rampa

W przypadku początkujących rampa nie ma sensu. Cwicz stalym ciezarem.

jak byś przyjął rampę w progresowaniu to załatwi Ci sprawę. Tak na prawdę po przysiadzie już ciało będzie rozgrzane do pracy ale przed kazdym ćwiczeniem warto zrobić jakąś serie rozgrzewkową. Wiem, ale robiąc rampą tylko jedną serię robię dużym ciężarem, robiąc stałym ciężarem mam 5 serii z dużym obciążeniem.

1. Tak żebyś miał siłę na następną serię, ja sobie nie wyobrażam robić minutę przerwy między wymagającymi siadami, głównie coś koło 3, ale przy ćwiczeniach np na biceps to minuta może być wystarczająca. 2. Zależy, są różne metody np. RAMPA, ale dla początkującego raczej stały ciężar. 3. Optymalna liczba serii? Ale na trening? Na tydzień [...]

Cześć, ostatnio zacząłem robić wzniosy bokiem 8kg x10 I od razu 6kg x10 3kg x10 2kg x10 (taka rampa jako jedna seria) Ma to sens ? ma sens, jest to tzw. drop seria, jednak nie stosowalbym tego typu tehcniki wykonywania serii co trening, a opcjonalnie raz na jakis czas. osobiscie bym wykonywal standardowa progresje ja robie tak 1 seria 20% [...]

Na odwrót weszło Ci w pull, a powinno być w push. Choć tak jak pisałem, jeśli Ci się lepiej ćwiczy pośladki wraz z martwymi ciągami to nie ma problemu możesz tam zostawić. Jeśli w tym pierwszym dniu taki jest plan aby polecieć dość szeroką rampą to nie zmieniaj nic bo tam objętość będzie spora i na pewno trening nie będzie należał do lekkich. Staż [...]

Czyli co byś proponował, bo szczerze mówiąc trochę się pogubiłem. Uważasz że nie powinnienem zaniżać tak moich maksów na 8 powtórzeń czy że rampa się nie sprawdzi jak na razie dla mnie ?

Czyli co byś proponował, bo szczerze mówiąc trochę się pogubiłem. Uważasz że nie powinnienem zaniżać tak moich maksów na 8 powtórzeń czy że rampa się nie sprawdzi jak na razie dla mnie ? chodzi o to, ze czasem trzeba rozpoczac od nieco zanizonego obciazenia, aby zostawic sobie margines na budowanie sily:-) jak za szybko zaczniesz z wysokiego [...]

Nie zbudujesz mięśni dając im bodziec w postaci 8 serii (duże partie) na tydzień. Nie daje się wyciskania na skosie razem z wyciskaniem żołnierskim czy wyciskaniem siedząc. Wyciskając na skosie już męczysz mięśnie, które masz ćwiczyć WŻ Wyciskanie żołnierskie proponuję zostawić bardziej zaawansowanym bo idę o zakład, że będziesz wyginał plecy [...]

A na akurat lubię rampę i uważam, że dobrze się sprawdza. Rampa w głównym ćwiczeniu, a w akcesoriach stały ciężar i większy zakres powtórzeń.

Dlaczego tak mało na nogi? Plany Push i Pull generalnie spoko, każdy musi dobrać ćwiczenia i ich ilość pod siebie. Podoba mi się to, ze nie są przeładowane. Zakresy 5x5 sprawdza się fajnie jako siłowo-masowe. Będziesz je robić rampą czy stałym ciężarem?

Ale spróbuję z tą rampa od następnego tyg

/SFD/2023/7/6/ee05d18cb79c4f27af5ed27ff427df70.jpg Sposobów prowadzenia serii i dokładania ciężaru jest sporo i tak na prawdę to kwestia mocno indywidualna, jednak żeby znaleźć dla siebie najlepszą metodę trzeba ich kila sprawdzić. Tą najpopularniejszą jest progresja ciężarowa z serii na serię czyli mając powiedzmy 4 serie danego ćwiczenia po 10 [...]

[...] serie roboczym głównym ciężarem i tylko jedna rozgrzewkowa 50-80% roboczego to dobry pomysł :D Z drugiej strony nie mam czasu na robienie 5-6 czy wiecej serii bo i tak schodzi mi to długo a siłka ma być dodateczkiem tylko. Pocisne jeszcze ze 2 tygodnie i pomyślę o zmianach. W zamysle miałem w następnej kolejnosci 5x3 rampa (50%60%/70%80%90% maxa)

http://www.bilang.com wszytkie rodzaje gwiazd i nie tylko --- "Eu Aprendi Capoeira La Na Rampa E No Cais Da Bahia"

ale jak sobie to wyobrazasz? Powiem ci tak przez 2 lata zauwazylem tylko jedno jedyne kopniecie w karate ktorego nigdy nie widzialem w Capoeira. Kopnicie rozwniez wystepoje w TKW, jest to opadajace pieta na glowe przeciwnika, wymaga b.dobrego naciagu wiec w ogole rzadko kiedy sie to stosoje(ostatnio jak ogladalem K1 to zawodnik dostal brawa za [...]

Wypadki zdarzają się nawet najlepszym, mam kumpla który był jakimś tam mistrzem młodzików... pewnego razu wybrał sie do skateparku ... skok -> rampa -> hamowanie twarzą 8m potem zabiegi z laserem 1,5 miech smarowania maściami itd... Nawet sie ładnie pogoiło. Teraz jeździ już tylko rekracyjnie (przesiadł się na motocrossa :-d)

Adapter - przejściówka umożliwiająca zamocowanie np. hamulca. tarczowego do ramy, która nie jest do niego przystosowana. A-head - system mocowania mostka do widelca przedniego, dużo sztywniejszy od tradycyjnego, gwintowanego systemu. Amor, amorek, teleskop - widelec amortyzowany. Babka - stożek rozporowy mocujący wspornik kierownicy w widelcu. [...]

gdzieś miałem gif tego pokazu jak shogun kopał rampa

[...] to dla mnie to z plecami only. Ramiona przeplataj (bic/tric/bic/treic... na koneic przedramie) Na brzuch 8-15 powt. ramiona tak samo jak lapy. Proponuje np 1 ćwiczenie rampa 5x5, drugie 8-10 powt. trzecie 10-12, totalne izolacje 12-15. co do pytania nr 2, łokcie do środka, przedramiona na boki. Co do klaty i pleców: to moze tak: 1. poręcze [...]

[...] T120g W231g 2743kcal zrealizowane 191/126/220 2732kcal i powtorka dla tych co czytali tam, i nowosc dla tych co nie czytali: 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa 16/31,5/46,5/61,5/71,5/71,5kg * 8/8/8/4/1/1 – bylam zla, bo upal mnie wykanczal i nie walczylam... oststnia serie nalozylam swojego maxa i podnioslam raz, [...]