rampa

[...] duzej, proszę o subiektywną ocenę planu i o zjechanie mnie jak jest źle :P Pon: Barki Wt: Plecy + biceps sr: off czw: Klatka + triceps pt: nogi Pon: Barki 1.Military press rampa 10 2.Wyciskanie sztangielek 4x12p + drop set 3.Lean away lateral raise 4x 15p + drop set 4.Wymach w przód 4x15p Wt: Plecy+ biceps Plecy -Klasyczny Martwy ciąg [...]

[...] sztangilek na skosie z suplinacja 4x 12,10,8,6 wyciskanie glowa w dol 10,10,8, + rozpietkina plaskiej 15,15,12, przenoszenie hantelka 3x15,12,10 NOGI-PRZEDRAMIE Prysiad rampa5 15 15 15 15 10 Wykrok 4x15 Wyprosty na maszynie przodem 3x15+wyprosty nq maszynie tylem 3x15 Sztanga podchwytem na kolanach 3x15 + sztanga nachwytem sojac 3x15 [...]

[...] (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - pompki na poreczach 3x max + skłony w leżeniu głową w dół 2s max 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. Reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa [...]

Byłem u tego lekarza i z tego co mi powiedział specjalista tym razem na wizytę u którego czekałem 2 miesiące, że ćwiczyć mogę tylko rekreacyjnie a nie wyczynowo bo dla przypomnienia miałem problem z bólem nogi co 4 miesiące i trwał 1-3 dni, przyczyny nie podała bo powiedziała że wszystko jest ok tylko między łopatkami mam krzywy kręgosłup powinien [...]

[...] gruszka 150g 28/3/49g jaja180g ryz 60g pomidor 300g 27/17/44g zrealizowane: B184g T112g W232g 2691kcal 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa 12/20/31,5/41,5/41,5kg * 8/8/8/4/4pwt - niestety nie dalo rady więcej... 2a. Prostowanie na maszynie / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 20/25/30kg * 12pwt - [...]

[...] 15<12<10 Francuz hantlą siedząc 12<10=10 tu mi chodzi o to (przy klacie i tricu), żeby miec jak najwiecej sily do WW, dlatego przed rozpietkami Niedziela Nogi Przysiad tylni rampa 5 Wyciskanie na suwnicy 8=8<6=6=6 Prostowanie siedząc 12=12<10=10 Uginanie leżąc 12=12<10=10=10 Wspięcia stojąc 5x max Wspięcia na hack maszynie 4x max Wypychanie [...]

[...] czy robiąc barki zaatakuje wszytkie czesci tymi cwiczeniami co rozpisałem. A i nie napisałem powtorzen celowo bo sam nie mam pomyslu ile mam robic może jakaś piramida,rampa?? Btw mogłby ktos sie jeszcze odniesc do tego? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 dokładniej MIT 4 i Ankieta ****DANE [...]

WIEK: 25lat STAŻ: ok 4lata z przerwami/aktualnie 3 miesiąc WAGA CIAŁA: 68 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD PASA: 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 cm Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max [...]

[...] + Przedramie 1. Uginanie nóg stojąc na maszynie x 4 6-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami x3 6-12 3. Hack - Przysiady ze stopami ustawionymi mocno na zew x 5 rampa 8 4. Przywodzenie nóg na maszynie x4 8-15 5. Francuskie wyciskanie hantla oburącz za głowy x4 6-12 6. Sciąganie linek górnego wyciągu x4 6-12 7. Sciskanie sztangi [...]

[...] Rozpiętki na bramie x4 10-15 5. Wyciskanie francuskie jednorącz za głowy x4 8>10>10>12 6. Sciąganie linek górnego wyciągu x3 8-12 Śr: Wolne Czw: Nogi 1. Przysiad klasyczny rampa 8 2. Wyprosty nóg siedząc na maszynie x4 10-15 3. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc x5 10-15 4. Sciskanie na maszynie siedząc x4 10-15 5. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] 4x10-12 stały uginanie z supinacja hantlami 4x12 stały modlitewnik mlotkowo jednoracz 4x12 stały Czwartek: Grzbiet : podciąganie nachwytem szeroko 4x max MC zazwyczaj rampa 6-8 Wiosło 4x12 stały przenoszenie sztangielki było, ale zamieniłem na przyciąganie z góry na maszynie hammer Szrugsy 4x12 Biceps różnie, zależnie od tego jak zmęczony [...]

[...] nie wliczam do bilansu, ale będę podawał jakie zjadam. TRENING: - FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach, po 4 serie na duże partie i 3 na mniejsze, 8 powtórzeń w serii (rampa), - po treningu siłowym aeroby na rowerku, na początek 15 minut, - w późniejszym czasie pojawi się Bill Star 5 x 5 i interwały w terenie, - czasami jakaś dodatkowa [...]

[...] Francuz hantlą siedząc 12<10=10 tu chodzi o to, zeby nie marnowac siły przed WW rozpiętkami, bo WW chce zrobić ciężko, dlatego taki rozkład Niedziela Nogi Przysiad tylni rampa 5 Wyciskanie na suwnicy 8=8<6=6=6 Prostowanie siedząc 12=12<10=10 Uginanie leżąc 12=12<10=10=10 Wspięcia stojąc 5x max Wspięcia na hack maszynie 4x max Wypychanie [...]

[...] wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - pompki na poreczach 3x max + skłony w leżeniu głową w dół 2s max 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. Reszta glownych cwiczen-5x5 wersja [...]

HISTORIA: Cześć, Jest sobota znalazłem toszkę czasu, odświeżyłem troszkę pamieć. Pisałem już wcześniej o tym, ale daty jak i wydarzenia wg zdjęć są inne tak więc do dzieła: Od zawsze pracowałem nad formą raz to wychodziło lepiej, raz gorzej, ale nigdy nie było tak żebym powiedział - udało sie! 2 lata pobytu za granicą [...]

Hej :) Na forum jestem nowicjuszka, jednak na siłowni jakiś starz już mam. Od początku sama układam plany treningowe jak i żywieniowe na podstawie tego co usłyszę lub wyczytam. Jakieś 3 lata temu efekty byly na prawdę zadowalające, wyglądałam tak jak chciałam, zarysowane mięśnie, ogolnie dość masywna sylwetka przy niskim bf. Spotykałam sie często [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Majpa PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 może więcej, ale po 2,5 roku poszła ostra redukcja. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: [...]

[...] ćwiczeń na izolowane partie, jednak czy dodanie po 1 ćwiczeniu będzie rzeczywiście tak bardzo złe? Kolejne najważniejsze pytanie, nie wiem jak dobierac serie i powtórzenia, rampa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~3 miesiące Uprawiane inne sporty: Rower [...]

[...] Trening: Pierwsze 6 tygodni - priorytet plecy. Trenuję: dzień 1, przerwa, dzień 2, FBW, dzień 3, przerwa, dzień 4. Dzień 1. 1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 6x 3 rampa (zatrzymanie w górze na 3 s); 45s przerwy i dodaję po 5s do kolejnych 2. inverted row, ruch eksplozywny 3x 6-8; 45s 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x 8; 60s [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bles PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 mcy ( z przerwami bedzie pare lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42/43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ [...]