rdl

Arphiel, to jeszcze nie ta liga. };-) Ale może kiedyś, w odległej przyszłości… @@-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 13.01.13- DZIEŃ nr 11 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 http://img715.imageshack.us/img715/5040/michah.png + kapusta pekińska, pomidor, brukselka, [...]

Zły, na początku powinno się uczyć techniki na wolnych ciężarach. Zaawansowany to może być podrzut- dość ciężko by to szło gościowi, który nie ogarnął RDL'a. Co do treningu się nie wypowiem, bo go nie widzę.

najpierw ćwiczenia dynamiczne (podskoi, zarzuty, push pres itd) potem siłowe (przysiad, MC) i na koniec uzupełnienie bez szleństw 3x8 o to chodzi. I na jednym treningu raczej nie MC, a RDL(ogromna różnica) i też bym ograniczył do 3s, zresztą parę stron temu był wklejony podobny plan na dzień siłowy + dzień dynamiki Na drugie pytanie też chyba była [...]

Witam, wpadłem w necie na taki planik, bardzo mi sie podoba, tylko nie rozumiem jak mam go rozumiec tzn. ile serii mam robic, czy traktowac to jak obwód, czy np. 1a*10 potem od razu 1b.*max 90 sekund i tak np. 4 serie i potem przechodze to 2a itd.? Dzieki za wszelką pomoc: A 1a. Wyciskanie hantli na ławce poziomej ?*8 1b. Unoszenie nóg do rąk w [...]

Dostałam nowy trening od Rudej dziekuję :* Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min - RDL 4x 6-8; 2 min - Uginanie nóg leżąc 3x 10-12; 1 min - Wspięcia na palce ze sztangą 4x 6-8; 2 min - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x [...]

Dzień 8 (tydzień 2) 14.01.2013 DT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, bratek, zielona, melisa warzywa: ogórek, kalafior, papryka, kapucha, szparagowa, pomidor suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 [...]

Dzieczyny, przestać słodzić – czekam na opyerdziel za obijanie się na treningu 60kg w RDL wytargała i jeszcze na opyerdziel czeka @-) nie grzesz! ładny bułgar ;-)

Zuraw, uginanie nóg ze sztangielką, wykroki, rdl, hip thrust, wysoki step

Znalazłem w szafce jakiś stary plan czy jest dobry ?;P 1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. RDL 3x12 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 3x12 5. Wiosłowanie sztangą 3x12 6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x X(nie wiem ile razy dam radę się podnieść) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 8. [...]

[...] schylania się z ugiętymi plecami. W skrócie boli mnie kiedy mam ugięte plecy. Te bóle mogą (chodź nie muszą) być spowodowane przeciążeniem (3 razy w tygodniu robiłem przysiady, rdl, i wiosłowanie w opadzie na 1 treningu) lub początkowo nie poprawną technika robienia RDL (za nisko opuszczałem tułowie). W może ktoś co zrobić aby przestały boleć?

a6w to pomłka olej to... potrenuj sobie takim planem http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja [...]

Dzisiejsza micha: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_01_16.png warzywa oprócz wpisanych: kalafior, rzodkiewka,czosnek picie: woda, kawa, kawa zbożowa, herbata zielona Trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_sr2.jpg przysiady+suwnica- postęp jest, pilnowałam kąta prostego - obczaiłam gdzie jest sztanga na smithu gdy ja mam kąt prosty [...]

Trening z wczoraj - 10 min wiosla -trening ze sztanga 12,5 kg kazdy obwod 3x15 1 obwod: -wyciskanie plaska -prostowanie przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na 1 nodze -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -10 [...]

Jeśli robisz popki odwrotne w oparciu o ławkę, to prosiłabym, żeby dupencja muskała podłogę ;-) Eee próbowałam ale to bym sobie rENce wyłamała @-| Chyba że na stepie bym robiła, bo ta ławkę mam wysoką...ale schodziłam jak najniżej i efekty są, bo do dziś mam zakwasy %-) Arphiel kop na drogę się przyda :-D To tak.. Poniedziałek z samego rana power [...]

Trening: Plecy, triceps: - RDL - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 4x70kg 3x80kg 1x90kg (2min) - ściąganie szeroko nachwytem (2linki)- 12x40kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg (1,5min) - ściąganie wąsko (2linki) - 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg (1,5min) - przeciąganie (2linki) - 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x30kg (1,5min) - wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x27,5kg [...]

Trejning: Przysiad: 10x40 9x45 9x45 - moc wraca ;-] RDL: 10x45 10x50 9x50 Żołnierskie: 10x20 9x25 8x25 WL: 10x30 10x32,5 8x32,5 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x2x6 10x2x6 10x2x6 Uginanie ramion ze skrętem jw. Zapomniałam wspięć zrobić %-) Plus bieganko ze 25 min ;-] Dupa w ogniu od 3 dni %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/

red, ale masz fajny trening. RDL i wznosy bioder - dwa najlepsze ćwiczenia 8-)

obli bardzo bardzo mi sie podoba 8-) dwojeczki fajnie pieka :-) krewetka pamietam jak mialas RDL w swoim treningu swego czasu i ciezar tez sobie konkretny zakladalas :-)) dzis jeszcze dorzucilam porzadne rozciaganie na lokcia. jak cisne przedramie do ziemii to osiagam pelen wyprost, niestety poki co tylko udaje sie to jak cisne druga reka (albo [...]

I o co chodzi z tym RDL w FBW ?