rdl

06.08.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (18/18) 30/30/40/40 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/50 (25/25) 30/40/45/45 (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 8/8/8 10/10/10 10/10/10 9/9/9 8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 18/18/14 [...]

Ja tam lubię trochę porozciągać, mam wtedy odczucie, że trening był "pełny". Chociaż, jak tak twierdzicie, że to nie jest punkt obowiązkowy to pewnie trochę będę odpuszczać. 13.08.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) 30/40/40/45 (18/18) 30/30/40/40 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/50 (25/25) 30/40/45/45 (20/20) 30/40/40/40 Z [...]

No, cholera, cały wpis mi skasowało! Ja jestem dość mocno nastawiona na ten wyjazd, bo to mój pierwszy taki dalszy. Tak to zawsze wakacje w Polsce albo za bliską granicą. Szkoda, że tyle czasu jeszcze, ale jak w styczniu rezerwowałam hotel o termin urlopu to nikt nic nie podejrzewał. A wrzesień był atrakcyjny, bo niższe ceny, no i chciałam uniknąć [...]

zmieniałaś coś w RDL czy po prostu w końcu zaskoczyło? :-)

zmieniałaś coś w RDL czy po prostu w końcu zaskoczyło? :-) Obejrzałam dużo filmików i ćwiczyłam na sucho i i już w miarę to łapię. Lekkie zmiany ustawienia i prowadzenia ruchu. Jeszcze się trochę gubię w trakcie serii, ale jest lepiej. Aaale dziś dotknęłam paluchem patelni, znowu jestem inwalidą.

Przy bólu nadgarstków oprócz rozgrzewki ważne jest rozciąganie - można o ścianę mozna o podłogę, zarówno opierając się na wnętrzu dłoni jak i na jej wierzchu. Przydaje się też twarda piłka do rolowania przedramion. Taki rozciąganie też robię. Mogę spróbować z piłką jak ogarnę co i jak robić. Jeszcze w tym temacie to dziś np. bolał prawy przy [...]

Wybacz opóźnienie, chociaż chwilowo i tak ten trening się nie przyda. Mam nadzieję, że szybko otworzą siłownie. Pasuje taka zmiana w treningach góry? Zaproponowałam małe zmiany w zakresach powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Daj znać jeśli chcesz coś jeszcze zmienić. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą [...]

Siema. Zrobiłem wczoraj barki z 2glowym. Po ostatniej nocce jestem zawsze troche zamotany a w dodatku wczoraj o 13 mialem personalny i finalnie spalem tylko 3.5 h. Co lepsze droga do Wrocławia wydłużyła mi się do 2h , wiec posiłek tez za wcześnie zjedzony i trening zacząłem juz prawie na czczo. Michy tez nie bylo jak utrzymać wczoraj chociaż [...]

Jak tydzień przed będzie względnie to podejmę ostateczną decyzję :) Dzisiaj nogi, co prawda trening pod względem ćwiczeń taki sobie ale k***ą chodzić nie mogę.. Ogólnie miałem mieć off dzisiaj ale stwierdziłem że skoro wczoraj poszło więcej węgli to j**nę nogi i jutro zrobię off. Do pracy pojechałem na 7 to o 5.20 wstałem, strzeliłem 45 min cardio [...]

Dzięki panowie. Mega sukces dla mnie wyjść w takiej kategorii jako szczeniak i zgarnąć medal przy takich nazwiskach. Mam brąz z juniorów teraz seniorzy i jak do tej pory jest to moje największe osiągnięcie! Jaram się jak dziecko. Dostałem powołanie też do MEJ z tym że niestety za swoje. Mam możliwość żeby pojechać ale decyzji nie podjąłem [...]

[...] w końcu :p Na śniadanie naleśniki z białek jaj i twarogu, + 30g wegli z jabłka i rodzynek. I tyle z wczorajszego. :p TRENING: Uginanie siedząc 4x 20-15 Uginanie jednonoz + rdl 3x 13 Wyprosty 4x 15 Wypychanie na suwnicy poziomej 4x 20 Fronty na maszynie 4x 12-10 Ginekolog + odwodziciel 3x 20 Dzisiaj postanowiłem zrobić off ze względu na drugą [...]

