rampa

[...] pójdzie za lekko, to dołóż Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 Push Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i 3x8 ok. 55% CM Hantle skos górny rampa 10 Poręcze total 20 Unoszenie na boki 3x12 5 kg Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg (jak za lekko, to dołóż) Wyciskanie francuskie 3x10 Pull Power clean 2-3 [...]

[...] pisalismy juz w jakimś temacie dawno mnie nie było i widze zakladasz nowy temat. to co ci dałem to jest szkielet splita z podzialem push pull legs traktora71 tam gdzie jest napisane cos na musisz wstawic swoje ćwiczenie. tam gdzie objetosciowo robisz objetosciowo stałym ciężarem a gdzie nic nie napisane to jak wolisz piramidka albo rampa np 4x10

[...] tzn. w ok 20min bym zrobił pewnie, ale jak nie poczuję, że zrobię w mniej niż 15, to sie nie zabieram, ale póżniej już będę jechał od Angie itd. Raz może 2 razy na tydzień jakiś obwód. Możliwe, że będę robił 2x crossfit, 1 mocny siłowy trening, z dodatkowym obciążeniem, np. rampa x5 z obciążeniem i 2x jakieś lżejsze treningi czy bieganie. Pozdro

Jak zaczynałem FBW to na przysiad robiłem 60 kg 5 razy, teraz robię ponad 90 kg. Na wicisk brałem 45 kg 5 razy, teraz robię 75 kg. W martwym ciągu zakładałem 35-40 kg i robiłem 5 razy, teraz zakładam ok. 75 kg. Nie wiem co to jest dealading i nie stosowałem tego. Na przysiad starałem się z treningu na trening dokładać takie małe krążki każdy po [...]

[...] sporo ludzi :-( -wyciskanie sztangi na skosie 15(60kg)/ 10(80kg)/ 10(80kg)/ 8(70kg) dawno tego ćwiczenia nie wykonywałem i się trochę przeliczyłem -wyciskanie hantli płasko rampa 8 p 17kg/23kg/27kg/35kg -pompki na poręczach 12/12/12 -rozpiętki na lekkim skosie 20(8kg)/ 15(14kg)/ 12(16kg) -uginanie jednorącz na modlitewniku 15(10kg)/ 15(11kg)/ [...]

[...] barków czułem. Niestety tricepsów również = za wysoko wyciskałem. 3. Skos - Tym razem nie dałem rady dojść do 24 kg, ale i tak klatka bardzo fajnie rozciągnięta. Miała być rampa, ale 7x21 kg to trochę mało, żeby skończyć na 3 seriach, więc dorzuciłem jeszcze raz to samo. 4. Odwodzenia - Dodałem to ćwiczenie, ponieważ zauważam dysproporcję w [...]

[...] Chyba najprzyjemniejszy w planie dzień treningowy (bo kto nie lubi pąpować barów i bicków, no kto?): Barki+biceps+przedramię - czwartek 1. Wyciskanie zza karku siedząc rampa 12-15 15x12/15x16/15x20/13x24/15x12x28/10x31,5->6x24->6x20->10x16 Pompa, palenie, d*****, więzienie. 2. Unoszenia przodem ze sztangą 2x15-20 20x8/20x8/18x8 Nie wiem, [...]

[...] mi tutaj suwnicy lub hack siadów. rozpiętki zamieniłbym na poręcze w pozycji: nogi w tył korpus i głowa w dół szeroki rozstaw. moja propozycja to dać w bojach wszędzie 5x5 i progresować z treningu na trening. Te zakresy powtórzeń też inaczej dla przykładu: 1 wyciskanie poziomo na łąwce rampa 10 wyciskanie sztangielek 4 6-8 poręcze 3 12-15

Antos wieelkie dzięki, ruszam od dzisiaj tylko mam problemy z tymi ćwiczeniami: 1.Drążek szeroko nachwytem 2.Wiosłowanie półsztangą w opadzie rampa 10 3.gilotyna na ławce poziomej 1. podciągnę się max 2 razy 2. nie mam półsztangi na siłowni 3. co to jest?

