rdl

[...] sztangi 2s Triceps pompki triceps poręcze 2s Biceps uginanie sztangi modlitewnik 2s Łydki wspięcia 2s B Nogi : Prostowanie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : wiosło 2s rdl 2s Klata pompki poręcze 3s Barki wycisk hantli 2s Triceps wycisk wasko 2s Biceps młotki 2s Łydki wspięcia 2s Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-04-27 16:32:08

Do treningów wróciłam ale niestety czasu na wypiski brak. Wrzucam wczorajszą miskę i dzisiejszy trening. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7207aac8082148faa313f3dc6b8f3d93.png TRENING: Jako rozgrzewka bieg na bieżni 1km 1. Przysiad 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg 2. RDL 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg 3. Suwnica 15x10kg, 15x20kg, [...]

[...] 8x47,5kg / 8x50kg / 8x52,5kg / 8x55kg / 8x57,5kg B2. Prostowanie siedząc 5x12-15 15x3szt / 15x4szt / 15x4szt / 14x5szt / 12x5szt C1. Wykroki chodzone z hantlami 3x12 3x12 x7kg C2. Uginanie leżąc 3x12-15 15x20kg / 15x22,5kg / 12x25kg i 30 aero z rana _______________________________________ Fajnie było oprócz tego, że po rdlu mi się cofnęło %-)

27.04.2013 DT tydzień 2 dzień 7 Nogi 1. RDL 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 2. MC sumo 8x40kg / 7x50kg / 6x50kg 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 3a Wypychanie na suwnicy szeroko, wysoko 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 3b Wypady z hantlami 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg na nogę 4. Uginanie nóg [...]

damian, rarytasy? %-) ja już praktycznie patrzeć na to jedzenie nie mogę, bo ciągle jem to samo @-| %-) bziubzius, jeszcze tylko miesiąc chyba, bo w czerwcu wskoczę na zero. Czyli na skromne 2500 kcal %-) :)) olinka, wszystkie moje placki wyglądają tak samo i niejednokrotnie pisałam o tym ;-) baza : suche + owoc + jajka + orzechy -> zblendować, [...]

25/04 DT 2. Przysiad rx28.5/ 33.5x19/31x15/28.5x10 Rx26/31x20/28.5x15/26x10 3. Przysiad z wyskokiem 20x 4. 2 min skakanka 5. Wykroki chodzone Rx4.5/7.5x20/6.5x15/6.5x10 Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10 6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę 7. 2 min skakanka 8. Martwy ciąg sumo Rx26/41x18/37x15/33x10 Rx26/41x19/37x13/33x10 9. RDL [...]

azzi witam };-) 1.05 sroda Dzien 3 TRENING Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 6kg /7kg /9kg 1B. Wypady długie 15kg /20kg /22,5kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc cz+zol /cz+czer /cz+nb 2B. RDL ze sztangielkami 7kg /9kg /10kg 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3,5kg /4,5kg /5,5kg 3B. Przysiad przedni 15kg /17,5kg /20kg 1a [...]

02.05.2013 czwartek TRENING 15 miska: czysta suple: tran, vigor i pokrzywa warzywa: roszponka, ogórek, papryki kawałek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abe744dcd11043679f90413091c8e462.png wrzucam już dzisiejszy dzień bo koło 18 idę spróbować spać, więc co najwyżej mogę mieć problem zjeść co zaplanowane - miejsca na grzeszenie nie uświadczę. To chyba przez [...]

Wzorowałem go na "plan dla przyszłych żołnierzy", ale nie mogłem zrobić tego samego, bo nie miałbym warunków zrobić w jednym planie koperty i rdl, bo bym musiał gonić do domu na sztange, a to za daleko.

Witam Dziś był lekki trucht. Wcześniej pisałem że czas zwiększyć przebiegany dystans. Dziś poszło ok 7km. Niestety nie wziąłem komórki, więc nie dało sie zmierzyć czasu. Tempo było spokojne, jakoś bardzo sie nie zmęczyłem. Następnym razem spróbuje 10km. Choć pod koniec pczułem w kolanie lekki ból, coś jak by ucisk. Dziś dowiedziałem sie o nowej [...]

MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek Micha, trochę marna. Totalnie nie miałam dziś apetytu, bleee TRENING: Rozgrzewka: Rower 10 min 1. Przysiady ze sztangą: 15x20 kg, 15x20 kg 2. RDL: 15x20 kg, 15x20 kg 3. Prostowanie nóg siedząc: 15x20 kg, 15x20 kg 4. Uginanie nóg [...]

Trening PUPA 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 45, 45, 50 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 7, 8, 10 (hantle) 3. Przysiad plie 3x 12-15 35, 40, 45(piekło w ostatniej serii, ale przysiad dla mnie łatwiejszy do wykoannia niż ten normalny, aż mnie zdziwiło) 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 20, 25, 27,5(10) 5. Bułgar 3x 12-15 cc,cc,cc (ból ipieczenie po 10 [...]

wspólnym mianownikiem dla uginania leżąc i żurawia jest rdl to ćwiczenie może zastąpić oba jednak polecam zainteresować się żurawiem bo to ćwiczenie świetnie działa na cały tył uda. Dokładaniem ciężaru się nie przejmuj bo trochę czasu minie zanim dojdziesz do takiego poziomu. Jeśli chcesz zaatakować górę czworobocznego to szrugsy są najlepsze i [...]

6.05.2013 DT tydzień 4 dzień2 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 x czarna thera band 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 10 / 10 / 10 x czarna + czerwona 4. Arnoldki 10x10kg / 10x11,5kg / 10x11,5kh 5. Wznosy bokiem 10x4kg / 10x5kg / 10x5kg 6. Wznosy ramion bokiem w [...]

Victoria Taki opis mam od Obli: "każdy martwy by był martwy powinien się zaczynać z podłogi, jednak przy RDL istotniejsze jest wypięcie pupy i praca dwugłowych oraz pośladkowych dlatego nie ma takiego nacisku na odkładanie sztangi, chociaż to zawsze jest bardzo poprawne". Cały czas trzymam kciuki };-) (jakie Ty masz piękne bioderka - 91 cm - [...]

07.05 - DZIEŃ 23. trening LOWER A (wtorek) 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 50kg x 8/8/8 50kg x 8/8/8 45kg x 8/8/8 40kg x 8/8/8 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 52kg x 12/12/12 50kg x 12/12/12 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 3. Uginanie nóg leżąc (unoszenie obydwiema, opuszczanie jedną)3x 8-10 14kg x 12/12/10 4. Wspięcia na palce siedząc 4x [...]

CYKL 3 - TYDZIEŃ 6- DZIEŃ 2 TRENING 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a0798de8e0743cd8dbf3830ab64a5f1.png Dzisiaj ciężki dzień, bo jak wyjechałam z domu o 7:00 to wróciłam dopiero przed 20:00 (ważą się losy jednego z moich miejsc pracy i obowiązkowe zebranie znowu było), więc się ucieszyłam, że trening nie zajął mi dużo czasu. Na aero już nawet nie [...]

Najpierw kontuzja, teraz majówkowe nietrzymanie diety sprawiły, że postanowiłam zrezygnować z konkursu. Będę sobie dalej ciągnęła shake'owy trening już poza konkursem. Wklejam zaległe wypiski z treningów TRENING z 2 maja: 1. Wiosło sztangielką 12x5kg, 12x5kg, 12x6,4kg, 12x8kg 2. Przyciąganie drążka do brzucha 12x25,5kg, 12x25,5kg, 12x25,5kg 3. [...]

CYKL 3, TYDZIEŃ 6 DT NOGI %-) czyli leeee masakraaaa rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 3x OBWÓD 1a przysiad x6 4s 60/60/60 1b. wypady ze sztangą na nogę x12 2s 15kg (tu dołoże) 1c. Prostowanie nóg x25 1s maszyna + 20kg (ogień!!!) 2min 2a. Uginania nóg x6 4s( 3sztabki (tak naprawde to są 4, bo nawet jak si enie weźmie żadnej to jest 1 [...]

ej, to normalne że po RDL bolą prostowniki a nie dvpa? :->