barki daj raczej w środe a ręce w sobotę Tak, to chyba najlepsze wyjscie, nie pomyślałem o nim – wtedy można martwy ciag bezproblemowo umieścić w dniu barkow. W takim wypadku zmianie ulegnie trening nog. 1. Przysiady przednie 4x8-6 (przynajmniej rownolegle, goraco zachęcam jednak do pelnych) 2A. Ciezkie wielostawowe na zespol [...]
Od FBW sobie zacznij, jeden zestaw np. MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s lub: Przysiad tylni/przedni 3s RDL/klasyk mc 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Podciąganie na drazku podchwytem 3s
Odnośnie płacenia za położne mówię stanowcze NIE no ja też tak mówiłam a teraz bym się zastanowiła ale po prostu trafiłam na lekarza który powinien już 100lat temu być na emeryturze, zgorzkniały stary dziad Kasia - dziewczynka!!! ale fajnie gratuluję MARTA DZIĘKI!!!!! no to teraz nie mogę odpuścić bo mnie gniewna Martucca dopadnie w jakiejś [...]
1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 4. Wiosłowanie w opadzie NIe moge robić tych ćwiczeń niestety bo obciążaja kregosłup. ad.1 przysiad zasstpiłem wykrokami ad.2. Mc w obojetnie jakiej formie odpada (jedyne ćwiczenie dzieki które moge ćwiczyć na prostowniki to wznosy tułowia w opadzie z niedużym cięzarem) 4. Wioslowanie tak, ale w leżeniu [...]
dabadu - trochę tygodni już robiłem wspięcia stojąc, więc postanowiłem właśnie teraz zamienić na siedząco. Ogólnie to cały czas zmieniam ustawienie stopy, czasem na maszynie zrobie, bądź na suwnicy (stojąc) także stagnacja raczej nie jest kwestią ćwiczenia. Bo te staram się zmieniać co kilka tyg. tibes - Właśnie tak planuję zrobić. Dowalę łydki 2x [...]
Możesz najpierw ten jeden zrobić, przypilnuj diety i regeneracji a powinno ładnie iść. Jeśli przysiad przedni to klasyk mc, jeśli tylni to RDL. Serie daj po 3. Obciążenie takie abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Zakres dałbym 12-6.
karkiewicz dobra i tak nic nie wiem haha. MC dodac? po co? masz przysiad. chyba,ze w trening srodowy,jako ciezkie cwiczenie na dol ciala-zamiast przysiadu. jesli chcesz to dodaj dodatkowe cwiczenie z grupy "posterior chain",czyli po przysiadach mozesz zrobic: - RDL(rumunski martwy ciag) - SLDL(mc na sztywnych nogach) - "dzien [...]
3luty trening 1 burpree - 15 przysiadów 2 burpree - 14przysiadów .... 15burpree -1przysiad do serii z dwunastoma burpree było ok a potem to już walka o przeżycie, kręciło mi się w głowie i tylko nie mdliło tak jak ostatnio a to dlatego że jadłam z 3 godz wcześniej technika przysiadów myślę, że dobra a nad burpree to jeszcze muszę dużo popracować [...]
"przysiad pp rdl hp wykroki ewentualnie wymach boczny " A dlaczego dynamiczne jako drugie? Wg powszechnie przyjętych wzorców - zawsze dynamika jako pierwsze ćwiczenie. Ogólnie jak ktoś robi już HP to zastanowił bym się nad tyloma ćwiczeniami dynamicznymi i dodatkowo jeszcze przysiadami. Ogólnie jak chodzi o splita jak ktoś robi po 2-3 [...]
Ty naprawdę chcesz sobie zrobić krzywdę staż na siłowni masz zerowy, tak samo z techniką ćwiczeń na wolnych ciężarach. Do tego treningu potrzeba dobrego przygotowania, wzmocnienia mięśni i stawów też. A gdzie u Ciebie dobre przygotowanie w MC i przysiadach?? Bo ja zaczynając ten trening miałam max w RDL 90kg, w przysiadzie 70kg Dobre chęci nie [...]
No dobra kombinuje dalej. Czytam czytam i oto co wywnioskowałem. Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12-15 Plecy: RDL (rumuński martwy ciąg) 3x12-15 Wiosłowanie w opadzie 3x12-15 Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 3x12-15 Barki: Military press 3x12-15 w miarę możliwości pompki na drążkach + ew Biceps: Modlitewnik 2x15 lub Uginanie ramion ze [...]
pionq "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia " nie ma power-racka?!(klatki) ani stojakow do przysiadow?! ZMIEN SILOWNIE!!!! swiat schodzi na psy. wracajac do planu. 2. MC (w srodowy trening mozesz dac RDL) 3. wykroki lub wchodzenie na stopien lub bulgarian split squat [...]
Ja mam wrażenie, że po roku dopiero zaczęłam ------------------------------------------------------------- Trzeba uzupełnić, bo coś tam robiłam 11.02 Micha mi wsiąkła z dziennika Trening: 10x: - RDL - wiosło - zarzut - przysiad przedni - push press - przysiad ciężar: 15kg, 6 obwodów czas: długo Po tygodniu przerwy nie spodziewałam się jakiejś [...]
[...] pomysły na nogi) - przysiad głęboki 12,10,8,6,4 - suwnica 45 3x10-12 - prostowanie nóg na maszynie 1*100 -żuraw 4*6-8 - Martwy na prostych 3*8-12 ; jednak nic w rodzaju rdl- ruch dość krótki i polegajacy na wypychaniu bioder raczej niż na unoszeniu ciężaru prostownikami... -uginanie stojąc jednonóż 1*100 Łydka stojąc ,10,8,6,6,4,4 [...]
Marika Na nastepny trening RDL 20kg/25/30/35/40kg /45kg zawsze 5 powtorzen, jak dasz rade w ostatniej 5 to ok, nie dasz nie szkodzi rob ile dasz rade Z uginaniem wszytsko jasne? mozesz jak foczka byc wygieta tu nie rob progresji naloz ciezar roboczy na nastepnym treningu 25kg i probuj na maxa, nie zmiescisz sie juz w zakresie, zdejmujesz i znow [...]