rdl

DT 10tki / PLAN A 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p siad 60kg RDL 55kg WL 50kg wiosło sztanga 50kg unoszenie sztangi wzdłuż ciała 30kg wyciąg 55kg Dorzucam kcal, DT 2520, DNT 2400, zapewne w pon dobije tłuszczami do DT 2650 i DNT 2500. Ostatni posiłek izolat+lniany+orzechy zmienie niedługo na twaróg+lniany albo na brzuszki z łososia [...]

08.07 sroda warzywa: groszek konserwowy, ogorek kiszony, pomidor woda, kawa x2, pokrzywa, Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x14,5kg/20x14,5kg/16x14,5kg/16x14,5kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 1B. RDL 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg 2A. Mostek biodrowy 8x24,5kg/8x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg [...]

A wiec szarpnelas sie na czarne zloto :D Gratki! Ja tez zawsze po treningach z KB jestem upocona masakrycznie. A jeszcze w ostatnim tygodniu pogoda temu wyjatkowo sprzyjala ( w domu przy zamknietych oknach i wlaczonym nawiewie bylo 36 stC!). Po mojemu to dobrze, bo wczesniej trenujac ciezko, czy biegajac, bylam suchutenka, a teraz od pol roku jest [...]

No to lecimy :D 06.07.2015 PUSH 1 1.Siady: 10x50,10x60,10x70,8x80,4x90 2.Suwnica: 8x120, 8x140, 8x170 3.Wyciskanie hantli + : 10x20, 10x22,5, 10x25, 6x27,5 4.Żołnierskie: 5x27,5, 5x30, 5x32,5, 5x35, 5x37,5 5.Wyciskanie wąsko: 10x40, 10x42,5, 10x45 6.Łydki siedzac 4x12 Na nastepnym tre siady w czwartek serii dobrze by bylo zrobic tez 10 razy. [...]

Nieee to nie był pełen trening pleców, nie trenuję od prawie 2 tyg jak wcześniej, obciąłem trochę kcal i leczę bark, rozciągam się w domu, wykonuje ćwiczenia z gumą, i czekam na zastrzyk. Normalnie plan wygląda tak :PUSH Wyciskanie [...]

Mam nietypowe pytanie. Obecnie ćwicze na działce w ogródku gdzie teren jest nierowny. Spad może nie jest za duży ale jest. Ustawiam się "pod górkę" i jeśli chodzi o rdl, przysiad jest super. Ta pozycja mi bardzo odpowiada. Jestem dość rozciągnięta jesli chodzi o tylną taśmę i dużo lepiej czuje dwójki w rdlu i czuje się stabilnie w przysiadach. [...]

Mam nietypowe pytanie. Obecnie ćwicze na działce w ogródku gdzie teren jest nierowny. Spad może nie jest za duży ale jest. Ustawiam się "pod górkę" i jeśli chodzi o rdl, przysiad jest super. Ta pozycja mi bardzo odpowiada. Jestem dość rozciągnięta jesli chodzi o tylną taśmę i dużo lepiej czuje dwójki w rdlu i czuje się stabilnie w przysiadach. [...]

Nieee to nie był pełen trening pleców, nie trenuję od prawie 2 tyg jak wcześniej, obciąłem trochę kcal i leczę bark, rozciągam się w domu, wykonuje ćwiczenia z gumą, i czekam na zastrzyk. Normalnie plan wygląda tak :PUSH Wyciskanie [...]

28.06.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: 2x Duspatalin, Emanera Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, cebula Płyny: woda, zielona z truskawkami, biała z kwiatami słonecznika i bławatka, mięta 1. placki owsiane z truskawkami 2. pierś indyka z gryczaną, komosą ryżową, brokułami, cukinią, papryką i mozzarellą 3. pierś indyka z jaglaną, [...]

Dzień 172, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: brak Suple: spirulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona. Drugi posiłek był na 2 razy. Samopoczucie: ok Grzeszki: brak 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 12x54kg 12x59kg 12x65kg 15x49,5kg 15x57,3kg 15x63 15x40,5 15x49,5 15x58,5 15x36lbs 15x45lbs 15x54lbs 15x60j 15x70j 15x80j 1b. RDL [...]

