01.10.2021 Powrót do treningów siłowych od ponad miesiąca nierobienia niczego. Było: - podciąganie różne chwyty 4 serie, łącznie 50p - dipsy 4 serie, łącznie 40p - WL 3 serie, 70kg 3x10p - facepull + y-raise 3 serie - RDL 3 serie, 70kg 3x10p - dodatki na barki, łapki, brzuch 02.10.2021 Popołudniowa jazda. Pierwsza godzinka mocno, druga już dla [...]
18.05.2022 Pseudosiłownia. W końcu po miesiącu ponad, długi ten deload był %-) Podciąganie CC 3x10 Wyciskanie sztangi skos+ 80kg 3x10 OHP 65kg 3x5 RDL 100kg 3x8 Całe 30 minut szaleństwa.
26.12 - 01.01 Skrótowo w postaci obrazka: /SFD/2023/1/1/6042ae0b43ae4b92922a90de920e6423.jpg Oraz szczegółowo: 26.12 (1/2) Bieg Warm Up 1km 3x1km @4:30 p. 2’ Cool down Pierwsze po przerwie całkiem ch*jowe :-D Wpadły tylko rekordy "mocy" z 30s, 60s i 5min. (2/2) Rower Warm Up 15’ 40’ @70% (245w) Cool Down 5’ 27.12 (1/2) Basen 4x25m p. 30" 4x50m p. [...]
11.02.2019 Legs Przysiad 160kg x10, 130kg x14 Wypychanie na suwnicy 300kg x21, 240kg x28 Odpychanie od platformy 2x RDL z hantlami 50kg x10 x10 Prostowanie siedząc 1x20p + 4x6p Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki, 100p na raz Spięcia brzucha 2x Skosy 2x Dół 2x Tym razem z treningiem idę w ślady Jordana więc zobaczymy co to [...]