rdl

[...] 50x2/2 50x2/2 55x2/2 55x2/2 3 wyciskanie w siadzie rwaniowym 20x8 25x8 30x8 4 zarzut 70x2 80x2 80x2 85x1 85x1 90x0 5 mc 90x6 120x6 140x3 150x3 160x6 160x4+2 za ślisko 6 wż//rdl 42,5//75 5x10 i 5x10 7 podciaganie szer//unoszenie w opadzie cc//8kg x6 x15 x6 x15 x6 x15 x6 x6 8 łydy stojąc 185 x20 x15 x20 x15 x20x15 Wtorek 18.11.2014 1 pp 50x3 [...]

Z tym martwym ciągiem to faktycznie moje niedopatrzenie... bo nie zauważyłem tychże dwóch wersji- jednak na dwuglowe raczej nie rob rdl- czyli rumuńskiego- a daj raczej mc na prostych nogach, chyba, że pisząc rdl masz właśnie jego na myśli... no i może zacznij wykonywać żurawia- wtedy mógłbyś nawet z tego mcnpn zrezygnować dając choćby zbieranie [...]

DT @ - i od razu się lepiej czuje :-) Trening: mało progresu - zastanawiałam się, czy sztangi na pakerni wymienili, bo wszystko się cięższe wydawało%-) 1a przysiady x6 70/70/70 było 60/70/70 (ostatni obwód z asekuracją, bo to już była walka wstanę/nie wstanę) 1b. hip thrust na ławeczce x12 30/30/30 (jako ciężar worki, a nie sztanga, w pierwszy [...]

30 marca - 5 kwietnia 2015 Treningi: 30.03.2015 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 3*20*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę 1.04.2015 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc 1b przyciąganie gumy [...]

przysiad robiłem sama sztangą 3x15 , 30 kg 3 x15 i 40 kg 3 x 12 , rdl w sumie podobnie , i chyba za bardzo zmęczyłem nogi bo przy wiosłowaniu mi się trzęsły jak galareta . Coś zmienić ? Dziwne ale wiosłowanie , przysiad i rdl wyszło mi że taką samą wagą serie

Witaj, pisałem w Twoim dzienniku abyś dodał coś na tył uda bo w planie go nie uwzględniłeś, niekoniecznie musi to być akurat mc na prostych nogach bo to taka ciężka izolacja niż w pełni wielostawowe ćwiczenie. Robisz ćwiczenie do zakresu na który pozwala ci Twoja mobilność i pozycja techniczna jest zachowana. Równie dobrze możesz dodać żurawia, [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła/hipertrofia Staż treningowy na siłowni : około 20 miesięcy z czego kilka pierwszych miesięcy nie nazwał bym treningiem Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W tej chwili żadnych maszyn ani wyciągów Dieta : jem za mało kalorii ale [...]

Po lekko ponad tygodniowej przerwie powracam do treningu. Obecny Plan - nadal metoda HST: Przysiad: 10 powt. 70 kg max / 5 powt. 80 kg max WL: 10 powt. 65 kg. max / 5 powt. 75 kg max RDL: 10 powt. 65 kg. max / 5 powt. 75 kg max Podciąganie: 2 s max / 3 s max Pompki: 2s / 3s 10 powt. Wznosy sztangielek w opadzie na barki: 2s 10 powt / 3s 10 powt. [...]

[...] wycisk na poziomej sztangą 8-5 powt 4 serie + 2 serie regresu hantlami - dużo powt, średni ciężar, ma być pompa Dipsy 4x8 seria łączona na nogi - wykroki 6 powt, rdl hantlami 10 powt, żuraw albo uginanie leżąc na 12 powt. 3 takie serie Wiosło 5x5 3 serie arnoldków + 2 serie regresu Żołnierz 5x5 dzień dobry 8-5 powt + [...]

A no ;P ale wiesz, ze dla mnie to nie malo,ja leszcz jestem jesli chodzi o ciezary ;) ;) Trening "b" wtorku Trening "c" czwartek Sroda off Dieta w porzadku, oprocz tego, ze przegielam dzis z tluszczami.... Przed @ to bym mogla nawet majonez jesc lyzka... ;) Trening B: A1. Przysiad sumo 10x 28,5/10x31kg/6x36kg/5x36 kg A2. Wypychanie bioder w tył [...]