Naprawilem w końcu kompa, więc dzisiaj wypiska /SFD/Images/2015/12/31/180693eed9d24d32b764a087758f4b88.png Nogi 1.siady rampa 8 50/60/65/70/80 2a.syzyfki 4x8 2b.żuraw 4x6 3a.przywodzenie nog 3x10-12 3b.odwodzenie nog 3x10-12 4.wspięcia 4x12x100kg +20 min aero /SFD/Images/2015/12/31/11e9e30ee14941d58ecd62cd162d0982.png [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=DSrz5i5XuWk with my brother from another mother %-) Fajny wywiad oglądam to właśnie już w 2:30 jestem i Ramp świetnie zaczął, Dana powinien posłuchać fighterów: Henda, JDSa, Rampa i każdego, bo na pewno nikomu się to nie podoba i odwołać TUFa, bo to niszczy ten sport tj powiedział Hendo i [...]

[...] sztangowej. 3. Brama high to low 4x15-20 20x2 szt./18x2 szt./16x2 szt.+20x1 szt./15x2 szt.+20x1 szt. Pąpka z tygodnia na tydzień coraz lepsza. 4. Pompki w podporze tyłem rampa 10 10xcc/10x5/10x10/10x15/8x20->6xcc/8xcc Układ ławka-krzesło mi nie służy, ale w końcowych seriach wczułem się już dużo lepiej, agresywnie nacierając na tricepsy. 5. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cdaceecf1c4341b4a84e5ff49555d4aa.png 1.siady rampa 8 50/60/70/82.5 2a.syzyfki 4x8 2b.żuraw 4x6 3a.przywodzenie nóg 3x12-15 3b.odwodzenie nóg 3x10-12 4.wspięcia 4x12-15x105kg +20 min aero /SFD/Images/2015/12/31/9b189184f3054e95931e0645890cf8c2.png /SFD/Images/2015/12/31/a425fe20a70f4754b5da8069b0a9742e.jpg Grenade 2x2 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e88a538860844066bdd81a248b00893b.png 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/12.5 2.wl skos regres 6/8/10/12/14(?) 57.5/52.5/47.5/42.5/35 3a.wycisk ściskający talerzami 10 kg 3x12 3b.brama high to low 2x15x10kg i 35x5kg +20 min aero /SFD/Images/2015/12/31/c8d4c9ae8f4545988ce8b6edae3621d6.jpg [...]

[...] Czułem co trzeba. 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 16x3 szt./16x3 szt./12x4 szt.->6x3 szt.->6x2 szt.->10x1 szt. Jw. 6. Pompki w podporze tyłem rampa 10 10xcc/10xcc+5/10xcc+10/8xcc+15/10xcc Zdecydowanie za mocno czuję barki. Tricepsy oczywiście też, ale przepaść czuciowa w porównaniu z moim niegdysiejszym wykonaniem [...]

[...] z dostępnością sztangi, więc dałbym zamiennie z pompkami (tzn. jeśli miałbym możliwość, robiłbym francuza, a pompki jako alternatywa). Czyli plan wyglądałby mniej więcej tak: 1. Wyciskanie wąskie flarowe (ma być heavy, więc może być chyba rampa 8?) 2. Francuz za głowę 4-5x10-12/Pompki w podporze tyłem 4-5x10-12 3. Prostowanie podchwyt 3x16

[...] głowę leżąc (może być lekki skos w dół by mocniej tricepsy angażować również swoim obciążeniem ciała) i na koniec stymulacyjną izolację w postaci prostowania podchwytem z drążkiem wyc. górnego. Summa summarum: Pompki w podporze tyłem rampa 10 Francuz za głowę leżąc na lekkim skosie ujemnym 4x12 Prostowanie podchwytem z drążkiem wyc. górnego 5x8

[...] Suplementy:Kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75226730d87e4363bba1301ccafd0454.png TRENNING: Ćwiczenia na pośladek. Dzień 1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 25/30/35/40/45*3 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 35/30/25/20 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 12,5/10/8,5/6 4. przysiad sumo [...]

Swoją drogą, nie wiem po diabła wszędzie wrzucają tę witaminę B6. W samym animal paku są tego kosmiczne ilości. Rozumiem, że jest potrzebna przy syntezie białek, ale bez przesady. Dlatego że ona bierze udział w przemianie aminokwasów(przede wszystkim):-PP a amino bierzesz.Przy magnezie zawsze też ją daja,bo lepiej się Magnez wchłania [...]

[...] robisz ogólnorozwojówkę, to jest on niepotrzebny i powiela bodziec oraz jest dużo gorszy od przysiadu ze sztangą. Daj zamiast tego na koniec coś na łydki. Co to jest drążek rampa? Podciągasz się z obciążeniem i dokładasz do kolejnej serii? BTW, jeśli robisz jeszcze CF to nie męcz bicepsa i tricepsa dwoma ćwiczeniami, moim zdaniem wystarczy [...]