[...] niewielka ale widoczna nie wiem czy dysponujac tym spzetem da rade ja troche rozbudowac mam nadzieje ze tak - glowny cel - rozbudowanie miesni plecow. - w dalszej kolejnosci rece,ramiona. Skonczylem 5 tyogdni ACT od nastepnego tygodnia zgodnie z planem zwiekszam cizar lub przechodze do trudniejszych wariantow cwiczen. Po pierwszym [...]
Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]
Mam pytanie odnośnie siły i masy w treningu. Teraz trenuję kulturystycznie i podaję od razu plan: Pon Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 -Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12-10-8 -Rozpiętki na ławce skośnej(żeby pobudzić górę klaty bardziej) 12-10-8 Bicek: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 -Uginanie ramion [...]
Hej mam plan do oceny będę wdzięczny jak skomentujecie wiek 17,4 wzrost 175 waga 81 kg Poniedziałek klatka Pompki 3 x 15 Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8,8 Rozpiętki Wtorek ręce Uginanie ramion z hantla w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 Uginanie [...]
cześć wam. Moj staz to 1 rok . Aktualnie ćwiczę treningiem z sfd : PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce [...]
Ćwiczę na mase od 2 tyg tym planem te : 1s= 2s= to są ciężary jakimi ćwicze stosuje progresje i czas pomiędzi seriamy nie wykracza 1 min czas treningu trwa tak 1 h i 15 min różnie proszę powiedzcie czy dobry plan : Wtorek (Klatka Triceps Przedramie Brzuch) Czwartek (Plecy Biceps Przedramie Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) [...]
Mam niecałe 15 lat, trenuje od 6miechów, baaardzo nie systematycznie, ćwiczyłem FBW(jeżeli można to tak nazwać) w domu, chodze na siłke w szkole (ale to tylko prowizorka) , w domu staram sie teraz ćwiczyć systematycznie pon, sr, pt tak z 60 - 90 min. na efekty nie narzekam, jest ok. i za miesiąc wybieram sie na siłke i będe chodził przez miech + [...]
Cześć wszystkim ! chciabym się dowiedzieć jak mam dalej to ustawić ile serii i po ile powturzeń (do każdego ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi [...]
Cześć wszystkim ! chciabym się dowiedzieć jak mam dalej to ustawić ile serii i po ile powturzeń (do każdego ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi [...]
Witam! (UWAGA! CHCĘ STOSOWAĆ TEN PLAN TRENINGOWY OD SOBOTY!! TAK ŻE PILNE) opisze swój plan trenigowy na siłe jak będzie coś nie tak jak trzeba to pisać ! Stosuję progresje ciężarów : pierwsza seria 8 powt druga 7 powt trzecia 6 czwarta 5 powt Przedstawie dane które się przydadzą : wiek : 15 lat wzrost :176 cm staż :8 miesięcy biceps :35 cm [...]
Siema wiek 18 waga 68 wzrost 185 staż:5 miesiecy cel siła masa przedramie 29 bic 34 na wyprostowanej ręce 28.5 klata 101 wszystko sie rozwija oprócz klaty klata jak stanela na 101 tak stoi juz od dłuzszego czasu o to moj trening na klate Dzien I (cięzki trening) (Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i skosnej 12 9 6 Wyciskanie [...]
Moje pytanie brzmi nastepujaco: jaki dobrac ciezar do tych cwiczen(chodzi mi tu o to czy w kazdej serii ma byc taki sam ciezar czy z seri na serie zwiekszac go.Po za tym ten ciezar ma byc dopasowany na max moich mozliwosci czy tak na 80-90%? PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 [...]
[...] nazywa to cwiczenie, ciezko je opisac, opierasz sie o lawke kolanem i dlonia, w druga bierzesz sztangielke i dociagasz ja do klatki 4s*8-12 Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac na podlodze Triceps Francuzy leżąc 4s*8-12 Prostowanie rak na wyciagu górnym 4s*8-12 Opuszczanie sztangielki na wyprostowanej rece za glowe 4s*8-12 pozd333r.
Witam Właśnie zaczynam ćwiczyć ale chyba zle dobralem cwiczenia... Strasznie bola mnie rece po wykonyaniu juz 1 cwiczenia i nie mam sily na pozostale. Moj plan cwiczen- 1. wyciskanie na ławce plaskiej 3 serie(10,8,6) 2. zginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielkami 2 serie(10,8) 3 wyciskanie sztangi stojac 2 serie (8,8) i tu juz jestem tak [...]
[...] listopada jadę z tym planem potem wrzucę coś na masę Trening tzw. „obwodowy" czas ok. 90min. Cel: zwiększenie wytrzymałości, zgubienie tłuszczu z brzucha, dobicie do 40cm w rece Rozgrzewka 10 min rowerem plus rozciąganie, przerwę robię dopiero po całym obwodzie ok 3min, ilość powtórzeń od 10-20 I obwód Podciąganie na drążku szerokim chwytem [...]
[...] hantle na przemian 8/6/4/2 wyciąg uginanie przedramion 8/6/4/2 wycisk z przed klaty siedząc 6/4/2/i max z 1 serii podciaganie gryfu do brody 8/6/4/2 siedzac rece na boki 8/6/4/2 3dzień Plecy/Kaptur/nogi wyciag szeroki uchwyt 8/6/4/2 unoszenie hantli w podporze 8/6/4/2 wyciąg wąski uchwyt [...]