no to do siadow albo prostowanie albo uginanie innych opcji nie ma teraz zaleznie co bys chcial nadgonic jak nie masz maszyn to na 4glowy bardzo dobry jest waski zercher squat a na tyl uda RDL z tym ze to juz nie izolacja a pelnokompleksowe cwiczenie ew jeszcze uginanie w staniu (ciezar doczepiasz np na detce jakiejs lub poprosty sama detka [...]
Pomoże ktoś?? Myślę nad tym planem tylko pytanie czy się nie zajadę nim robiąc go w wt-czw-so robiąc jeszcze do tego w pon i śr wieczorem mt 1.5h + w piątek areoby?? "1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. [...]
filonko, święta racja %-) Ale wiesz, apetyt rośnie w miarę jedzenia %-) Zmieniłam siłownię, byłam dziś na pierwszym treningu, siła nawet nie spadła za bardzo, a miałam 2 tygodnie przerwy w sumie :-) Było: 1. Przysiad 8x 40, 45, 50 kg 2. RDL 8x 50, 55, 60 kg 3. PP 8x 20, 25, 27 kg 4. WL 8x 25, 27, 7 x 30 kg Ogólnie całkiem nieźle :-) Michę potem [...]
SQN w zyciu prywatnym sila sie nie chwale, a dziewczyny w E7 robia taki progres, ze tez musze sie wziac do roboty, bo mnie puma na redukcje nie przyjmie (nie zebym ja planowala, ale nie zdecydowac sie na cos, a nie byc przyjetym to co innego ) 15 wrzesnia: trening opisany wyzej 2600kcal, 173B, 100T, 260W + maly cheat maliny 400g. & wino 0,3l. [...]
Ember cos ostatnio papuguje po Tobie kontuzje Mam nadzieje, ze juz nic sobie nie zrobisz pol treningu dzisiaj posladek mnie nie bolal, wiec zdecydowalam sie na trening nog. jednak przy pierwszym wykroku z lewa noga z przodu poczulam bol uniemozliwiajacy wstanie 3 obwody, 2min przerwy miedzy obwodami (edit: rozgrzewka przysiad ok.30kgx10, [...]
ok, dzieki Iza, zglosilam sie do udzialu w konkursie: http://www.sfd.pl/UWAGA%21%21%21_Konkurs_dzia%C5%82%C3%B3w_dzienniki%2C_odchudzanie_i__od%C5%BCywianie.-t574089.html 10 marca: trening 1a. wykroki z przeskokiem 4x 10 (na noge) bez przerwy 1b. przysiad z wyskokiem 4x 10 (przerwa 5-10 oddechow) 1c. przysiad ze sztangą 4x 20-25 (przerwa po [...]
Obli popoprawiam cele}:-(, szczególnie to 60 cm:)każda operacja to ostateczność mi to nie przeszkadza:) Chcę utrzymać siłę którą mam i schudnąć Poprosiłabym , żebyś mój plan zweryfikowała. Miałam iść z okresu przemiany ale na razie nie mogę dźwigać ciężarów na 10 powtórzeń przysiad i MC z ziemi,wszystko mi wtedy ucieka do przodu. Pytałam Piotrka [...]
Iza Może te 88 cm źle zmierzyłam albo mnie tak wzdęło , nie wiem od ostatniego w pasie plus 1,5 cm , no tak mi wyszło. Mięsień tak czułam jakby się "palił" w czasie wytrzymałości, ale ja się nie znam przecież.Może mi podpowiesz bo nie wiem za bardzo o co chodzi, ale chyba nie raz można tak ćwiczyć na dobicie mięśnia po ćwiczeniach siłowych./ ja [...]
Ale tu nie chodzi tylko o to do jakiego kąta robi przysiad i czy robi RDL zamiast MC, chodzi o technikę. Ale nie licz na to ze sie schudnie od duzej ilosci ruchu, bilans kalorii zawsze sie musi zgadzac jak sie wydaje je na treningi to oszczędzą gdzie indziej, osoby trenujące intensywnie z nadwaga maja kłopot z pozbyciem sie jej, jak tak to nie [...]
TRENING: Wiosłowanie 16 kg / na rękę/ 1 seria 15 x 2 seria 15 x 3 seria 15 x 4 seria 15 x RDL 40 kg 1 seria 15 x 2 seria 15 x 3 seria 15 x 4 seria 15 x Dzień Dobry 1 seria 20 kg x 15 2 seria 20 kg x 15 3 seria 20 kg x 17 4 seria 25 kg x 15 Biceps uginanie ramion sztanga 17,5 kg 1 seria 20 x 2 seria 20 x 3 seria 20 x uginanie młotkowe 2x 8 kg [...]
[...] się marsz pod górkę ok 200 cal / 15 minut/ 6km/h incline 12 pod górkę/ Paulina wyciągła mnie na siłownie%-) siłownia: 30 minut sit up skosy 20 x +5 17 x +4 15 x +4 15 x rdl na jednej nodze 20 kg / chciałam spróbować podobne do jaskółi/ 20 x 15 x 15 x 12 x przysiad na jednej nodze 15 x 15 x 15 x 12 x wznosy 10 kg 20 x 17 x 15 x 12 x Zawsze [...]
[...] ciężarach i się męczą , chyba to nie dla mnie%-)Jeszcze kiedyś to coś czułam a teraz na świeżo to lipa jakaś. Przysiady robiłam inaczej jak reszta do ziemi a zamiast rdl martwy na prostych nogach.Brzuchy były fajne i nie za długo 10 minut. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-19 14:12:13 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-19 [...]
[...] 1 seria 40 kg x 15 2 seria 40 kg x 15 3 seria 45 kg x 15 4 seria 45 kg x 12 Przysiad sumo 1 seria 30 kg x 15 2 seria 30 kg x 15 3 seria 30 kg x 15 bułgary 2 x 6 kg 1-3 x 15 rdl na jednej nodze 1 seria 14 kg x 20 2 seria 14 kg x 20 3 seria 16 kg x 20 4 seria 16 kg x 20 super seria wznosy tułowia 1 seria 10 kg x 15 2 seria 5 kg x 20 3 seria 5 kg x [...]