rdl

26.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - FBW A 4x10 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-26 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 36/ 41/ 46/ 50 10x 35/ 40/ 44/ 47 10x 34/ 38/ 42/ 45 10x 30/ 35/ 39/ 42 B. RDL 10x 38/ 43/ 48/ 53 10x 35/ 40/ 44/ 48 10x 33/ 38/ 43/ 47 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 22/ [...]

01.03.2014 - TYDZIEŃ 1 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-01 OK, cykl poprzedni uważam za zakończony, ćwiczyło się fajnie ale efekt średni dlatego też od jutra nowy-stary trening z drobnymi modyfikacjami :-) Na razie na 4 tyg. a potem się zobaczy. 02.03.2014 - TYDZIEŃ 1 - trening 1 [...]

16mm to jeszcze dużo Nadmiar luźnej skóry - rozumiem - nie ma na to wpływu? Ale to tylko pytanie z ciekawości i bijemy się dalej... A co do diety to oczywiście.. Napisz tylko proszę co mam zacząć gromadzić - tą skończę w takim razie w poniedziałek (2 tygodnie miną). Trening z dzisiejszego dnia. Było kiepsko - wychodząc z domu miałam wrażenie że [...]

Treningi z poniedziałku i środy: DZIEŃ 1 1. przysiad - 15x42,5kg/13x45kg/12x45kg 15x40kg/13x42,5kg/13x42,5kg 15x40kg/13x42,5kg/12x42,5kg 15x45kg/15x45kg/15x45kg 2. RDL - 15x45kg/14x45kg/12x45kg 15x42,5kg/14x45kg/12x45kg 15x42,5kg/12x45kg/10x45kg 15x42,5kg/15x45kg/13x45kg 3. wspięcia na palce - 15x45kg/13x45kg brak 15x50kg/12x50kg [...]

Dzień 60 No i następny dzień. Dzisiaj wpadły małe cheaty, jest ok. Nogi zrobione solidnie, lepiej niż tydzień temu. RDL muszę albo objętość albo intensywność zwiększyć. Trening: Przysiad 3s + drop set Hack przysiad 3s + drop set RDL 3s Prostowanie + uginanie 3s Wspięcia 5s Suple: 10g mono Dieta: [...]

7.03.2014-1 dzień ładowania DNT, michę wklejam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1520ff6d0717406093db55bc3daba087.png 8.03.2014-2 dzień ładowania DT 8-) Narazie korzystam z faktu, że jest energia :-) TRENING A. 1. Przysiad 10x 25 kg , 10x25 kg , 10x27,5 kg 2. RDL 10x 35kg, 10x 35 kg, 10x 37,5 kg 3. Wyciskanie leżąc (z hantlami_ 10x10kg, 10x10kg, [...]

07.03.2014 - TYDZIEŃ 2 - DNT MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-07 08.03.2014 - TYDZIEŃ 2 - trening 1 MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-08 1A RDL 15-10-5-10-15 15x 51/ 10x 57/ 5x 64/ 10x 57/ 15x 51 15x 48,5/ 10x 55/ 5x 60/ 10x 55/ 15x 48,5 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 2A Wyciskanie sztangielek [...]

Wypiska zbiorcza: Dzień 3 - piątek 07.03 1.MC – 15x45kg/15x45kg/15x45kg 15x42,5kg/13x45kg/12x45kg 15x40kg/14x42,5kg/14,x42,5kg 13x47,5kg/13x50kg/12x55kg 2. przysiad przedni – 13x35kg/13x35kg/12x35kg 15x32,5kg/13x32,5kg/12x32,5kg 15x30kg/15x30kg/12x32,5kg 15x35kg/14x35kg/13x35kg 3. wiosło – 13x32,5kg/13x32,5kg/10x32,5kg [...]

Trening: Rozgrzewka: orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 12x25; 12x27,5; 12x30kg (z przerwą ale samodzielnie). 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 8x13; 8x15; 6x17kg. 4. RDL 4x6-8: 6x70; 6x75; 6x80kg, z czwartej serii zrezygnowałam (rozgrzewka z 60kg). 5. Wypady chodzone 2x10 [...]

10 marca 2014 DNT //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d34699bd858449cb2a8a83a6aa3c11f.png 11 marca 2014 DT 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20lb/9x20lb/7x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb 8,5x20lb/8x20lb/7x20lb+4x15lb/5x20lb+5x15lb/9x15lb 9x20lb/8x20lb/5x20lb+6x15lb/4x20lb+5x15lb/11x15lb 7x20lb/11x15lb/10x15lb/10x15lb/4x20lb+(4+2)x15lb [...]

