............26. 03. 2015....(trzeci tydzień redukcji)........ . DZIEŃ NIETRENINGOWY MISKA Dzisiaj dzień był rozwalony całkowicie. O 16:00 wpadł pierwszy posiłek i były to uszka z mięsem i barszczem. Potem chleb z szynką gotowaną własnoręcznie, a całkiem wieczorem spaghetti z udźcem z kurczaka i pomidorami. ogólnie wpadło [...]
............02. 04. 2015....(piąty tydzień redukcji)........ . DZIEŃ NIETRENINGOWY calutki dzień na głowę postawiony. Pierwszy posiłek w biegu, następny późną porą w domu więc i nie na sto procent. /SFD/Images/2015/4/2/088cf030980a42f397cfb8e34ffd568b.jpg
............08. 04. 2015....(szósty tydzień redukcji)........ . DZIEŃ NIETRENINGOWY Coś nie mogę sobie poukładać dnia po tych świętach i miska wychodzi dziwacznie i bardzo krótko (dzisiaj okno 3h :-{ ) , przez co ostatnie dwa dni zanim zacząłem okno to byłem nie miłosiernie głodny (godziny okna widać po godzinach [...]
/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ............17. 04. 2015....(siódmy tydzień redukcji)........ . DZIEŃ NIETRENINGOWY Dzisiaj miał być dzień treningowy ale, niestety wyszło nie pomyśli, na co oczywiście byłem zły. Złość nie była długa bo, już wiedziałem, że pójdę w sobotę czyli jutro. Jak wyjdzie [...]
link usunięty napisałam recenzje tego spalaczy natomiast na dzień dzień dzisiejszy to polecam tylko przebadany osobom na serce bo ja arytmii serca dostałam, nigdy nie miałam problemów z sercem i przy stosowaniu tego spalacza również nie było żadnych problemów...wiec nie wiem na ile przy z ynil się on a nie coś innego... Zmieniony przez - Remik7 w [...]
/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......25. 05. 2015..( 12 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Dzień na siłowni, ciężary jak w tamtym tygodniu. Na następny tydzień coś dołożymy, żeby nie było wiecznie tak samo. /SFD/Images/2015/5/13/8c22a2eaeb24453cab468395f1fed61f.jpg M I S K A [...]
Piątek Dzisiaj pierwszy no carb (no starch) day; zrobiłem aero w formie biegania i nawet nie czułem tego braku węgli. AERO Dystans: 8.8 km Czas: 48 min Tempo: 5.30 min/km Kalorie: 784 W to trochę trudno uwierzyć, ale tak pokazuje nike+; w sumie dużo podbiegów na trasie, co może robić różnicę [...]
/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......10. 06. 2015..( 14 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: BIEGANIE bieganie o godz. 18:00 dystans 6.84 z tempem 5:56 min/km, starałem się nie przekraczać tętna 175, ale też starałem się utrzymać w miarę równe tempo dlatego w ostatnim kilometrze podniosło się do 179. [...]
Info na dziś Waga pokazała dzisiaj na czczo 85.5 kg, czyli prawie doszedłem do docelowej wagi pod koniec redukcji (85). Jako, że nie chcę, żeby było bardzo chudo (a na górę potrzeba dołożyć jeszcze spoooro mięsiwa; żeby nie było - na dół też, ale mniej %-)), będę powoli zaczynał rewers i wkraczał na niezwykle satysfakcjonującą drogę budowania masy [...]
Już można głosować i komentowac(jedn z uczestników się rozchorował i niestety nie ma go tiu na zdjęciach. Przypominam-prawo głosowania maja modzi i doradcy z tego działu. Oceniamy od 4 pkt dla najlepszego do 1 pkt za IV miejsce Forumowicze mogą oczywiście wyrażać swoje opinie ,oceniać i krytykować. I sie porównywac juz prywatnie,szacując swoje [...]
Sobota LEGS Oly squat 30 kg x 6 52.5 kg x 6 62.5 kg x 6 72.5 kg x 6 82.5 kg x 6 (+ 2.5 kg) 82.5 kg x 6 (+ 2.5 kg) 52.5 kg x 15 (+ 2.5 kg) Wykroki ze sztangą (powt na nogę) 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 Żuraw + Prostowanie siedząc cc x 8 + 30 kg x 20 cc x 8 + 40 kg x 15 cc x 8 + 50 kg x 15 cc x 8 + 60 kg x 15 (na prostowaniu + [...]
Oj to coś przeoczyłem ^^ byłem pewie ze ćwiczysz w red fitness... Ja tam zaglądam tylko 2x w roku na urlopie kiedy wracam w domowe strony a też z Swaja jestem ;) Nad którym jeziorem pracujesz ? Moze wpadnę na lody :P Zmieniony przez - borygo77 w dniu 2015-07-05 12:52:42
Piątek PULL 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 (+ 2 powt total) Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 (+ 5 kg) 70 kg x 8 (+ 5 kg) 50 kg x 15 (+ 5 kg) + 30 kg x 15 (drop) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 35 kg x 12 35 kg x 12 45 kg x 12 (+ 2.5 kg) 45 kg x 12 (+ 2.5 [...]
Poniedziałek Wczoraj dieta czysta, nieliczona. Od dzisiaj lecę na rozkładzie: 3000 kcal w dt i 2500 kcal w dnt. Jednak na razie bardziej się skłaniam ku rekompo-masie, dlatego na bieżąco koryguję miskę w zależności od skoków wagi. Ze względu na naglący czas, dzisiaj izolacje w nietypowej formie, mianowicie 1-2 serie po 25-45 powt. PUSH 1 WL [...]
Tydzień przed zawodami pn - klatka i najszerszy - 4 ćwiczone w superseriach + brzuch - WYKANANE wt - barki, biceps, triceps - superserie, przedramię śr - wszystkie grupy czw - DNT pt - wszystkie grupy Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-07-13 20:57:09
Czwartek Trochę sobie odpocząłem od treningu i restrykcyjnej diety, natomiast teraz od razu zabieram się do ciężkiej pracy. Co ważne, doszedłem jednak do wniosku, że stricte siłowe schematy zostawię sobie na późniejsze lata zabawy z żelastwem; aktualnie zarzucam 5-dniowy split z partią raz w tygodniu, z głównymi ćwiczeniami w schemacie 6 x 3. [...]
Piątek Dzisiaj przymusowy dnt - po wczorajszym szczepieniu mam duży obrzęk na tricepsie (promień ok. 1.5 cm od miejsca ukłucia) i pobolewa trochę przy nawet lekkich jego skurczach, czyli np. ściskaniu sztangi/sztangielek. Wolę dmuchać na zimne, dlatego zrobiłem dzień wolnego; jutro obrzęku prawdopodobnie już nie będzie. DIETA: 1. 4 jajka, 100 g [...]
[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej
