Witma. Ostatni moj przerabiany plan (bylo to we wrzesniu) to Starting Strenght. Jeszcze wczesniejszy to FBW traktora: 1.Przysiad 2. Rdl 3. Lawka 4. Wioslo 5. Zolnierskie 6. Drazek 7. Cos na brzuch/ lydki Chcialbym teraz znowu cwiczyc przerabiac plan moze Starting Strenght. Mam pytanie: czy przeszkadza to, ze robilem go juz przez ok. 2 miesiace we [...]
Witajcie, poprzednia dieta została oceniona dobrze, ale waga stała w miejscu. Dodałem trochę kalorii i węgli, z tymi drugimi nie wiem czy nie przesadziłem. Za miesiąc kończę 18 lat, mam 180cm wzrostu i ważę 73 kg. W dni treningowe dojdzie jeszcze banan bezpośrednio po treningu, zastanawiam się nad ilością węgli bo mam skłonności do zalewania - [...]
Witam, jestem początkującym, trening na początek który wybrałem to FBW, po przeczytaniu tematów podwieszonych ułożyłem wstępny plan, który wstawiam do oceny bo pewnie będzie trochę poprawek. Celem jest zrzucenie kilku kg ( 88kg przy 183 cm wzrostu) Sprzęt jakim dysponuje to: ławeczka, sztanga i sztangielki + wystarczająca ilość obciążenia. Plan: [...]
Część, od niedawna chodzę na siłke i też od niedawna jest nowy instruktor. Powiem tylko, że siłownia nie jest jakaś pierwsza klasa. Zaczynam podstawowy trening FBW i przymierzam się do RDL ale chciałem by ktoś mnie obserwował i powiedział czy dobrze robię, mówię instruktorowi co i jak a on o_0 Nigdy o czymś takim nie słyszał jak rumuński martwy [...]
Wiek 27 Wzrost 172 Waga 76 Lata treningu: 4 Profesjonalna siłownia Brak przeciwskazań lekarskich Cel: sucha masa mięsniowa, połączona ze stopniową redukcją zalegającej tkanki tłuszczowej. Dieta: Dużo białka i zdorwych tłuszczy, obcinka węgli Suple: WPC, BCAA Witam Co myślicie o moim nowym treningu. Wcześniejszy trening obejmował typowy split [...]
Witam, z racji chęci obserwowania postępów, oraz cennych rad od odwiedzających postanowiłem założyć dziennik treningowy, zapewne wielu was zdziwi mój początkowy cel, patrząc na wagę, ale w dalszej części postaram się wszystko wyjaśnić: Teraz krótko o sobie: Nazywam się Przemek, mam 18 lat, wzrost ok 175 cm, waga 72-3 kg. Trochę ponad rok temu [...]
[...] 3 serie 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc 3 serie 8. Unoszenie tułowia na atlasie 3 serie do zmęczenia 2gi plan (miesiac) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: [...]
Witam. Poniedziałek Martwy Ciąg klasyk 3s x 10 Wiosłowanie sztangą 4s x 10 Drążek nachwytem (z obciążeniem) 3s x 15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s x 15 Wyciskanie francuskie 2s x 12 Pompki na poręczach (z obciążeniem – w. na triceps) 2s x 15 Wspięcia na palce 3s x 15 Szrugsy 2s x 15 Środa Wyciskanie sztangi skos w górę 4s x 10 Pompki na [...]
Witam :) Jestem początkującym Wiek prawie 18lat Dieta na mase To jest mój plan FWB proszę o ocenę 1. przysiad 12px3 (nogi) 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12px3 3. wyciskanie na lawce poziomej 12px3(klata) 4. wioslowanie sztangielka 12px3(plecy) 5. wyciskanie w staniu zaa glowe 12px3(barki) 6. podciaganie na drazku 12px3(chwilowo wyciete z planu) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5kromki szynka 2.Kolacja 21.00 100g Twarogu Na obiad nie raz więcej zjadam i te godziny szkole sa na ok. bo nie pamiętam dzwonków:D A trening taki : FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie sztangielka 5. wyciskanie w staniu(i tutaj chodzi o wyciskanie żołnierskie ?) 6. podciaganie na drazku [...]
[...] Triceps: Wyciskanie francuskie 4s Pompki w podporze tyłem 4s Biceps: Uginanie ramion sztangą łamaną 4s Młotki 4s Chyba, że macie jakąś inną propozycję planu dla mnie? Ciężaru roboczego nie podałem, ponieważ robiłem przysiad przedni i rdl zamiast klasycznych trójbojowych ćwiczeń. Pozdrawiam. Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-03-17 01:45:18
Witam. Stosuję plan FBW ułożony przez traktora dostępny pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html Wszystko gra, apetyt jest, masa skoczyła ok. 3-4 kg, wizualnie jeszcze lepiej. Jeżeli chodzi o progres to chyba największy przy drążku z 0 ilości powtórzeń do ok 10 (pod koniec sesji), na ławce o ok.100%. Najmniejszy [...]
Poprzedni trening FBW. Bez diety Rezultat - Brak. Moje foty http://imageshack.us/photo/my-images/39/K**3.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/109/K**1.jpg/ Dieta teraz tak. Nie wiem jaki trening może ten ? 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na [...]
Witam ,mam pytanie co do planu: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Pierwsze pytanie to przy podciąganiu na drążku podchwytem jak [...]
Witam, Zgromadziłem trochę info od użytkowników traktor71 i Tomasz1405. W miarę możliwości prosiłbym o ich wypowiedzi czy taki plan będzie odpowiedni. 3 x w tygodniu tradycyjnie: poniedziałek/środa/piątek . 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. RDL (rumuński martwy ciąg) lub unoszenie tułowia z opadu 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. [...]
[...] się mój kręgosłup. Może ktoś z was poleca jakąś inną metodę ćwiczeń przy tym schorzeniu? Na dzień dzisiejszy mogę powiedzieć, że ćwiczenia takie jak mc na prostych nogach, rdl, wypychanie na suwnicy, prostowanie nóg w siadzie, brzuszki odpadają gdyż nie jestem w stanie jak na razie się jeszcze schylić a siedząc nie daje rady wyprostować nóg. [...]
Płeć : M Wiek : niecałe 17 Waga : 76kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy przemyślanego stażu Uprawiane inne sporty : nożna/rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, sztangielki, poręcze Dieta : ok. 3000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]