło dośc, tylko 1 powtórzenie więcej 200x5, dopisałem do poprzedniej wypiski. Po treningu jak po basenie, jak zwykle się zasiedziałem i późno zajechałem. Barki i łapy zrobione może w 30-35 minut, pompa fajooowa :D. Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 10 35/40/45/50 + 35x15 35/40/45/50/55 2. Wyciskanie [...]

Micha 100%. Trening: Ramiona powiem szczerze, średnio. Nie powiem, że się nie zmęczyły, tylko jakoś ich nie czuję tak jak nóg. Trochę zamotałem z kg przy odwodzeniu w opadzie, ale to przez to, że popatrzyłem w końcu jak to się powinno robić. Nogi weszły fajnie, dzisiaj czwórki ostro cisną. Ciężar we wchodzeniu na ławeczkę zsumowałem . Trening [...]

DT :28.02.2015 :sobota Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 5x10 - fronty 5x10-12 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x8-10 - grzybki 2x10( na nogę ) - MC na prostych 3x10 - wspięcia stojąc 1x70,3x60,1x50 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) fit burgery : 150g bułki pszennej +pierś z kurczaka 100g +ser [...]

Plecy + klatka 1. Podciąganie szeroki nachwytem 5x12 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 30/35/37,5/40/42,5 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 100kg 3b. Rozpiętki skos + 5x12 15kg 4a. Ściąganie na prostych rękach 3x15 35kg 4b. Dipsy klatkowe 3x12 + brzuch

DT :01.03.2015 :niedziela Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 3x15 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Cardio ;sparing piłkarski Dieta; 1) płatki [...]

Chwilę mnie tu nie było, ale to przez intensywny weekend :) Nadrabiamy zaległości: W piątek micha 100%, gdyby nie mały "dodatek" na wieczór :P Żona zrobiła naleśniki i koło 22 wpadł taki jeden skubaniec obficie posmarowany Nutellą + Żywiec Biały. A wszystko to do filmu "Pain and Gain", który był równie śmieszny jak za pierwszym razem. Po raz [...]