[...] nie napisałeś "spieprzaj dziadu" po tylu pytaniach :D Trening traktora. Pytanie do progresji. - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]
Nie wiem które masz te stojaki ale z tego co widzę u nich to obawiam się, że będzie tak jak u mnie w szkole, że kolejne uchwyty asekurayjne będą za nisko i nie będzie dało się podnieść sztangi, zmieniłbym na klasyka/sumo/rdl. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-13 22:40:08
[...] i przysiad; jednak raczej nigdy w bezpośrednim sąsiedztwie, gdy tak trenowalem to najpierw wykonywałem całe nogi- od najcięższych do najlżejszych- a nastepnie mc, dając powaznie odpocząc plecom. można też oczywiście stosowac rózne kombinacje -przysiad przedni i klasyczney mc -przysiad tylni i rdl -przysiad przedni lub tylni i ciagi sumo... itd
Z dietą do działu Odzywianie. Ile masz lat ? Masz jakieś problemy zdrowotne ? Jak łączysz przysiad i mc na jednym treningu to albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL, zrobiłbym podział na dwa zestawy A/B na twoim miejscu.
[...] byłoby dodanie jeszcze jednego dnia i umieszczenie tam nóg, jeżeli oczywiście jest taka możliwość, poza tym na nogi za mało ćwiczeń - nie ma nic na dwugłowe przysiad tylni rdl wykroki uginanie prostowanie 2 formy wspięć na łydki tak mogłoby to wyglądać przykładowo biceps - przeładowany, więcej serii niż na nogi, a powinno być odwrotnie plecy - [...]
21 grudnia trening: 1. wejście na stopień 4x12 2.RDL 30kg 3x10 3.shrugsy 13kg 3x12 4.wspięcia na palce 30kg -28,30,30 5.przysiad na jednej nodze 1x12, zmieniłam na zwykły przysiad - 2x12 6.skłony w bok z hantlami - 13kg - 3x12 w przerwach: skakanka 4x 100 brzuchy odwrotne 4x20 22 grudnia trening: 1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10 1b [...]
Zła kolejność. Jak łączysz mc i przysiad na jedym treningu to przysiad tylni + RDL albo przysiad przedni + klasyk mc. Brakuje nóg w planie B. Podciąganie wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne.
IMO ten plan nie jest optymalny. Brakuje ćwiczeń na tylni łańcuch np. RDL, albo żurawia. Zbędne są też unoszenia bokiem. Dałbym zamiast tego High Pull. Fajnym ćwiczeniem jest też Hip Thrust.
B-Real a co to MC niezbędny? jest 2x przysiad i zarzut i rwanie. MC można okresowo odpuszczać, także ten plan jest bardzo dobry jak ktoś chce odpocząć od MC i skupić sie na dynamice. RDL zamiast przysiadu? Głupi pomysł. Co do barków Jak ktoś chce to jak najbardziej można dać Push Press zamiast WL i odrzucić unoszenia bokiem. A w tej wersji [...]
popytaj trójboistów w przysiadzie pracują te same mięśnie co w MC. Sam przysiad 2x/tyg i nic więcej na nogi dobrze sie spisuje w budowaniu siły. Owszem, pracują te samie mięśnie, ale nie w takim samym stopniu, dlatego są to dwie osobne konkurencje i różne wyniki. To także kwestia techniki, im bardziej się osoba pochyla, tym bardziej pracują [...]
[...] to polowa sukcesu, zaczynajac od ciezaru powiedzmy smiesznego, w kilka miesiecy dprzekraczasz swoja granice bez problemu. sam plan 6 podstawowych cwiczen 1 przysiad 2 rdl (odmiana martwego ciagu) 3 wycisk na plaskiej 4 wioslowanie 5 barki - wyciskanie stojac 6 drazek podchwyt. malo ? w zupelnosci wystarczy, nie potrzeca ci miliona wciczen [...]
Więc jak bic/tric razem to połączenie niech wygląda tak: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps + biceps off off Klata: Wyciskanie skos w dół sztangą jako pierwsze, potem wyciskanie poziomo ale sztangielek i rozpiętki w których daj zakres powtórzeń 12-10. Plecy: Złota trójka: MC, drazek, wiosłowanie, możesz dodać na [...]
[...] trening ten ktory wkleiles chcesz poprawic /zmienic to radze zaczac od podstaw przysiad 2-3x w tyg na 3 SESJE TRENINGOWE 2x wyciskanie - 2 rozne plaszczyny mc klasyk/sumo/rdl drazek z obciazeniem + wioslowanie - obowiazkowo forma wyciskania na barki 1 CWICZENIE NA BICEPS + 1 NA TRICEPS w CIAGU CALEGO TYGODNIA na koniec sesji jesli starczy [...]