rdl

Ostatnie dwa miesiące .... REDUKCJI!! Zaczynam odliczanie ciężkich 61dni:)) Widać już wyłaniający się cel walki o siebie, ale wiadomo... apetyt rośnie w miarę jedzenia;-) Zaciskam pas , ściskam poślady i jedziemy!!!!!!!!!!!! [...]

Ania RDL masz 55kg, stac ciebie na 10kg więcej we wznosach bioder

Tydzień 2, dzień 7 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - ogórek , szczypior, kiełki rzodkiewki, cebula, kapusta - 3xkawa, herbata owocowa, woda - magnez Trening siłowy 1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : 1,2,3,4,5,6,7 / 1,2,3,4,5/ 1,2,3,4 - ok! 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 - ufff poszło, ale ostatnia seria ciężko 3a. [...]

Tydzień 2, dzień 12 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - koper, cukinia, ogórki, cebula - 3xkawa, herbata, woda - castagnus, magnez Dużo spacerów, dzień aktywny. Tydzień 3, dzień 13 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - ogórki, cukinia - 3xkawa, herbata owocowa, mięta, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. [...]

Tydzień 5, dzień 29 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoka+ - fasolka szparagowa, cebula, ogórek - 3xkawa, herbata , woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : do 8 , do 6 (2x do 6, do 3) - ok , cały czas nie mogę się nadziwić jaki progres w pompkach od maja.... 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 [...]

3-5 w serii powt to dla zaawansowanych. Jezeli przysiad z 10kg jest dla Ciebie wyzwaniem to jestes poczatkujaca, ktora powinna zaczac od techniki glownych cwiczen wielostawowych i wiekszej ilosci powtorzen. MC z 20k to zaden MC czy nawet porzadny RDL. Serio to nie jest obciazenie do walki z ciezarem, no chyba, ze (i znowu) jestes mocno [...]

Przysiad ze sztangą z tyłu 4s RDL 4s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wyciskanie francuskie 2-3s Zamiast przysiadu ze sztangą na barkach i RDL możesz zrobić przysiad przedni i klasyk MC.

Został jeden dzień jajecznych dni, więc już po regeneracji poeksperymentuję, żeby przez dłuższy czas takie mixy pojeść. Ale smakowo kiepsko to widzę, więc może też i lepiej, żeby się teraz nie dręczyć mocniej- wystarczy mi wmuszanie w siebie wody Nie chcę sobie jeszcze jajek obrzydzić A później to i większa swoboda w doborze odpowiednich [...]

REDUKCJA - 22.03.2015 - Dzień 7 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 13h Czas uczty: 6h Energia: 2624kcal Białko: 208g Tłuszcz: 60g Węglowodany: 322g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe + czekolada http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/911/Kb2Dez.jpg [...]

MM - Dzień 2 1. Dieta - omlet + truskawki - kurczak + warzywa - indyk w sosie pomidorowym z kaszą niepaloną i warzywami /SFD/Images/2015/8/18/646dcc6dc64b4bebb8dbf2506afacac2.jpg Energia: ~2100kcal Białko: 208g Tłuszcz: 76g Węgle: 140g Wpadło też parę truskawek - bo szkoda mi było ich wyrzucać, a już czas na to najwyższy. ;) 2. Trening FST-7 [...]

MM - dzień 30 1. Dieta Post: 13h Uczta: 8h Timing dzisiaj idealny. 2h przed treningiem pierwszy posiłek. 15min po zejściu z siłowni szejk + banan +żelki. 70-80 minut po treningu posiłek. Perfekt. To daje uczucie sytości non stop. 1. omlet ze śmietaną, musem Kubuś, truskawkami i czekoladą 2. szejk na mleku + banan + żelki - bezpośrednio po [...]

Dzień 37 Dieta Post: 16:10 Okno: 9h - 13:40 - śniadanie - omlet z musem, śmietaną i owocami + czekolada + masło migdałowe - 17:45 - 15min po zejściu do szatni - białko z mlekiem + banan i żelki - 18:30 - obiad - wieprzowina w sosie pieczarkowo-śmietanowym z ziemniakami + ryż z bananem i borówkami - 22:00 - kolacja - kurczak z dipem z awokado, [...]

