red

Witam Niedziela(13.10)DNT Miska 2720kcal(209b/174w/132t)

Witam Sroda(16.10)DNT Miska 2965kcal(257b/261w/101t)

Witam Czwartek(17.10)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/10, cc/10, cc/8, cc/6 2.Wioslo sztanga w poczyleniu, podchwyt 90kg/10 x 5 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 75kg/8 x 5 4.MC 100kg/8 x 2 - brak paskow, sztanga leciala, tylko dwie serie 5.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, podchwyt 75kg/10 x 3 6.Motyle na maszynie 80kg/12 x 5 Brzuch [...]

Witam Sroda(30.10)Klatka + biceps 1.Hantle, skos dodatni 42kg/10, 42kg/10, 42kg/7, 42kg/7, 42kg/5 2.Lawka, skos dodatni, suwnica 80k/8, 80kg/8, 80kg/7, 80kg/7 + 50kg/10 + 20kg/25 3.Hantle, lawka plaska 30kg/8, 30kg/8, 30kg/7, 30kg/7 4.Butterfly 60kg/6, 60kg/8 x 3 1.Modlitewnik, maszyna 35kg/15, 40kg/10, 45kg/6, 45kg/6 + 25kg/6 2.Linka, uchwyt [...]

Witam Poniedzialek(04.11)Klatka + biceps lekko 1.Sztanga, skos dodatni, suwnica 85kg/9, 85kg/9, 85kg/9, 85kg/8, 85kg/8 + 50kg/10 2.Hantle, skos dodatni 38kg/7, 38kg/7, 38kg/7, 38kg/6 3.Hantle, lawka plaska 28kg/10 x 4 4.Buitterfly 60kg/10 x 4 1.Mdlitewnik, maszyna 40kg/12, 45kg/9, 45kg/9, 50kg/8 + 25kg/10 2.Linki, uchwyt mlotkowy 40kg/15, 45kg/13, [...]

Witam Wtorek(05.11)Barki + triceps lekko 1.Unoszenie hantli w opadzie 14kg/15, 16kg/12 x 3 2.Wyciskanie zza karku, suwinica 50kg/15, 55kg/12, 60kg/9, 65kg/6, 65kg/6 3.Unoszenie hantli do przodu siedzac 16kg/10 x 4 4.Unoszenie hantli na boki siedzac, ramiona proste, dobitki 10kg/10 x 5 6kg/6 x 5 5.Szrugsy sztanga 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, [...]

Witam Poniedzialek(11.11)Kopyta Wypiski nie robilem, mniej wiecej tak to wygladalo 1.Wyprosty na maszynie 2.Uginanie 3.Wypychanie na suwnicy do gory 4.Syzyfki 5.MCNP 6.Lydki Przedramie - 2 cwiczenia Spinning - 35 minut Miska 2867kcal(270b/224w/100t)

Witam Wtorek(12.11)Klatka + biceps lekko 1.Sztanga, skos dodatni, suwnica 2.Hantle, lawka plaska 3.Buterfly 4.Sciaganie linek, wyciag gorny 1.Linki z dolu 2.Modliewnik Nie pisalem obciazen, nie chcialo mi sie Miska 2867kcal(270b/224w/100t)

Witam Czwartek(14.11)Barki + triceps lekko 1.Unoszenie do przodu, linka z dolu, uchwyt neutralny 20kg/15, 25kg/12, 30kg/10, 35kg/8 2.Odwrotny butterfly 40kg/10 x 4 3.Uniszenie na boki na siedzaco, rece proste, dobitki 10kg/12 x 4 6kg/6 x 4 4.Wycisk zza glowy, siedzac, suwnica 50kg/10, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6 + 20kg/20 1.Linki, nachwyt 55kg/15, [...]

Witam Piatek(15.11)Plecy 1.Maszyna na motyle 105kg/10 x 4 2.Maszyna, przyciaganie do siebie na siedzaco 65kg/10 x 5 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 70kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/8, 85kg/6 + 60kg/6 4.Podciaganie hantli lezac na lawce skosnej 14kg/12 x 5 5.Wioslo sztanga, podchwyt 80kg/10 x 5 6.Przyciaganie linki wyciagu do twarzy 55kg/10 x 4 [...]

Witam Niedziela(17.11)DNT Miska nie byla liczona

16.02 (sobota) 10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 6x25kg 6x27,5kg 6x29,5kg 6x31kg 6x32kg tu mialabym pytanie, jak to powinno byc w seriach? bo juz przy 29,5 nie daje robic wszystkiego za jednym zamachem i musze po 3 powtorzeniach zrobic kilka sekund przerwy. Przy 31 i 32 przerw jeszcze wiecej. Czy tak moze byc, czy lepiej mniejszy ciezar a plynnie [...]

raz jeszcze dziekuje, macie racje w moim wieku i przy tych lekach trzeba sie cieszyc z tego co jest :-)))) veronia zdjecia beda jak w udzie i na wadze bedzie 5 z przodu :-)) Miche jem intuicyjnie zobaczymy co mi z tego wyjdzie %-) ale oczywiscie zaraz po swietach wracam do liczenia. wczoraj: -kiwi -chleb jaglany ( jakies 100g) + 1/2 makreli [...]

Cóż...w oficjalnych zaleceniach do diet redukcyjnych jest do 300g owoców/dzień. Ale wiadomo indywidualne podejście to podstawa :-) 27.08.2015 DZIEŃ 3 DT Napoje: 2 kawy latte na sojowym (byle do egzaminu #-P ), woda Suple: Ca+D, synbiotyk, gold omega 3 Ś: sałatka z ryżu długoziarnistego, ogórka, pomidora, gotowanej piersi z kurczaka + oliwa z [...]

DZIEŃ 1 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 10 pompek bez obciązenia 2 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 60kg 2 seria - 10 powtórzeń 70kg 3 seria - 10 powtórzeń 75kg 4 seria - 10 powtórzeń 75kg - [...]

DZIEŃ 2 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE 1 seria - 10 powtórzeń bez obciazenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 5kg 4 seria - 8 powtórzeń bez obciazenia MARTWY CIĄG 1 seria - 12 powtórzeń 55kg 2 seria - 10 powtórzeń 75kg 3 seria - 10 powtórzeń 85kg 4 seria - 10 powtórzeń 85kg WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 1 seria - 12 powtórzeń [...]

DZIEŃ 3 dziś dzień wolny od treningu , wrzucam zdjecie mojej sylwetki , niestety zrobiony moim "odkurzaczem" dlatego taka jakość /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e9a797047574ce185626318ec119a17.jpg

DZIEŃ 5 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzen 60kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 10 powtórzen 80kg WYKROKI Z HANTLAMI 3 seria - 16 powtórzeń (8 na kazdą noge) 15kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 3 serie - 10 powtórzeń PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA [...]

DZIEŃ 6 i DZIEŃ 7 oczywiście sa to dni wolne /-) zapomniałem na pierwszej stronie rozpisać jak kształtuja sie moje odżywianie wiec w ramach tego że dzis nie ma wpiski z treningu rozpisze moje odżywianie Ogólnie moje posiłki sa o stałych porach , jedynie w weekend troche sie to zmienia ale nie znacznie a wiec : POSIŁEK 1 6:00 (przed pracą)- robie [...]

DZIEŃ 8 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH http://www.youtube.com/watch?v=l9D2P5iSOtE 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 24kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - [...]