rdl

OHP +3.7kg! Dzisiaj zgodnie z tym co planowałem ostatnio z wyjątkiem OHP bo w ostatniej serii poszedł AMRAP i zrobiłem jedną ekstra serie RDL bo było łatwo: BP 85kg 7x3 (RPE 7-9) SQT(Low-Bar) 102.5 5x5 (RPE7-8) Chinup +20kg 3x5 (RPE 8-9) RDL - 95kg 3x4 (RPE 7) OHP 60kg 5x3 (RPE7) +1s AMRAP x7 (PR!) Cable Flys 2x AMRAP x22 x22 OK nie wiem jak to [...]

[...] zrobić z nimi spacer ;-) :)) takie proste, a do głowy nie przyszło to ostatnie dwa pytania jeszcze póki co bo czasem wpadają tylko 3 treningi w tygodniu i żeby każdy z mc/rdl, przysiad i gb/ht wpadł przynajmniej 2 razy w tygodniu to czy można zrobić wszystkie serie mc/rdl i po nich wszystkie serie gb/ht ? czy za bardzo zbliżone te ćwiczenia i [...]

Ułożyłam nowy plan, będę wdzięczna za rzucenie okiem czy ma on ręce i nogi:-) Z dzień dobry na razie się wstrzymam, bo wolałabym się nie uszkodzić przed urlopem, a z moim zdolnościami jest to bardzo prawdopodobe, najwyżej później zamienie. Jezeli chodzi o objętość to myślę że że 4x10 wszystkie ćwiczenia. Trening A. 1) przysiad plie 2) wejście [...]

Dziewczyny mają rację co rdl - sztanga idzie po ciele, nie przed ciałem - wystarczy, że zejdziesz trochę poniżej kolan - dobry trick z kwręcaniem stóp napisała Jur, to Ci pomoże utrzymać ciało w napięciu, stabilnej pozycji, będziesz pewniej wykonywać ćwiczenie - nic nie czujesz, bo robisz skłony a nie rdl. Zacznij ruch od bioder - mocno do tyłu, [...]

No to jest jeden mankament z tym ustawianiem się ;/ A dzisiaj tak: DL 100kg x2(r) 107.5 x4 x4 x4 (int 76%) IBP 60kg x3(r), 70kg x2(r) 75kg 5x5 RPE(8-9.5) Cable Row 59kg x15 x14 Leg curl 65kg 3x12 Chinup x13(AMRAP) x8 Odwrotne rozpietki 12kg hantle x15 x14 Trening z założenia lżejszy i kończący ten blok. Koncepcja teraz jest taka, żeby kontynuować [...]

Ja naprawdę nie chcę być zlośliwa - a mam wrażenie, ze tak mnie "czytasz". Nie o to chodzi. To ja mam taki "dziwny" styl pisania }:-( proszę się nie przejmować %-) Hantelki 2kg to się nadają na rotatory i barki... Jak siatkę niesiesz z mlekiem, ziemniakami, jabłkami i kilkoma serkami wiejskimi to masz tam na 100% więcej niz 2kg. Pewnie torba z [...]

Iza bo ja fizol jestem jak nie czuję obciążenia to nie robię:)}:-( faktycznie ten filmik jest zdecydowanie niżej, ale powiem Ci że i tamto mi dało w tyłek popalić:)))))))Oczywiście słucham Cię Ty decydujesz będzie z ciężarem ciała:) i niżej z wypchnięciem bioder. A MC i RDL już lepiej czy na razie nie zwiększać obciążenia bo będę robić 4x10?

Bo w triathlonie mozesz dac upust swojej niespożytej energii bez szczególnego zwracania uwagę na technikę, przy ciężarach nadmierne hurra jest obarczone ryzykiem kontuzji, a ze masz ciągle ja złą świadczy np ta równica w MC klasyku i RDL o ktorej wspominasz.

Iza-ja nie zrezygnuje z ciężarów, bo je lubię:) rdl robiłam na body pumpie 2x w tygodniu przez rok, to stad chyba jest różnica./nawet nie wiedziałam, że to ćwiczenie tak się nazywa tu się dowiedziałam/. MC z ziemi jest nowy dla mnie ćwiczę go z półtora miesiąca, przysiad do dołu też. Ja ćwiczyłam na siłce cztery lata jakbym miała sobie zrobić [...]

