rdl

Trening C nowy plan: Podciąganie nachwytem: 11/8/5+2/5+2 10/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 4x12cc 4x10cc MC 5x5 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na początku treningu czułam jakieś osłabienie, nawet momentami zawroty głowy... 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: 3x12x60kg 3x12x60kg Dipsy 5x5: [...]

W RDL za mocno kolana uginasz, jakbyś podchodziła do MC, a nie podchodzisz przecież :-P w pewnym momencie musisz je zblokować, no a siady - duuuża poprawa :-D Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-08-29 10:56:28

Ja bym w RDL ze sztangielkami węziej postawił stopy i palce do przodu.

Trening C WL 5x5: 40/45/50/55/60x4/65x2/50x10 Przyjechałam dziś głównie dla WL na siłownię i pozytywnie mnie zaskoczyło, jakby więcej siły... niestety reszta treningu już na oparach... 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 40/45/50/55/55/57,5x3/50x10 40/45/50/55/55 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 24p... brak mocy 24p [...]

Trening B: Push press 5x5: 20/30/35x5x5 Uznałam, że machanie na 10 repsów mnie za bardzo męczy, wolę 5x5 :-D 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 Przysiad 5x5: 30/50/60/65/67,5 kg x4s + 30 kgx101 (pierwsza z czterech konkurencji wyzwania Calypso zaliczona ;-) nie nagrywałam, bo za dużo ludzi [...]

przysiad jak sama napisałaś za płytki trochę, następym razem to popraw :-) rdl - wolniej rób w dół i nie przeginaj się tak mocno w pozycji wyprostowanej

Trening C WL 5x6: W związku z power fly u Nikki nagrałam moje rozpiętki, które robie przed WL razem z innymi ćwiczeniami rozgrzewającymi barki jak np. wyciskanie hantli, unoszenie ramion do boku i w przód, rotacje kubańskie, rozciąganie klatki przez skręty tułowia przy drabinkach itp. w zakeżności od natchnienia :-) https://youtu.be/MiL6T5rDsGs [...]

Trening B: Push press 5x5: 4x10x30 kg 3x8x35kg Nie zrobiłam... za to ławkę 1/2 cc porawiłam na 67 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg Przysiad 5x5: 40/50/60/65/70x4/50x20 https://youtu.be/FlMGP_Cv7FU https://youtu.be/jJ1_aVmN-04 50/60/65/67,5/70/67,5/70x3x3+50kgx20 20/40/60/65/67,5x5s + 30kg [...]

Trening C Podciąganie nachwytem szeroko: 3x5+5aktywacji https://youtu.be/Ey-uzHHrRIE 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 Męczyłam dzis legg drive, nie mogę zupełnie znaleźć sobie miejsca dla stóp... jak za wąsko, to tyłek sie odrywa i w ogóle jeszcze tego nie czuję, ale mniej więcej wiem o co chodzi }:-( [...]

Trening C aktywacja łopatek: 3x8 Aktywacje zrobiłam przed WL a podciąganie po, bo akurat ławka była wolna.. WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12 Trochę jeszcze brakło mocy, żeby dołożyć powtórzeń, wiec dołożyłam serii roboczych. https://youtu.be/mVMyzZ3D2K4 https://youtu.be/687a-0L58Oo https://youtu.be/XATEGaqDbaU [...]

Moja siłownia okazała sie zamknięta do odwołania z powodu awarii i musiałam iść na inną. Zrobiłam przy okazji zozpoznanie w Saturnie. Więcej sprzętu, dwa stanowiska do WL i sporo innych ławek i maszyn też więcej, ale za to niestety stanowisko do przysiadów marne. Do żurawia lepsze miejsce, niż u mnie. Nie nagrywałam dużo. Trening C aktywacja [...]

Trening C WL 5x6: 5/3/1: 30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) Albo spadek sił, albo sztanga ostatnio była lżejsza}:-( ale w sumie to w innym miejscu robiłam, wiec wszystko możliwe. https://youtu.be/t-_O0io7F0Q https://youtu.be/am-AVdE_6FA https://youtu.be/B6y1FZ5qeRk https://youtu.be/FvNWQ2d0J4M 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap [...]

Przysiady i martwy w jednym dniu to nie najlepszy pomysł E tam... przy FBW dość ciężko jest to rozdzielić... U mnie obecnie jest np w 4 dniowym treningu góra-dół Front Squad + RDL (jako hipertrofia). Zaś w siłowym treningu mam High Bar + klasyczny MC i... jest spoko. Przynajmniej czuję prawdziwy power... ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu [...]

Dziś trening B: Zakroki 4x10 p10 l x25 kg Mc: 12x20 kg, 12x40 kg na prostych, 12x40 na prostych, 12x40 kg na prostych, 10x 50 kg klasyczny, 10 x50 kg RDL, 10 x50 kg klasyczny, 10 x 50 kg na prostych, Rzymska z obniżonym podporem 4x12 c, Przenoszenie hantla za głowę leżąc 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10 x 20 kg + wiosłowanie na skosie hantlami 3x12x20 kg, [...]

Dziś trening A: Przysiady: 12x20 kg, 12x40 kg, 10 x50 kg, 8x55 kg, 8x55 kg, 16x40 kg Mc klasyczny: 12x20 kg, 8x60 kg, 8x60 kg, 8x 60 kg, 8x60 kg, RDL 12x40 kg Hipp thrust: 12x40kg, 12x60 kg, 12x60 kg, 12x60 kg Uginanie nóg leżąc: 3x12x25 kg Superseria: Podciąganie na drążku: 7, 5, 5, 5 jakiś tam progres jest... + Przyciąganie linki wyciągu do [...]

Tu wprowadź tekst linku...ok, znowu pomieszałam. u mnie chodził o RDL Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-08 15:18:07

Ja kiedyś podeszłam do próby RDL 65kg jak zaczęłam się ustawiać to zauważyłam, że trener obok stoi, czeka i przygląda się jak ja się do tego zabiorę }:-( a obok niego dwóch innych obserwatorów, więc miałam taki stres że hej, oczywiście zgrywałam wyluzowaną %-) i pięknie weszło a potem pochwalili, że technicznie jest dobrze ale trzeba przyznać, że [...]

Dziś był trening B: RDL: 12x50kg, 12x55kg, 10x60 kg, 10x65 kg, 8x65 kg ( w dwóch ostatnich seriach 2 ostatnie powtórzenia robiłam klasycznie, bo chwyt nie wytrzymywał) Przysiad bułgarski: 4x10p10lx(2x7kg) + Uginanie nóg na maszynie: 12x20 kg, 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg Inverted row: 4x8cc + Ściąganie linek wyciągu gornego w bramie klęcząc: [...]

Dziś trening B środowy: Monster walk 4x15pl ( zdecydowałam, ze skoro w treningu A zamieniam cable pull throught na Mc na prostych, to w B już nie będę robić RDL, tylko coś innego, a na to ćwiczenie od dawna miałam chęć i fajnie weszło. Czułam czwórki, przywodziciele, odrodziciele i pośladki ) HT 4x15x70 kg 1 sek. w górę 1 sek. spięcie i 3 sek. w [...]

Ja mam zawsze po RDL boli ale też to lubię :D