red kick

20-06-2014 DZIEŃ 40 Dieta : Faza 2 TRENING C 1A. Hip thrust 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg 15*25kg/15*35kg/15*35kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg 12*15kg [...]

[...] 5xmax 50/50/50/50/55 Hip extension kick z gumą zieloną 3x50 na każda nogę BRZUCH filmik - ale w moim tempie https://www.youtube.com/watch?v=9VtMid8rlMA Przysiady z gumą średnio mi się podobały - robiłam jak ta Pani. Może gumę źledobrałam? Ma to w ogóle sens? Jeszcze kiedyś wrócę do tego. Nie byłam przygotowana na trening w domu, na dodatek w [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 8, Tydzień 2, 19.05.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń [...]

Kurde nie wiem jakie ćwiczenie dać w rampie na trica oprócz WL wąsko. Hantle do francuza jednorącz się skończyły, bo największy to 37,5kg. A inne hantle są większe, ale nie ma jak ich trzymać. Od francuza sztangą bolą mnie łokcie, klatka jakoś się naciąga, nie lubię tego. Chyba zmienię i dam dipsy na maszynie w rampie, a do SS dam może francuza [...]

[...] kontynuować ten plan. Teraz tylko pojawia się pytanie, co teraz? Może split z partią raz w tygodniu, w sumie nie pamiętam kiedy tak ćwiczyłem, a może w ogóle. Ale jakoś średnio przekonuje mnie partia raz w tygodniu. Priorytetu raczej nie ma sensu żadnego robić jeśli po nim od razu ma być redukcja. Do końca tygodnia mam czas na zastanowienie. [...]

Klatka, Triceps 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Trening 1: 4x12 27,5kg Trening 2: 4x12 30kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej Trening 1: 4x10 80kg Trening 2: 4x10 85kg 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej Trening 1: 4x12 27,5kg Trening 2: 3x12 30kg 20x30kg 4. Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym Trening 1: [...]

Patrząc na to jakie jeszcze niedawno szły na klatkę ciężary to jestem nawet zadowolony. W sumie wszystkie ćwiczenia nadal robię ze strachem, że klatka znowu j**nie... szczególnie przy ćwiczeniach sztangą, dlatego większość robię hantlami. Bardziej niż siły przy ćwiczeniu klatki brakuje pewności. Klatka, Triceps 1. Wyciskanie hantli na ławce [...]

DZIEŃ 15 VLCD Kolejne wymiary, spadki już nie tak spektakularne jak wcześniej, ale teraz to fat poleciał, a nie woda/glikogen/fat. Zresztą dużo zależy o której godzinie robię pomiary, bo wczoraj o 3 w nocy zjadłem większość, a dziś pomiary o 12. Ramię w miejscu, a jakość się poprawia, jest git. [...]

A przestań, non stop jestem głodny, ile bym nie zjadł. Kcal będę podbijał z węgli, T starł się trzymać nisko, ciężko zaperdalał, kręcił aero. Trzeba rozbujać metabolizm i może za jakiś czas znowu VLCD, tym razem dużo krótsze. RAMIONA SS 1a: WL wąsko R6 Trening 1: 50/60/70 80x4 Trening 2: 50/60/70 80x5 1b: Uginanie ramion ze sztangą R6 Trening 1: [...]

Jestem tak zajechany po tych 2 treningach, że dziś chyba nogi odpuszczę. Klata, plecy, prostowniki, dupa, łapy, wszędzie domsy, ale jestem zadowolony, że dam rady trenować jak trzeba, a palec po treningu bardziej nie dokucza. Waga dziś na czczo 101kg, po tygodniu na 3000kcal, jak się trochę unormuję zobaczę co i jak dalej, niestety podlało dość [...]

Musze się przyznać, że ostatnio z treningami to trochę w ch**a lecę, to coś wypada, to ostatnio lekkie przeziębienie, za dużo imprez, co zrobię to przez weekend tracę... BARKI + RAMIONA 1. PPress 20x20 50x10 60x8 70x6 75kgx6 20x20 50x10 60x6 70x6 80kgx4 20x20 60x6 70x6 80x4 90kgx4 20x20 60x6 70x6 80x4 90kgx3 100kgx0 2. Unszenie bokiem 5x12 10kg [...]

Marta,ciekawe czemu :)) 16-05-2014 DZIEŃ 6 Trening C 1A. Hip thrust 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*10kg /12*12kg /12*14kg 2A. Wejście na ławkę 15*2,5kg na rękę/15*5kg na rękę /15*5 kg na rękę 2B. Wyciskanie hantli na skosie 12* 5kg /12*7,5kg/10*7,5kg 3. Good morning 20*10 [...]

31-05-2014 DZIEŃ 20 Gdzieś połknęłam 18 dzisiaj jest dopiero 20 dzień }:-( Dieta:Faza II TRENING C 1A. Hip thrust 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*15kg /12*15kg 12*14kg /12*14kg /12*15kg 12*10kg /12*12kg /12*14kg 2A. Wejście na [...]

Trening 3/ Tydzień 1 Nogi 4x 8-12 1. Przysiad sumo 12x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg 2. Uginanie nóg z leżenia 12x 18kg/ 10x 19kg/ 10x 20kg/ 10x 21kg 3. Martwy ciąg 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 45kg/ 8x 47,5kg 4. Swing ketlem 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 5. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 10x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg na nogę 6. Kick [...]

Trening 7/ Tydzień 2 Nogi 4x 8-12 1. Przysiad sumo 12x 20kg/ 12x 30kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg 12x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg 2. Uginanie nóg z leżenia 12x 18kg/ 12x 21kg/ 12x 23kg/ 10x 26kg 12x 18kg/ 10x 19kg/ 10x 20kg/ 10x 21kg 3. Martwy ciąg 12x 40kg/ 12x 45kg/ 10x 47,5kg/ 10x 50kg 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 45kg/ 8x 47,5kg 4. [...]

Siemanko Dzisiaj wpadły łapy seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 -poręcze 3x max. -uginanie ramoin ze sztangą prostą na modlitewniku 30x10, 30x10, 25x10, 20x10, 20x10, 20x10, 20x10 [...]

Siemanko Dzisiaj wpadły łapy seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 52x10, 52x9, 50x10 -poręcze 3x max. 3x max -uginanie ramoin ze sztangą prostą na modlitewniku 30x10, [...]

[...] łamaną siedząc na ławce 12x40, 12x40, 12x40 12x40, 12x40, 12x40 12x40, 12x40, 12x40 komentarz do treningu Trening ok ale jakos bez polotu Wszystko właściwie już ciężko idzie. Odespałęm trochę i już nieco lepiej ze mną. Dzisiaj w sumie nic ciekawego się nie działo. Jutro DNT a pojutrze zaczynam 3-4tyg redu suple: kreatna bcaa magnez omega 3

Siemanko Dzisiaj wpadły łapy seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 14x25, 14x25 17x25, 14x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 50x10, 50x10 -poręcze 3x max. 3x [...]

Siemano Dzisiaj wpadły łapy seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 14x25, 14x25 17x25, 14x25 17x25, 14x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 52x9, 50x10 52x10, 50x10, 50x10 52x10, [...]