06.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 77 pomidor, cebula czerwona, czosnek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/a1e9903f907f46549a96df606e2aed08.jpg Miska niedojedzona, miałam obsuwkę z drugim posiłkiem który był już po treningu i już nie miałam ochoty dopychać się trzecim. Sumując [...]

To i ja poproszę o poradę. Chciałabym zamienić jedno ćwiczenie a nie mam pomysłu na co żeby nie powtarzać tego co mam w innych dniach i żeby podobnie angażowało mięśnie. Robię obecnie poniższy plan, który Raimunda dostała od bziu. Wprowadziłam minimalne modyfikacje i bardzo mi odpowiada. I pomyślałam, że skoro jest coś co mi nie do końca [...]

Witam po weekendzie :D Jak mi się nie chce pracować... Weekend był taki super (uwielbiam upały), że już mi się urlopu zachciało a tu jeszcze z miesiąc i nie wiadomo co wypali. Weekend jeśli chodzi o dietę oceniam na 3. Tzn. nie było źle, ale winko się piło i w niedzielę w gościach nie odmówiłam pysznego deseru. Miska trochę niedojedzona ale [...]

03-07-2015 dzień 135 DT Trening przed treniengiem wypiłam crea shot - efekty: mrowienie na twarzy, rekach i nogach i problemy z pamiecia :D rozgrzewka orbi 10min 1. Goblet 1x50 zmiana na 18/15/12/9/6/18 18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos powtorzen z waga ciezarka pochrzanily no a [...]

Boże dzięki Ci za siłownie i wolne ciężary :-PP znowu nowy karnet wykupiony na kolejne dwa miechy ...tym razem będę chodziła sama DAM RADĘ BO KTO DA RADĘ JAK NIE JA :-P W LIPCU STUKA MI TU ROK Z WAMI NA SFD };-) ROZPISKA Z TRENINGU FBW C NR 15 04.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 20KG X6 POWT 22,5KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT [...]

nightingal dzięki};-) dużo mi dało zmuszenie się do ATG. Jeszcze się podkładek pozbyć i będzie pięknie. Ale prędzej chyba sobie buty do ciężarów sprawię tylko muszę z fizjo obgadać co on o tym myśli, żeby to z wkładką grało. Spawareczka dzięki};-) u mnie to kwestia powrotu z urlopu, niższych kalorii, bo jednak jakaś forma na plaże by się przydała [...]

PUSH Wyciskanie hantli poziomo 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek skos 4x 10-12 Rozpiętki 3x12-15p Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem 3x 12-15p Wąskie wyciskanie sztangi 3x 6-8 Francuskie wyciskanie sztangi 3x 10-15p PULL Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 6-8p MC 3x 8p Podciąganie/ściąganie drążka do klatki 4x 8-10p Wiosłowanie sztagielką 3x [...]

Najmocniej przepraszam rozpędziłem się PUSH Wyciskanie hantli poziomo 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek skos 4x 10-12 Rozpiętki 3x12-15p Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem 3x 12-15p Wąskie wyciskanie sztangi 3x 6-8 Francuskie wyciskanie sztangi 3x 10-15p PULL Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 6-8p MC 3x 8p Podciąganie/ściąganie drążka do [...]

tak patrze na obciazenia z treningu na trening, jesli juz poprzednio dawałas radę pełen zakres wykonać np. z waga 10 kg, to nie wracaj już w koljenym do 9kg, zwlaszca ze zmniejszłas własnie zakres powtorzen z 15-12. Nawet jak w 3 serii nie dałam rady założonego obiciążenia? Czy chodzi tylko o zmianę zakresu? Generalnie przyjęłam do wiadomości, że [...]

Cześć! :)) Po tak długim czasie bez ćwiczeń (początkowo jeszcze ćwiczyłam, później już nie), pełnym siedzenia na doopsku przed komputerem, notatkami i innymi pierdołami, po skończeniu projektu i dostaniu się na staż - wracam na siłownię. Potrzebuję teraz powoli się wdrożyć. Trening też nie może być za długi, mam sporo roboty po godzinach. Od [...]