rdl

Piszę tutaj o jakiś problemach z ciśnieniem czy jakiejś wystrzelonej prolce jak wcześniej wspominali. Ale powiem Ci, że np. z bólem cyców mam tak jak mówisz - jak nie macam co 15 minut to nie bolą }:-( Btw. dziś powinny mi przyjść neopreny na kolanka więc od razu wpadną nogi i takie pytanie może głupie, ale pierwsza styczność: Martwy mam w [...]

Wakacje, dzień 5 z 7 Dziś Lega 2 z rdl i hipami, poszło bardzo fajnie. Sztangę zważa dla mnie na jutro, nie dali mi z nią chodzić po hotelu ;). Huh, tęsknię za swoim żarciem. Ciekawe czy tylko ja tak mam, że 3-4dni na wyjeździe (święta, czy wakacje) i już bym pogotowal po swojemu ;). Noga bokiem, może już coś na treningu wygląda ;). [...]

Witam Wszystkich A więc chciałbym wystartować z dziennikiem O mnie – Trenuje powiedzmy od lutego ( okres masowy + redukcyjny ) prowadzony przez trenera online z którego zrezygnowałem, bo nie byłem zadowolony lecz nie chciałbym mówić personalnie o kogo chodziło. Obecnie jestem jakoś w 18 tyg redukcji , trenowałem w garażu i od jutra ruszam na [...]

NIEDZIELA - DWÓJKI + ŁAPY 1. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x35kg / 15x21kg + szt + 8 + 6 2. RDL - 2x6-9 8x165kg / 8x165kg 3. Uginanie leżąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x40kg + szt / 10x25kg + szt + 4 + 4 1a. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 7x16kg / 11x10kg / 9x12kg 1b. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - [...]

Plan wykonujesz w jakiej kolejnosci ? A i B w tyg czy 3 razy ABA BAB ABA BAB czy 4 razy AB AB itd? Serie podane sa już jak całość czy robisz jeszcze rozgzrewkowe w każdym cwiczeniu ? Skoro w A masz wiosło sztangą to hantlem w podporze wywal Kąt 30- stopni , dopasuj pod siebie Zamiast klasycznego OHP możesz robić siedząc w oparciu ( [...]

Czym różni się ten b- stance od rdl single leg,?

NIEDZIELA - DWÓJKI + ŁAPY 1. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x28kg + szt / 16x21kg + 9 + 7 2. RDL - 2x6-9 9x160kg / 8x160kg 3. Uginanie leżąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x40kg / 13x25kg + 5 + 3 1a. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 7x16kg / 10x12kg / 10x12kg 1b. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 1x6-9, [...]

[...] głównych i 15-30 w ćwiczeniach dodatkowych, z gumą czy cc. :-) Rdl możesz też popróbować w wersji b-stance, bardzo ciekawa alternatywa/uzupełnienie do klasycznego rdl. też tak właśnie myślałam o zakresach :-)) a ta wersja rdl masz gdzieś jakiś filmik? Tutaj wersja ze sztangą: https://www.instagram.com/p/BxLWeSLFWFW/?hl=en Tu mój [...]

Wtorek trenio Boxy 3*10 wykroki 3*12 noga One leg RDL z KB *12 noga Wioslowanie kb *12 strona WL *12 biceps hantle *15 Opuszczanie nóg *20 coś jeszcze na brzuch, ale nie pamiętam co :P Środa jogo-rozciąganie

Bardzo Wam wszystkim dziękuję za nieustające wsparcie! Trapek jest super, jakoś ten ciężar pewniej w rękach się trzyma. Nie było to już lekkie, póki co trzeba się tam zatrzymać i rzeźbić x2, x3... ajazy - deficyt 5cm to raczej mam stanąć na talerzu, nie na stepie? Ze sztangą, nie z trapkiem? Nie Smith, nie RDL z deficytu - tylko klasyk?