TRENING Przysiad przedni 20 kg 4x01 seria 1-4 15 x RDL na stepie zejście niżej 35 kg 3060 seria 1-4 20 x Przysiad wyskok rzut piłką do góry 3 kg 4x00 serie 1-5 20 x Jaskółka na jednej nodze w ręce przeciwstawnej 12 kg 4121 serie 4 20 x Przywodziciel na ginekologu 55 kg4x20 serie 4 20 x Superserie Allachy 32,65 kg x 25 32,65 kg x 25 32,65 kg [...]

[...] x Wyciskanie płaska 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg 5 x 55 kg x 3 55 kg x 3 55 kg x 3 57,5 kg x 2 57,5 kg x 1(+1 nie pełny) 60 kg x 1 ( niepełny) 50 kg x 6 Zajęcia z body pumpa / rdl , wiosło , triceps, klatka, przysiady wykroki, barki/Poszłam ze względu na ćwiczenia na barki bo nie robię sama ćwiczeń na tę partię mięśniową.Brzuch.Miałam zakwasy i [...]

DT btw 110/74/137 MISKA Warzywa: cebula, marchew, czosnek, kapusta, zielona pietruszka, Suplementy: Mastodynon,wit C, Wit e, babka płesznik , Napoje: 3 litry wody z imbirem i cytryną, herbata, 1 x kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8322c56db0b343f8867fecc80077bebf.jpg TRENING z nastawieniem na prostowniki grzbietu i tyłek 1 godzina MC 60 kg / siła [...]

25-03-2015 dzień 24 DT Trening Nogi rozgrzewka bieznia 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 60/ 60/ 70/ 70 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 20kg/ 30/ 30/ 30 3b. wznosy z opadu na pośladki 30x cc/ 30x cc/ 20x cc/ 20x cc to bylo straszne, ostatnie powtorzenia to juz mnie tak bolaly [...]

21-05-2015 dzień 81 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 1x50 10kgx50 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ /8 8/ bardzo ciezko niemal w kazdej serii 8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ [...]

24-06-2015 dzień 125 DT Trening rozgrzewka orbi 10min 1. Goblet 1x50 18x12kg/ 15x14kg/ 12x16kg/ 9x18kg/ 6x20kg/ 18x14kg 18/15/12/9/6/18 14kgx50 12kgx50 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 12xsuwnica/ 12xsuwnica +5 /9xsuwnica +10/ 15xsuwnica+5 w wykroku schodzenie w doł ze sztanga suwnicy na plecach 12xsuwnica/ [...]

Dzień 27 Trening: Uda Trening wyszedł fajnie , myślałem że nie dam rady sie rozgrzać na skakance ale jakoś dało rade z wydolnością , po 5 min wszystko rozgrzane i spompowane xD 1.Prostowanie nóg siedząc 15 x 15kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg 2.Przysiady klasyczne 15 x 42kg / 15 x 52kg / 15 x 62kg 3.Wypychanie nóg na suwnicy 20 x 70kg / 15 x 80kg / 15 [...]

Mam możliwość i postaram się to zrobić w najbliższym czasie. Może zamienię na razie martwy ciąg na RDL bo wydaje mi się że lepiej mi wychodzi. Trening A 24.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 10)8x8, 8x8, 8x8 9)10x8, 10x8, 10x8 8)10x8, 10x8, 10x8 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady [...]

[...] krokiem jest MC. Z kettlem próbowałam na początku z jednym było w porządku, z dwoma już nie wychodziło. A ewentualnie mogę zostawić mc tylko z mniejszym ociążeniem albo rdl? Jutro jak pójdę na siłowię to spróbuję good morning bo nigdy tego nie robiłam, poszukam czegoś zamiast wypadów i bułgarów ( coś sobie wczoraj naciągnęłam z przodu uda [...]

Trochę Ci namieszałam - zerknij sobie :-) Za wiele z pierwotnej wersji nie zostało :-) Zdjęcia postaram się zobić w weekend ale obiecać nie mogę. Trening A. 1) przysiad plie - dałabym zwykły przysiad albo goblet 4x10 przysiad zdecydowanie nie jest moją mocna stroną:-) chciałam zacząć od plie bo mniej cierpię przy nim psychicznie;-) spróbuję [...]

Jak masz wątpliwości ci do RDL i nie czujesz pleców w Wiosło to wrzuć filmiki, cos doradzimy. Dlaczego opuszczanie nie wchodzi w grę? Przecież to łatwiejszz cześć podciagania :) A z tym jedzeniem w nocy to nie rozumiem dlaczego miałbys tego nie wliczac. W nocy się nie liczy??