red

/SFD/Images/2015/12/31/24fb034b8b204f738abfc2bfe7cc454f.jpg DZIEŃ 28 Dzien po powrocie z wałcza. nadrabiam zaleglosci w szkole i wyciagam ostra artylerie na treningi :) /SFD/Images/2015/12/31/64163c4c005d4323931c8eff70f20213.jpg rano 40 min rozbiegania . dosc wysokie tetno mialem wiec nie przedluzalem biegu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f9f7933e8e1944d3928a996b5c3bbd45.jpg DZIEŃ 29 dzis pierwszy oficjalny trening sezonu zimowego. bardzo duzo energi przez prawie caly dzien co mnie cieszy ;) /SFD/Images/2015/12/31/9610055438ad40acaed1eeb05a80feee.jpg 5'rozgrzewki + 2x30' ergometru wioslarskiego(4'pierwszy zakres/1'2 zakres) 5 min przerwy pomiedzy + 5 min [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-80kg/4pow.-80kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.67,5kg/5pow.-72,5kg Rozpiętki skos 8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow.-14,5kg Triceps: Pompki na poręczach 8pow./7pow./6pow. Pompki w podporze tyłem [...]

DZIEŃ 4 TRENING BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC SPRZED GŁOWY NA MASZYNIE 1 seria - 20 powtórzeń 30kg (rozgrzewkowa) 2 seria - 12 powtórzeń 50kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg 4 seria - 10 powtórzeń 70kg 5 seria - 8 powtórzeń 75kg SUPER SERIE WZNOSY BOKIEM HANTLAMI + WZNOSY PRZODEM SZTANGĄ 3 serie - 10 powtórzeń hantlami 9kg (wznosy bokiem) 3 serie [...]

08.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:30): 4 kanapki z chlebem razowym i wędliną+100g płatków owsianych w szkole(10:40): 2 kanapki z chlebem razowym i wędliną po południu(13:20): 100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:00): 100g ryżu+warząchew zupy(jakiejś nie znam) po treningu(21:00): 4 gotowane jajka+2 kromki [...]

Witam ćwiczę treningiem całorocznym i mam 1 problem:) Dziś zaczynam poprawę gęstości mięśni. Ćwiczenie: ściąganie drążka siedząc w wąskim chwycie czym można je zastąpić?? Problem w tym, że nie posiadam wyciągu dolnego, a to ćwiczenie chyba tak się wykonuje :) Co robię tego dnia na plecy: wiosłowanie sztangą Ściąganie drążka w szerokim chwycie do [...]

trening i miska z dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c865e656b075430db34dcec95bcde9b8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a82e7466ed8c4a09b4cdab76fdfdb159.png Pomiary z 9listopada /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9427b3a6c047400e8c459274324d0d63.jpg Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-11-12 12:21:56

POWRACAM! Dzisiejszy trening był jak każdy inny KLATA + BICEPS :D . Od jt wklejam jadło + aeroby/treningi . Już raz a konkretnie STARTUJEMY! :D

Craze - nazwa supla (ile porcji) 1 porcja - pompa 7/10 - pobudzenie 8/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia 8/10 pomimo, ze krazy opinia, ze to wyjepka, zaskoczyl mnie dosc pozytynie:-) bylem nastawiony na brak dzialania, ale nawet fajnie pobudzil. cos jak 10g SAWA z trecka. przypominam, ze po pierwszej opinii ZERO SPAMU!

Witam, Powracam do Ladies dla akcji : Akcja kryptonim "CO DWIE ANIE TO NIE JEDNA" czyli przypowieść o tym jak Ann podaje sztangę Mis \-) DIETA DT : 2230kcal btw:186/82/186 DNT: 1784kcal btw:186/80/78 Źródła białka : mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, twaróg Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), [...]

13 listopad Trening : areo poranne 30min Plyny: woda 3l, herbata zielona 2x250ml, kawa espresso 2x30ml Suplementy : potas z magnezem, omega 3 warzywa : kapusta zielona, por, cebula, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92a645ae1e9249ccbe77e91cff13aa9d.png

13.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:40): 4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych w szkole(10:30): 1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:30): 100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:00): 150g makaronu+150g-200g piersi z kurczaka+100g buraczków ze słoika po treningu(20:45): 4 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7d8ec72762c4479e858d62f754a62c53.jpg DZIEN 35 sorry ze nie daje codziennie wpiski . to jest z wtorku. trenig zrobilem rano zeby popoludnie miec wolne. /SFD/Images/2015/12/31/2efac3b5ad494906b04d485ad3f3c765.jpg 5 min rozgrzewki + ERGOMETR 2x30min (4'1 zakres 1' 2 zakres) 5 min przerwy [...]

15.11 07.11 A1. wyciskanie skos dodatni 4/ 12 to 15- 15 sec (25/27,5/30/32,5) A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec 30 B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu (20/25/30(12)/35) B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec (45/50/55/60) C1. wyciskanie sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 [...]

DZIEŃ 11 TRENING BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC SPRZED GŁOWY NA MASZYNIE + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 20 powtórzeń 30kg (rozgrzewkowa) + wznosy bokiem 9kg 2 seria - 12 powtórzeń 60kg + 12 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 70kg + 10 powtórzeń wznosy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/71eb5398926e442d9ab7e1ec019849c9.jpg DZIEŃ 38 Dzien bez szkoly :) . zrobione 2 treningi luzniejsze. /SFD/Images/2015/12/31/d01376e8c2704d08a8a5d441e009d6b4.jpg Trening 1 80 min biegu w lesie teren dosc ciezki Trening 2 5 min rozgrzewki 2x30 min ergometru (4'1 zakres / 1' 2 zakres) 5 min przerwy pomiedzy plus rozciaganie [...]

DZIEŃ 13 i DZIEŃ 14 wolne od treningów:-) dziś ok tysiac kilometrów zrobiłem autem ,wiec i posiłki nie były takie jak powinny , ale nie jestem zawodowcem wiec nie bede z tego powodu meczył głowy ;-) jutro lecimy z dieta i treningiem dalej :-))

Dobrze, ze chociaż spełnia zadanie }:-( a tak z ciekawości to co robię nie tak? Czyli taki artykuł może nie o technice ale o ćwiczeniach z gumami czy innych domowych zamiennikach by był lepszy. W sumie to o technice też bym chciała napisać bo dużo dziewczyn pisze mi że filmiki z dziennika nawet z podstawowych ćwiczeń im pomagają (a jak sama Obli [...]

i znowu nie moge dostac sie na forum cały czas przerwa techniczna DZIEŃ 16 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE 1 seria - 8 powtórzeń bez obciazenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg z pomoca 3 seria - 8 powtórzeń z 5kg z pomoca 4 seria - 6 powtórzeń bez obciazenia dzis troche słabiej poszło mi podciaganie MARTWY CIĄG 1 seria - 12 powtórzeń 65kg 2 seria - 10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/55208321e96540f2ac73e3e88d42ab1f.jpg DZIEŃ 42 wpiska wczorajsza bo jakies problemy z forum byly. trening calkiem spoko zlecial tylko puls dosyc wysoki ;/ /SFD/Images/2015/12/31/86c292cfc9fb411b9e022b5fc6baf8d2.jpg Trening 2x30 min ergometru wioslarskiego (4" 1 zakres/1" 2 zakres) wczesniej rozgrzewka a po rozwioslowanie i [...]