2.11 wtorek Koniec ładnej pogody, dziś cały dzień pada i zimno. Ciekawe jak będzie wyglądać reszta tygodnia i czy dużo będzie błota w lasku ;-) do tej pory duże błoto było mi na rękę bo miałam wtedy lepsze wyniki względem pozostałych uczestników :-) Dziś trening siłowy, dość długi wyszedł w porównaniu do wcześniejszych treningów. Rozgrzewka: 3 [...]

I zakresy powtórzeń w takim razie nieco wyższe - np. 8-12 w ćwiczeniach głównych i 15-30 w ćwiczeniach dodatkowych, z gumą czy cc. :-) Rdl możesz też popróbować w wersji b-stance, bardzo ciekawa alternatywa/uzupełnienie do klasycznego rdl. też tak właśnie myślałam o zakresach :-)) a ta wersja rdl masz gdzieś jakiś filmik?

Nene - a to bieganie dobrze Ci szło, szkoda że się znudziło. Naprawdę fajnie przebierałaś tymi kopytkami:)Kadencja super była. Ja jestem fanką HT jesli chodzi o tyłek - z nieoczywistych cwiczeń to fajne są GB w bardzo szerokim rozkroku z gumą na szybko robione. Na udka z tyłu to niezmiennie RDL. Udka z przodu - Ty ładnie siadałaś- nie chcesz do [...]

1.11 PULL 1 Przywodzenie 70x9 ; 63x11 2. RDL 150x6 ; 107,5x10 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 107x8 ; 81x11 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 45x7 ; 35x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x8 ; 40x12 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x9 / 86x5 / 66x6 ; 86x9 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 31x7 ; 23x10 8. uginanie siedzac z [...]

DWÓJKI + ŁAPY 1. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x28kg / 18x14kg + szt + 9 + 7 2. RDL - 2x6-9 9x150kg / 8x150kg 3. Uginanie leżąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x40kg / 11x25kg + 4 + 3 1a. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 7x16kg / 11x12kg / 10x12kg 1b. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 [...]

Przysiad z hantlem z przodu Wykroki chodzone Wykrok bułgarski Rdl hantlami Uginanie nog z hantlem i masz trening nog zrobiony. Trening pleców Wiosłowanie hantlem w opadzie Martwy ciąg z hantlami Podciąganie szeroko Focze wiosło jak się uda gdzieś położyć. Trening klatki Pompki wyciskanie skos Rozpiętki Wyciskanie wąsko Warto by było [...]

Z tego co widzę jedynie przysiad masz na nogi. Warto byłoby dodać jeszcze jakieś ćwiczenie a najlepiej dwa na dwójki na przykład martwy ciąg jeden zmienić na rdl i dodać jakieś uginanie jeszcze, widziałbym tu jeszcze gdzieś również wykroki i to by dopełniło trening nog. Bo obecnie No wyglada to kiepsko.

I zakresy powtórzeń w takim razie nieco wyższe - np. 8-12 w ćwiczeniach głównych i 15-30 w ćwiczeniach dodatkowych, z gumą czy cc. :-) Rdl możesz też popróbować w wersji b-stance, bardzo ciekawa alternatywa/uzupełnienie do klasycznego rdl.

Nene - a to bieganie dobrze Ci szło, szkoda że się znudziło. Naprawdę fajnie przebierałaś tymi kopytkami:)Kadencja super była. Ja jestem fanką HT jesli chodzi o tyłek - z nieoczywistych cwiczeń to fajne są GB w bardzo szerokim rozkroku z gumą na szybko robione. Na udka z tyłu to niezmiennie RDL. Udka z przodu - Ty ładnie siadałaś- nie chcesz do [...]

[...] chodzić, bo wiecie góry, basen itd. itp. ;-) macie jakieś złote ćwiczenia i zakres ich wykonywania na mój priorytet? myślałam o zakrokach ze sztangą, goblecie w tempie, rdl ze sztangielkami - chciałabym pracować nad wytrzymałością - nie ciężarem, żeby nie zafisiować się na klamotach ;-) nic nie chcę nic budować, tylko nadawać lepszy kształt. [...]