Trening Dol A Przed treningiem rolowanie, i rozciagnie, w sumie zajelo spokojnie okolo kwadransu Przysiad tylni 4x8 70kg + 2 serie rozgrzewkowe RDL 5x8 60kg Wykroki 3x20 20kg worek bulgarski Glute bridge 4x8 30kg Leg Press 4x8 100kg nakladu Wspiecia na palce 4x20 18kg hantla Trening jw poprzedzony rolowaniem i rozciaganiem dokladnym, potem troche [...]

A pytanie odnośnie MC i power clean.. Mam hiperlordoze i pasowaloby mi robic RDL moze lepiej bedzie go wrzucic zamiast klasyka ? Jesli tak to co najpierw ? Power clean czy RDL ? W B.

[...] - podciąganie na drążku - nachwyt. wyciskania ok. bic i tric ok - bica i trica ograniczyłabym tylko do tego jednego dnia treningowego reasumując: 1. przysiad ze sztangą 2. rdl /martwy na jednej nodze/zbieranie grzybków 3. podciąganie 4. wyciskanie skos 5. wyciskanie siedząc 6. uginanie 7. prostowanie 8 brzuch B martwy ok wykroki i wypychanie na [...]

witaj! Poniedziałek Góra A siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Dipy 4x6 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6 Przyciąganie siedząc 4x6 - tutaj bym dal nieco bardziej zlozone cwiczonko, moze wykorzystaj wioslownaie i podciaganie na drazku? OHP 4x6 Na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps triceps po 3x8/10 Wtorek Dół A siła Przysiad ze sztangą 4x6 [...]

maciek_rz oj chyba malo dokladnie czytales te posty. wykonywanie martwego ciagu(w jego klasycznej formie) zaraz po przysiadach-najlepszym rozwiazaniem to nie jest,dlatego rozdziela sie te dwa ciezkie cwiczenia jakims wyciskaniem(tak,jak to ma miejsce przy wersji skroconej). natomiast w tym programie chodzilo o taki rodzaj ciagu,wykonywany [...]

SOBOTA 17.05.08r SQ 60/8 80/6 90/5 100/3 115/4 x3 Odchodzenie 135, 145 DD 60/10 70/10 RDL 95/8 x3 Łydka Przysiad myślałem że pójdzie lżej a jednak nie było tak łatwo jak się spodziewałem a szkoda. Dawno nie robiłem DD więc postanowiłem sobie dzisiaj machnąć 2 seryjki, w RDL dołożyłem 5kg i nie zapomniałem dzisiaj o łydce. to nie posiłek po [...]

SOBOTA 24.05.08r SQ 60/8 80/6 90/5 105/3 115/1 120/3,3,5 Odchodzenie 140, 150, 155 RDL 100/8,8,6 Łydka kilka seri brzuch kilka lajtowych serii Przysiady dzisiaj poszły bardzo fajnie, miało byc 3x3 ale czułem zapas w pierwszych 2 seriach to w trzeciej poleciałem po całości. Sztanga dzisiaj była jakaś lżejsza. W RDL dołożyłem znów 5kg, i nie [...]

Obli Aha ,dzięki TEN-SHIN Teraz właśnie robiłem FBW ,a możesz mi może jakiś polecić? Jednak pomyślałem nad FBW i postanowiłem robić coś takiego : 1.Przysiad ze sztangą 2.RDL 3.Wyciskanie płasko 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie sztangi stojąc 6.Podciąganie na drążku (wąsko,podchwyt) 3x12-10 powt. Dziś trening ,więc nakręce filmiki TRENING 1 [...]

[...] 2. mc 14,10,6 25,30,35 3. siad tylny 4x10 20kg 4. RDL 10,15 20kg 5. uginanie w podporze o kolano 2x10 8,5kg 6. lydki 3s, ale za dlugie przerwy Komentarz: jakos dziwnie... w rdl znowu zle dobralem ciezar (za malo), w uginaniu troche za duzo. wazne ze w mc i przysiadzie progres jest. naprawde mam ochote j*bac tego splita... Dieta: sniadanie: [...]

wczorajsza wypiska: Trening: 1. drazek 3xmax (5,4,4) 2. mc 3x10 30kg 3. hack przysiad (ze sztangielkami) 4x10 22kg 4. uginanie ze sztanga 2x10 20kg z bujaniem, 15kg 5. rdl 12,10 25,28kg 6. lydki nie skonczylem 2giej serii Komentarz: po martwym pompa nawet w klacie w 4tej serii siadow myslalem ze pierd*lne... przesadzilem z ciezarem na bic, rdl jak [...]