wyzej napisali ze lepszym rozwiazeniem jest polaczenie przysiadu przedniego z klasycznym mc badz tylnego z rdl mam jeszcze jedno pytanie nie zwiazane z tematem ale nie chcialem zakladac nowego postu czy moge zrobic brzuch dzien przed plecami, z tym ze w wersji lzejszej? (intensywny mam w inny dzien)
Magda jeszcze można się zmobilizować ------------------------------------------------- NOWY TRENING: Dzien1. 1a przysiad 4-6 1b. zarzut silowy 4-6 1c. Przysiad z wyskokiem 10-12 1d.skip z kolanami do klatki 15-20 1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek 2. wyciskanie sztangi lezac 4x 8-10 przerwa 90sek 3. przyciaganie drazka dolnego do [...]
No dobra zdecydowałem że będę robić fbw z 1 zestawem ( chodzi bardziej o to że w tych opcjach 1 zestawowych nie ma ćwiczeń który obciążają w dużym stopniu kręgosłup ) A więc fbw by Georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]
już sprawdziłem- plan georga- ale wg mnie kiepski:( lepszy albo ten z dwoma zastawami albo takie coś: 1 zestaw:Przysiad, rdl, płaska, wiosło, push press, drążek pod chwytem, uginanie. a drugi martwy klasyk, wykroki ze sztangą lub sztangielkami, skos, inne wiosło, wyciskanie sztangielek, drążek nadchwytem, wyciskanie wąsko sztangi, + łydki w obu [...]
DZIEŃ 13/54 TRENING: jogging 40min, przez ostatnie 4min interwały 30/30 łooo nie ma to jak biegi na świeżym powietrzu, bieżnia się nie umywa *** Gruszka rozpędzasz się z ciężarami staram się i czuje że drzemie we mnie jeszcze więcej siły.... Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-13 21:16:12 DZIEŃ 14/54 TRENING dzień 1 1. RDL 4x 6-8 [...]
Ściąganie za kark odpada - nie anatmiczny ruch dla stawów. Tego zbytnio nie rozumiem? Wyciąg na plecy nie da ci nawet połowy korzyści jakie da ci podciąganie na drążku. "Trochę" trzeba będzie zmienić. To skoro chcesz mc do nóg to zrobiłbym tak: Przysiad tylni 4s będzie RDL 3-4s? czyli po naszemu ten na prostych nogach? Wykroki [...]
Powiem Ci, że jak zaczynałem ćwiczyć to robiłem RDL, ale gdy spróbowałem MC z odkładaniem sztangi to lepiej mi się wykonywało i bardziej pracowały prostowniki, dlatego będę robił ten klasyczny. Co sądzisz o dodaniu szrugsa w górnej fazie żeby nie robić odchylenia? Mam książkę gdzie są opisane ćwiczenia i w niej jest, że powinno się robić w [...]
MackoMedyk rack pull nie jest zamiennikiem rdl w tym konkretnym przypadku. cwicz dalej i doskonal technike.....albo zastosuj inne cwiczenie z grupy "posterior chain" , ktore zazwyczaj proponuje w postach. pozdrawiam.
[...] cynk, magnez i omega3 bardzo dobra rzecz. albo split 4x w tygodniu:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html albo fbw: np: przysiad, rdl, wyciskanie płasko, wiosło, wycisk stojąc, drążek podchwytem. na początek 1 zestaw wystarczy jeśli nigdy nie ćwiczyłeś fbw.potem 2 zestawy. pozdro
Zrób dwa obwody, a na koniec zmaist aerobów spróbuj interwały 30/30 - sprint/trucht x5, musisz wycisną z siebie max tetno w sprincie. Pomiary co tydzięń poprosze Trening na najblizsze 4 tygodnie. Dni mozesz sobie rozłozyc jak chcesz. Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia [...]
przysiady ze sztangą - nie wiem jak dobrać ciężar. nogi mam mocne, spokojnie dają radę, natomiast boli mnie odcinek lędźwiowy. zmniejszyć ciężar i dopracować technike? TAK rdl - po przysiadach nie byłem w stanie tego wykonać. też problem z doborem ciężaru. albo to samo co z przysiadami, albo spróbuj sumo wiosło- wypnij doope, pooglądaj filmiki, [...]
2068kcal B/T/W = 147/99/147 kiepsko widać coś ten dziennik dietetyczny (może i lepiej ) foty jedzonka z wczoraj: 1posiłek 4posiłek 22 marca trening ROWER - 20km mega intensywne tempo, ciężka trasa więc czuję się jakbym wczoraj co najmniej 2 wytrzymałościówki zrobiłą a na dobicie była siłka wieczorem 1 przysiad 50kg - 12/10/8 2 RDL - 50kg - 10/8/6 [...]
1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s 8-12p jeden zestaw wykonywany 3x w tyg. Co trening dokładaj obciążenie.
pasuje ja się słucham zawsze edit: rozumiem że rotacja ww? Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-24 12:17:53 DZIEŃ 21/54 TRENING dzień 1 1. rdl 4x 6/8 50kg*8/54kg*8/58kg*7/62kg*5 +2kg 2. mc sumo 4x 6-8 42kg*8/46kg*7/50kg*7/52kg*6 +2kg 3a. suwnica 4x 8-10 47.6kg*10/52.2kg*10/56.7kg*10/63.6kg*6 +6.1kg 3b. wykroki dalekie 4x 8-10 [...]