Day 45 Wpadło bardzo mało kcal , mimo że zrobiłem nogi i pootreningu byłem głodny to wcale dużo nie zjadłem ledwo co wepchnąłem w siebie potreningowy nie wiem o co chodzi :-| Trening Nogi Hipertrofia Trening w miare intesywny , poszedłem na neigo bez mocy ale wyszedł dużo lepiej niż sie spodziewałem :-))Maszyny do prostowania w siadzie i uginania [...]
dobry dzień, ;-) to wyciskanie jednorącz pamiętaj by było dynamiczne, wolna ręka odwiedziona od ciała jako równowaga i dawaj solidnie w górę i wobec tego czekam na RDL
Sobota- Znowu obolały i bez mocy, na rozgrzewce szło mi wyjątkowo fatalnie, więc szykowałem się na katastrofę. O dziwo podrzut wszedł 2 x perfekcyjnie (nie licząc wędkowania i dziesiątek szczegółów %-)) - power clean mocno, na podsiad też udało się dobrze wskoczyć. Wybicia tak sobie, ale nadal lepiej, niż tydzień temu. Rack Pulla robiłem dzisiaj z [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/209450947ca84817a393e304c4817416.jpg z rewelacji niemiskowo-nietreningowych- mój @ dalej sobie leci w kulki. już sama nie wiem, co z tym robić- podczas ostatniej wizyty dowiedziałam się tylko,że anatomicznie jest wszystko ok, prolaktyna ok i ginekolog doszła do wniosku, że to stres.mogła mieć rację, z tym, że ja już [...]
...no więc, czas na Podsumowanie po roku z SDF 8-) Jeszcze raz chcę podzieńkować Obli za to że się mną zajęła i po mimo że ma nie wiele wolnego czasu, zajmowała się mną cierpliwie szczególnie w tym trudnym dla mnie czasie, wtedy nie miałam sił na ćwiczenia i prowadzenie dziennika };-) Kokosik, jesteś bardzo fajną koleżanką, dzięki Tobie jestem [...]
Witam Na siłowni ćwiczę około 5 lat z wieloma kilku miesięcznymi przerwami z przyczyn niezależnych ode mnie. Przez kontuzję i braku odpowiedniej diety trochę się zapuściłem i dlatego zdecydowałem się na szybką 4-5 tygodniową redukcję. Jak ma szybka to pewnie sie domyślacie ze mowa o VLCD. Próbowałem juz rok temu i byłem mega zadowolony, Ponizej [...]
15.08 wolne:-P znaczy tylko rower 40min (do i z pracy) i spacerek na lajcie:-) Powtórka sprzed tygodnia - po pracy od razu padłam do łóżka}:-( Miska: 1 488,0 kcal b: 108,7 g (29,2%) ww: 196,2 g (52,7%) tł: 29,8 g (18,0%) + euthyrox, omega, mg+b6, zn, wit. d3 16.08 Dzień1. Nogi (inna siłownia) 1. Aero orbi 30min 354kcal rowerek, 30min - 308kcal [...]
Najszybciej się zarżnąć? Przysiady RDL wykroki chodzone długie z hantlami lub sztangą (sztanga lepiej wbija ale dla niektórych jest kłopot z załadowaniem na kark) Bułgar - ale dobrze zrobiony. I potem chodzi się jak Zośka Rozkraczewska.... :-D
Najszybciej się zarżnąć? Przysiady RDL wykroki chodzone długie z hantlami lub sztangą (sztanga lepiej wbija ale dla niektórych jest kłopot z załadowaniem na kark) Bułgar - ale dobrze zrobiony. I potem chodzi się jak Zośka Rozkraczewska.... :-D dodalabym zbieranie grzybkow...hantla 20 kg i dupa urwana:) Zmieniony przez - mamaanka w dniu 2014-08-18 [...]
Nie miałam jeszcze zmieniać na ten tydzień treningu, ale stwierdziłam, że na takiej kaloryczności nie ma szans na nogi 5x5, zeszłabym w połowie \-) dlatego zrobiłam mojego ulubieńca: 18.08 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ ..... 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ [...]
[...] co to znaczy, że niektorzy pisza tak jakoś dziwnie cieżary, których uzywali. tzn. kilka linijek. Chodzi mi o takie coś co zrobiła Dorotkastokrotka np. 2.MC klasyczne (nie rdl) 12/10/8 12x40/10x40/8x45kg 12x40/10x40/8x45kg 12x40/10x40/8x45kg 12x40/10x40/8x40kg 12x40/10x40/8x40kg 12x40/10x40/8x45kg 12x40/10x40/8x45kg 12x40/10x40/8x45kg [...]
18.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd99f7c815554f28aae37cfefe7f7202.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Podciąganie nachwytem 5 5 5 4 Wiosłowanie nachwytem 12 x 50 kg 12 x 55 kg 12 x 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na [...]
18.08 Trening A 1 Przysiad ze sztangą na plecach z podkładkami 8*30 kg/8*35 kg/6*42,5 kg pod czujnym okiem trenerki - starałam się ogromnie %-) - poprawiła mi postawę, tzn mocniej ściągam łopatki - no i wystękałam jakoś to 40 kg 2 RDL 10*30 kg/10*35 kg/8*40 kg Dzięki trenerce poprawiłam wreszcie technikę tego ćwiczenia - wypięta klatka i mocno [...]