Ty to w domu cwiczysz ? Rob RDL a nie MC na prostych Obli w domu ćwiczę, piłką :-) A czemu mam nie robić na prostych MC? Aha i czemu mam nie robić ticka i bicka? Tylko tam z ciekawości pytam ;-) P.S. Zobaczyłam ten RDL, nie wiem czy dam rady prawidłowo to wykonywać %-) Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-03-18 11:15:05

TRENING A. 1. Przysiad 12x20kg, 10x 27,5 kg , 10x30 kg , 10x30 kg 2. RDL 10x 32,5kg, 10x 32,5 kg, 10x 32,5 kg 3. Wyciskanie leżąc 8x27,5kg, 8x27,5kg, 8x27,5kg 4. wiosło hantlą 10x 12,5kg, 10x 12,5kg, 8x 12,5kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 25s Ciężki trening, na ostrym wk... ekgm, nerwie. Jednak lepiej mi sie ćwiczy na [...]

Czitka to jest MC czy RDL bo po wykonaniu nie jestem w stanie odróżnić co chciałaś robić, lenisz sie nie przysiadasz pupą. W MC klasyku musisz siąść pupą niżej ruch zaczyna sie z bioder a ty cały czas tylko tułowiem majtasz. Przy RDL wypinać powinnaś bardziej pupę i sztange do połowy łydki spuszczać , a podniesienie sztangi z podłogi zawsze [...]

Zarządzam koniec spamu! Od teraz będę dawać wypiski treningowe i chciałabym uniknąć niepotrzebnego burdelu. ;-) Jakby co, zapraszam na priv };-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA , melisa, tabsy na uspokojenie Miska- udało mi się wcisnąć nawet więcej niż wczoraj+stres przeszedł [...]

Ten trening, to maasaakraa }:-( ! Rozgrzewka + 25 pompek B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/reka 1b. pompki 20x4 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 8x4 6 kg/ręka 2a. przysiad ze sztangielkami 8x4 13kg/ręka 3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3 3b. uginanie ramion ? 8x4 6kg/ręka 4a. wypady (wykroki) 8x4 13kg/ręka 4b. RDL 8x1 17 [...]

Jestem, zyję i trenuję, tylko miski ostatnio nie liczę %-) Trening z piątku: 1.MC – 15x45kg/12x50kg/12x50kg 15x45kg/13x47,5kg/12x47,5kg 15x45kg/15x45kg/15x45kg 15x42,5kg/13x45kg/12x45kg 2. przysiad przedni – 15x35kg/15x37,5kg/13x37,5kg 15x35kg/15x35kg/12x35kg 13x35kg/13x35kg/12x35kg 15x32,5kg/13x32,5kg/12x32,5kg 3. wiosło – [...]

24 marca 2014 DT\ 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20lb/10x20lb/7x20lb+3x15lb/6x20lb+4x20lb/5x20lb+3x15lb 10x29lb/9x20lb/8x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb 10x20lb/9x20lb/7x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb 8,5x20lb/8x20lb/7x20lb+4x15lb/5x20lb+5x15lb/9x15lb 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x55lb/14x60lb/15x60lb 15x55lb/15x55lb/15x60lb [...]

[...] jednej nodze z hantlami 10kgx20/12,5x5+5/10x 8 Skakanka 2 min aero 10min orbi Komentarz: nie będę opisywać poszczególnych ćwiczeń po koń jaki jest,każdy widzi. Z nowych był rdl na jednej nodze,zachwycające ćwiczenie,trzeba tak manewrować,żeby nie rymnąć na dziób i nie wybić se resztki ząbków\-) I teraz haniebne tłumaczenie:miały być drop [...]

wczorajszy trening 50x wejście na ławkę (25 na nogę) ( 6kgx2 ) 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 15 / 17,5 / 20 1x10 przysiad 50% 25 1x8 60% 30 1x4 80% 40 1x1 90% 45 + aero dopełniające godzinę 25 min 10min orbi, 10 min bieżnia, 5 min wioślarz komentarz: Nigdy nie ćwiczyłam 4 dni z rzędu, nie mówiąc już, że w taki [...]

Dzień #19, tydzień 3 05.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna 3 l, kawa, herbata zielona litr Zakwasy na ramionkach :) Po wczorajszym nadjedzeniu bananów skurcze mineły}:-( Trening : Pod okiem Trenera Rozciaganie + Orbitrek 5 min [...]