26.06.16 LEGS: 1. Suwnica r12 50/70/90/110/130 2.Hack sq sztanga + wykroki 15x60 +15x8 12x60 +15x8 12x70 +15x8 12x70 +15x8 3.Przysiady na suwnicy 25x30/20x35/15x35/15x40 4.Uginanie leżąc 20x35/15x50/15x4512x50 5.RDL na jednej nodze 4x 12x16 Trening bardzo spoko jak na 3 w ciągu 14 dni. Jedyny mankament wczorajszego dnia to,to że nie dojadlem . [...]

Dzięki panowie za pochwały :P Wrzucam wpis z wczorajszego i dzisiejszego treningu. Dodam tylko, że samopoczucie zaj**iste. Wiadomo, że mógłbym tylko więcej czasu poświęcić na sen a nie do 5h dziennie ale mimo tego i tak czuję się dobrze. PONIEDZIAŁEK: BARKI + TRICEPS -45min cardio na czczo 1.Podciąganie sztangi do brody 4x15 + drop 2.Wyciskanie [...]

To teraz coś ode mnie. Przede wszystkim dziękuję Bzykowi i Mikołajowi za pomoc w dniu startu, za ogarnięcie mojego nie ogaru i dopilnowanie wszystkiego a także za towarzystwo podczas jedzenia :P Niestety u mnie nie będzie zdjęć jedzenia bo byłem taki zajęty i pochłonięty ze nic nie zrobiłem, ino tyle co ze snapa i insta można zobaczyć :P Jakie [...]

Miejscówka genialna a ja w czterech ścianach siedzę i przysiady tłukę :'-( Canoe to najpiękniejsza rzecz jaką kiedykolwiek zrobiłem (dzieci nie biorę pod uwagę, bo mi żona pomagała), niestety sprzęt to delikatny, na mazurskie jeziora, a na skałach nieźle po dupie dostaje. I co dwa lata remoncik powłoki :/ Tymczasem trening SQUAT DAY Back Squat [...]

Z ciekawostek dzisiaj. To wyj**ali mnie ja urlop bezpłatny kolejny bo badań okresowych nie mam zrobionych i ważne miałem do 5 maja :D Dieta: 80g owsa, 6 bialek, 1 żółtko, 15g izolatu, 38g masła orzechowego, 50g banana 80g ryżu basmatii, 170g piersi, 18g oleju lnianego 200g sera białego, 50banana, 80g owsianych, galaretka bez cukru 120g makaronu, [...]

Tak jak wspominałem w poprzednim poście ostatni tydzień był kompletnie odpuszczony pod względem treningów, pod względem diety przez 3 dni od środy do piątku. Przyznam się, lenia miałem nieziemskiego... Ani chęci na gotowanie, ani na zakupy. Jeszcze drugie zmiany miałem to tylko wstać, zjeść, zabrać jakieś białko, płatki, troche mięsa do pracy i [...]

No dobra! Jak to po OFF day bywa trzeba było zrobić nogi. Na moje szczęście wypadł mi HC dzisiaj więc od rana z węglami w każdym posiłku. Trening sam w sobie nie byl dla mnie męczący jakiś dzisiaj mimo, że o godzinie 11 w pracy już biłem głową o posadzkę tak mi się spać chciało. Pokręciłem się, wypiłem z litr wody, wziałem za robotę i przeszło :D [...]

Dzisiaj już lepiej ale wróciłem wczoraj po 22 do Aski i odrazu zrobiłem 1h cardio i to nie z nią ! :D tylko na rowerku :P Rano wstałem znowu 45 minut śniadanie i na spokojnie plan dnia. Stwierdziłem że poprawie sobie humor i pojadę rozj**ać trochę kasy na zakupy :D Najpierw do Bodyhousa i kupiłem sobie tym razem Hydrolizat z FA i sos karmelowy z [...]

Siemanko ponownie. Mało czasu przez ostatnie dwa dni na wpisy więc aktualizuję teraz wczorajszy dzień i środę. W środę zrobiłem ostatnie nogi. Trening bardzo przyjemny, bez ciężkich siadów, w zasadzie sama izolacja, serie bez upadku mięśniowego. Po treningu 45 minut cario na bieżni i tyle. Mimo, że jakoś mocno się nie zajechałem, a trening robiłem [...]