Plan: A2 Data: 21 Kwietnia 2012 Rumuński martwy ciag 3 x 5 85kg 85kg 85kg Filmik z drugiej serii, miło widziane wszelkie rady. http://youtu.be/RfpR6RElml4 Wykroki 3 x 10 - mała sztanga - samo obciążenie 34kg 34kg 34kg Podciaganie na drazku, nachwyt na szerokości barków, 4 x max x10 x10 x7 x7 Ugianie ramion z supinacją 3 x 10 12kg 12kg 12kg [...]

[...] bedzie za duzy wysilek podczas calego tygodnia? Przeciez teraz cwicze FBW i przysiad tylni robie 3x w tygodniu + inne ciezkie cwiczenia takie jak wioslo, drazek, lawka czy rdl takze po 3x w tygodniu. Czyli z samych przysiadow mam tygodniowo 9 seri na tydzien. Gdybym w push robil 3s to w tym planie na tydzien wyszloby mi 8 seri, czyli mniej. [...]

nie masz gryfu/stojaków żeby zrobić łydki? hantli zeby zrobic jednonóż? gryfu i krążku żeby robić żurawia,g ryfu do RDL czy martwego jednonóż? no już nie jecz:-P

1- tak myślałam że mogę jeszcze jedna seryjkę trzasnąć ale w końcu stwierdziłam że jednak nie będę kombinować, a i tak wyszło że kombinuję ;-) 2- zrobiłam w ostatniej 7 ale już nie technicznie bo bardzo ciężko mi to idzie więc nie liczyłam,zmniejszę na 35kg następnym razem żeby technicznie było 3- zwiększę na 15kg ,wolno robię i skupiam się na [...]

DZIEŃ 19 DT 12 1-RDL 5*40/ 4*45/ 3*47.5 /5*42.5 /4*50 /60kg*max 5 5*27,5kg/4*35kg/3*42,5kg/5*32,5kg/4*50kg/9*55kg max 2- WZNOSY BIODER Z PLECAMI NA ŁAWCE (3X20) 20x(40kg/45kg)+ 50kg *15+5 3x20x40kg 3- UGINANIE NÓG LEŻĄC (2/1) 10*15kg 10*20kg 11*20kg 3X10 2x10x15kg +17x15kg 4- WZNOSY BIODER NA 1 NODZE PRZYTRZYMAĆ 2 SEKUNDY 3X10 3x10 [...]

DZIEŃ 25 DT 16 po pracy mam zawsze takiego nerwa, że na treningu mogę więcej%-) 1-RDL R+ 5*45/4*50/3*55/5*50/4*60/3*70 5*40/ 4*45/ 3*47.5 /5*42.5 /4*50 /60kg*max 5 2- WZNOSY BIODER Z PLECAMI NA ŁAWCE (3X20) 50KG*20 / 60kg 11+9*13+7 20x(40kg/45kg)+ 50kg *15+5 3- UGINANIE NÓG LEŻĄC (2/1) 20kg*10 / 25kg*10*10 10*15kg 10*20kg 11*20kg 4- WZNOSY [...]

DZIEŃ 50 Super siła jeszcze do mnie nie wróciła,ale czekam cierpliwie/-)_ hehe ;-))w każdym razie na saunie było cieplutko i chyba częściej będę sobie serwować takie atrakcje:-)) DT 14 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R+ 8X 55*55*55*55 R+ 8x 50*55*55*55 jestem bardzo zadowolona,było baaaardzo ciężko ale mini progresik jest nogi wypompowane [...]

[...] filmikow instruktazowych) co do wersji na sztywnych nogach(bo taka powinna byc prawidlowa nazwa),tutaj masz filmik,gdzie pan bardzo ladnie pokazuje pewna odmiane,tzw.rdl czyli rumunski martwy ciag. http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 roznice pomiedzy wersjami: na sztywnych-kazde powt. rozpoczynasz i konczysz odlozeniem szytangi na [...]